3 דרכים להוריד את גילך הנפשי ולשמור על המוח שלך צעיר

הקלישאה אתה רק זקן כמו שאתה מרגיש מחזיק קצת אמת. רוב המבוגרים מדווחים מרגיש צעיר יותר מגילם בפועל 1 עד 20%. בעוד סימני הזדקנות (כמו מפרקים או קמטים חורקים) מזכירים לנו שהזמן אכן עובר, תוך שמירה על תפיסה עצמית חיובית של הזדקנות ולראות את עצמך כצעיר קשור לבריאות המוח.

חוקרים ממחקר משנת 2018 השתמשו בסקר כדי להעריך את הגיל הסובייקטיבי של האנשים וסריקת MRI כדי למדוד באופן אובייקטיבי הזדקנות מוחית. הם גילו שאנשים קשישים שהרגישו צעירים מגילם האמיתי הראו פחות סימנים של הזדקנות מוחית 2 מאשר אלה שהרגישו מבוגרים. 

גלגל המזלות ה -16 באוגוסט

מאז בריאות המוח ושלך תפיסה נפשית של הזדקנות יכול להיות שזוכה יותר מלהיות מחושבות, האטת הזדקנות המוח יכולה לעזור לך לשמור על צעיר נפשית ופיזית. 

מה המשמעות של הזדקנות מוח?

הזדקנות משפיעה על גודל המוח (כאשר משקל האיבר יורד סביב 5% כל עשור אחרי 40 3 ), זרימת דם למוח, וקוגניציה כללית. 

'אמנם אין מבחן שאתה יכול לקחת בבית כדי לומר באופן סופי כמה 'זקן' או 'צעיר' המוח שלך, אך אנו יכולים לחשוב על מוח צעיר ובריא כמי שנמצא בתפקוד שיא', חוקר המוח מארק מילשטיין, Ph.D. , כותב בספרו המוח המוגן לגיל ו

תפקוד שיא להיבטים שונים של יכולת נפשית מתרחש בזמנים שונים לאורך חייך הבוגרים. לדוגמה, מחקרים מראים נראה כי הזיכרון לטווח הקצר מגיע לשיא 4 בסביבות גיל 25 לפני שמתחילים לרדת בסביבות 35. אך יכולות אוצר המילים יכולות להמשיך לגדול עד שנות ה -60 לחייך.

מילשטיין מציין כי איזון וזיכרון הם קובעי מפתח הקשורים עד כמה 'המוח שלך' ישן. בנוסף, המחקר מצביע על קשרים חברתיים כמניע גמישות המוח עם הגיל.

התמקדות בשלושת התחומים הללו עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לעזור לשמור על המוח צעיר ומרוחק. 

1. עבד על שיווי המשקל שלך

איזון (המכונה גם היציבות הכוללת שלך) מגן על המוח בדרכים מרובות. 

ראשית, עם איזון מהממים מסייע במניעת נפילות 5 ו נפילה מפעילות שגרתית לכאורה (כמו הליכה או יציאה מהמקלחת, יכולה להוביל לפגיעות משמעותיות המשפיעות על הניידות שלך, איך אתה הולך על חיי היום-יום שלך ועל בריאותך הנפשית (זה לרוב קשור לדיכאון).

זה יכול להניע את התפיסה העצמית שלך של הזדקנות בכיוון ישן יותר תוך האצת תהליכי הזדקנות במוח.

שנית, אימוני איזון משפרת את הנוירופלסטיות (המכונה גם יכולתו של המוח לשנות ולהסתגל לחוויות חדשות) ותפקוד קוגניטיבי. 

איזון מהממים לא רק מסייע במניעת נפילות 5 (דאגה לא רצויה שמלווה הזדקנות), אבל זה יכול גם שפר את הנוירופלסטיות 6 (המכונה גם יכולתה לשנות ולהסתגל לחוויות חדשות) ולתפקוד קוגניטיבי. איזון אימון עוסק במוחך ואת גופך. ריקוד, פילאטיס, יוֹגָה - טאי צ'י , ואפילו לזרוק כדור הם כל פעילויות שיכולות לשפר את שיווי המשקל ואת המוח שלך בטווח הרחוק. 

שמור על הזיכרון שלך חד

לעיתים, שוכח איפה אתה שם את המפתחות שלך או חבר של שם של חבר הוא נורמלי בכל גיל. עם זאת, אובדן זיכרון אינו חלק רגיל או בלתי נמנע מההזדקנות. 

המוח לא מתייחס למידע שהוא לא מוצא חשוב, כך שתוכל למעשה לאמן את המוח שלך כדי לעזור לשמור על מידע טוב יותר ולשפר את בריאות המוח לטווח הארוך. זה יכול לכלול משחק משחקי מוח מגובים במחקר כמו מטה מוחי אוֹ תסתובב או לעשות תשבצים או סודוקו. 

מזלות 2 בספטמבר

כוח השינה, מֶדִיטָצִיָה 7 , ולתת את המוח שלך מספיק הפסקות אסור להתעלם עזור לשפר את הזיכרון שלך בהקדם האפשרי ו 

מה שאתה אוכל משפיע גם על בריאות המוח. דיאטות שמתמקדות בהן סִיב , פירות וירקות (לכן נוגדי חמצון) ושומנים בריאים אומגה 3 יכולים לעזור להגן על המוח מפני דלקת 8 ונזק קוגניטיבי מוקדם. אבל רוב האנשים לא משיגים את החומרים המזינים שהם צריכים מהדיאטה בלבד. 

מולטי -ויטמינים משמשים אנשים רבים כדי לעזור למלא את הפערים במה שתזונה שלהם עשויה להיות חסרה. חוקרי מחקר שפורסם בשנת 2023 מצאו כי לוקח מולטי ויטמין יומיומי  עזר למבוגרים מבוגרים לשפר את זיכרונם לזכור ולשמור על בריאות קוגניטיבית טובה יותר בסך הכל. 

במחקר זה, למעלה מ -3,500 מבוגרים מעל 60 הוטלו באופן אקראי לקחת מולטי -ויטמין או פלצבו סטנדרטיים למשך שלוש שנים.

אפילו אחרי שנה אחת בלבד, אלה לקיחת המולטי -ויטמין נזכרה יותר באופן משמעותי ו בתום שלוש שנים, אלה שלוקחים את המולטי היה האטה ברורה של הזדקנות קוגניטיבית לשנים. להלן רשימה של המולטי -ויטמינים האהובים עלינו ו 

סימן 6 בינואר

לשמור על מערכות יחסים קרובות (ומשמעותיות)

מחקרים מראים כי תקופות ארוכות של בדידות קשורה להזדקנות זיכרון מואצת (במיוחד אצל נשים). מצד שני, שמירה על קשרים חברתיים חזקים עוזרת לקידום בריאות המוח ו להפחית את הסיכון לירידה קוגניטיבית ודמנציה ו 

ללא קשר לגיל, קיום אינטראקציות פנים אל פנים עם אחרים עושה פלאים לזכרך (ומצב הרוח). ליהנות מארוחות עם חברים ובני משפחה, להתנדב בקהילה שלך, או לטייל עם חבר יכול לטפח תחושת שייכות וקשר. 

הנסיגה

תחושת צעיר יותר קשורה לפחות סימנים של הזדקנות מוחית, והאטת הזדקנות המוח תורמת ככל הנראה להרגיש צעירה יותר (לפחות נפשית).

כדי לעזור לשמור על מוחך צעיר, עליך לשקול לעבוד על שיווי המשקל שלך, לחדד את דעתך (באמצעות תרגילי מוח ועם מולטי ויטמינים ), ותעדוף מערכות יחסים עם אחרים.