4 טריקים כדי לקבל זיכרון טוב יותר, מחוקר מוח

אם אתם נוטים לשכוח שמות בקלות, ללא הרף למקם את החפצים שלכם או מזמינים את עצמכם מבלי לדעת, אולי אתם מוכנים לאימון זיכרון. זה נכון - אתה באמת יכול לשפר את הזיכרון שלך עם תרגילים ותרגולים מכוונים, וגם זה לא צריך לקחת יותר מדי זמן.

חוקר מוח מארק מילשטיין, Ph.D. , סופר של המוח מוגן הגיל: אסטרטגיות חדשות לשיפור הזיכרון, הגנה על חסינות ולהילחם בדמנציה , שיתף לאחרונה את הטיפים הטובים ביותר שלו בנושא פודקאסט mindbodygreen - להלן ארבעת הטריקים שלו שחייבים לנסות לזיכרון טוב יותר בהקדם האפשרי:

הורוסקופ כסף דלי

האט את המחשבות שלך.

שכחת שמות לא בהכרח אומרת שיש לך א רַע זיכרון - יכול להיות שזה רק אומר שלא השקעת מספיק מאמץ כדי לזכור את זה (בלא אשמתך; זה סופר נפוץ!). במקום לפגוש מישהו חדש ולעבור לשיחות חולין, נסו להקדיש כמה שניות כדי באמת להטמיע את השם הזה במוחכם.

'תאר לעצמך לכתוב את שמם על המצח שלהם מיד אחרי שהם אומרים את שמם, [אז] אתה מתמקד בשם שלהם לכמה שניות נוספות. המוח שלך אומר, 'אוי, המידע הזה שווה את זה'', אומר מילשטיין. 'במקום לזרוק אותו, הוא מעביר אותו לזיכרון לטווח ארוך'.

אתה יכול לפנות לשיטה זו לכל סוג של מידע חשוב, לא רק שמות. כמובן, אתה תמיד יכול לרשום מידע, אבל אם אתה רוצה לעבוד על שרירי הזיכרון שלך, לשמור אותו ללא נייר עשוי להיות אתגר טוב. כמה רגעים נוספים שהטריק הזה עשוי להיות שימושי כוללים:

• כשמישהו אומר לך מתי או איפה לפגוש אותו.
• כשמישהו מסביר איך לעשות משהו שאתה לא מכיר.
• כשמישהו נותן לך הנחיות למקום לא מוכר.

תן לנפשך הפסקה.

החברה בהחלט מספקת לחץ מבשר רעות לעבוד, לעבוד ולהמשיך לעבוד ללא הפסקות (המכונה גם תרבות ההמולה). עם זאת, כשזה מגיע למוח שלך, הפסקה היא למעשה הכרחית מדי פעם אם אתה רוצה להישאר מרוכז.

אם לעולם לא תיקח יום חופש, תדלג על הפסקת הצהריים שלך (או תאכל תוך כדי עבודה), או תמלא את סופי השבוע שלך בעוד עבודה, המוח שלך יחשוק לרגע של שלווה במוקדם או במאוחר. 'אנחנו יכולים לשרוף את עצמנו', אומר מילשטיין. חשוב על שְׁחִיקָה כשכוח המוח שלך מפסיק את המומנטום שלך.

כמובן, לא משנה כמה אתה יכול רוצה כדי לתת למוח שלך הפסקה, חופשה באי של שבוע אינה אפשרית עבור רוב האנשים - אז האם זה אומר שהמוח שלך יסבול? בהחלט לא: יש הרבה דרכים לשלב הפסקות מוחיות בחיי היום יום שלך. כמה עצות:

• תרגול מֶדִיטָצִיָה .
• הקדישו חמש דקות לשבת ולנשום כמה פעמים במהלך היום.
• למתוח (אפילו פשוט תנוחת חתול-פרה זה מה שאעשה).
• אל תשתמש בטלפון שלך לפני השינה - במקום זאת, כתב יומן, תחלום בהקיץ או קרא ספר.
• השתמש בשלך שגרת טיפוח העור כרגע של שלווה.
• צאו לטייל בכל פעם שאתם יכולים, גם אם זה רק מסביב לבלוק.

תעדוף שינה.

אם יש לך יום חשוב בפתח - נניח, היום הראשון של עבודה חדשה, מצגת או אפילו אירוע גדול שאתה פשוט רוצה לזכור לטווח הארוך - אתה צריך לנסות לישון כמה שיותר ביום -של (והימים שלפני ואחרי, כמובן).

תראה, כשאתה לומד משהו חדש, תאי המוח שלך יוצרים קשרים חדשים. 'הרגע שאתה יוצר את החיבור הוא הרגע שאתה לומד אותו', מסביר מילשטיין. 'ואז כשאתה ישן בלילה, אתה מחזק את הקשר הזה ונדבק', הוא מציין. זו הסיבה שזה כל כך חשוב לקבל שינה באיכות גבוהה לבריאות קוגניטיבית - אם לא, למוח שלך לא יהיה כל כך הרבה זמן באמת לנעול מידע חדש.

אז יחד עם כתיבת הערות, תעדוף נודניק טוב לאחר לימוד משהו חדש יעזור לך לזכור את זה - תחשוב על זה כמו עוד מנעול על הדלת. אם אתה רוצה קצת עזרה טבעית, בחר בעזר שינה ללא מלטונין כדי לעודד מנוחה, ללא עצבנות - הנה תשע אפשרויות A+ שאנחנו אוהבים .

קשר את המחשבות שלך לרגשות.

מבחינה אבולוציונית, המוח שלנו לא מחויב באופן טבעי לזכור משוואות מתמטיות מורכבות או קודים (אם כי זה די מגניב שאנחנו יכולים). 'אנחנו מתוכנתים לזכור דברים שיש להם משמעות אמיתית, בניגוד למחרוזת אקראית של מספרים', אומר מילשטיין.

אז אם אתה שוכח לעתים קרובות את הסיסמאות שלך, זה בעצם יותר מולד (ושכיח) ממה שאתה חושב. 'אל תרגיש רע עם הדברים האלה', אומר מילשטיין. במיוחד כשיש לך מיליון משימות אחרות, מידע אקראי כזה נזרק בקלות כדי לפנות מקום לדברים חשובים יותר.

עם זאת, 'אם לדבר שאנו לומדים יש משמעות, אם יש בו אלמנט רגשי כלשהו (זה מצחיק, זה מפחיד וכו'), סביר יותר שהוא יישאר', מציין מילשטיין. זו הסיבה שאתה עלול להיזכר בכל שנייה מהסרט המפחיד האחרון שצפית בו ועדיין מחליק במספר הטלפון של החבר הכי טוב שלך.

אז אם אתה רוצה לזכור משהו פשוט (נגיד, מחרוזת מספרים כמו תאריך או מספר טלפון), אז אתה צריך לקשור אותו נפשית למשהו טיפשי או מפחיד, מציע מילשטיין. 'זו הדרך שבה אתה גורם לזיכרונות האלה להידבק', הוא מציין. הדרמטיות של המספרים או שימוש בהם במשפט מטופש עשוי לעזור הרבה יותר ממה שאתה חושב.

סימן גלגל המזלות של ה -20 בינואר

הטייק אווי.

למי ששוכח סיסמאות, תוכניות ומספרי טלפון - אתה לא לבד. המוח שוכח באופן טבעי מידע שהוא לא חשוב, וזו הסיבה שהתרגילים האלה מועילים כל כך. נסו לקשור רגש למידע, אמרו אותו כמה פעמים בראשכם, או דמיינו אותו כתוב. וכמובן, תמיד תעדיפו הפסקות מוחיות ותישנו מספיק. אם אתה רוצה ללמוד עוד על איך לשמור על המוח שלך צעיר יותר למשך זמן רב יותר, בדוק את הפרק המלא למטה!