3 דרכים מגובות מדע לאמן את המוח שלך מחדש ולהיות אדם מאושר יותר

אנחנו חיים בעולם של שפע - של מידע, סחורות, סטטוס, אתה שם את זה. זה לא תמיד דבר רע (היכולת לאסוף מזון במכולת היא ללא ספק הרבה יותר טובה מאשר לצוד מזון בעצמך), אבל לפי עיתונאי הבריאות מיכל פסחא , ניו יורק טיימס מחבר רבי המכר של מחסור , הגנים שלנו לא הדביקו את השינויים האלה בסביבה שלנו. 

'הדרך בה אנו חיים לרוב עומדת בסתירה לאופן שבו חיינו תמיד בעבר', הוא אומר בפרק זה של העיתון  פודקאסט mindbodygreen , והסיפוק והאושר שלנו סובלים כתוצאה מכך. תחשוב על זה: כשאתה חוטף קצת בשר בקר דשא בשוק, סביר להניח שאתה לא שואב את האוויר בניצחון. אבל לפני עידן ועידנים, אם הייתם תופסים צבי שיאכל את כל המשפחה שלכם, כנראה הייתם מרגישים מעל הירח. 

אז איך נאמן מחדש את מערכות התגמול של המוח שלנו ובסופו של דבר לחיות חיים מאושרים יותר - אתה יודע, בלי לצוד מזון להישרדות? אנו מציעים לנסות את שלושת העצות המגובות במחקר של פסחא להלן:

לְהַאֵט!

לפי פסחא, המוח שלנו נמשך למשימות עם 'חזרה מהירה'. זו הסיבה שמכונות מזל כל כך פופולריות בבתי קזינו: 'שחקן מכונות מזל ממוצע משחק 900 משחקים בשעה, שוב ושוב', הוא משתף. אבל כפי שאתה ודאי יכול לנחש, גל הדופמין שאתה עלול לחוות ממכונות מזל הוא קצר מועד. 

בהתרחקות, פסחא טוען שרוב הדברים שגורמים להתנהגות מהירה אינם מובילים לאושר לאורך זמן. ההצעה שלו? לְהַאֵט! 'לדוגמה, אכלו מזונות שכן עיבוד מינימלי , שלוקח יותר זמן ללעוס, ושממלאים יותר לכל קלוריה', הוא מסביר. מחקרים אפילו הוכיחו 1 שאנשים אוכלים 500 פחות קלוריות ביום באכילת מזון לא מעובד לעומת מזונות אולטרה מעובדים, רַק בגלל תהליך האכילה האיטי יותר.

סימן 4 ביולי

'אתה יכול ליישם את ההיגיון הזה גם על רכישת דברים', משתף פסחא. לדוגמה, הוא ממליץ לקנות רק פריטים באופן אישי (בניגוד לאמזון או קמעונאים מקוונים אחרים). 'או אם אני רוצה לקנות משהו באינטרנט, אני מתכוון לשים תקופת החזקה של שלושה ימים [עד] שאבקר שוב בעגלה ואראה אם ​​אני באמת צריך אותה', הוא מוסיף. רוב הסיכויים שתהיו הרבה יותר מרוצים מהרכישה שלכם. 

'אפילו הפעולה של אי שמירת פרטי כרטיס האשראי שלך בכל אתר תאט את תדירות הקנייה, פשוט בגלל שהכנסת הפסקה להתנהגות', הוא מוסיף. תינוק צעדים! 

לבלות בטבע 

בילוי בטבע עושה אותך מאושר יותר. פשוט קח את זה מהמחקר: א מחקר שנערך לאחרונה מאוסטריה מצאו שמקומיים דיווחו שהם מרגישים מאושרים יותר ופחות לבד כשהם מבלים בחוץ בשנת 2020. טיול בכל מקום שטח ירוק טבעי יכול להפחית הגירה , תורם להפרעת דיכאון וחרדה, לעומת אחד דרך סביבה עירונית. 

ישנן אינספור סיבות מדוע הטבע הוא כל כך טוב למוח שלנו , אבל לפי פסחא, לפרקטלים יש כוח מרגיע מוח משמעותי. 'הטבע מורכב מהדברים האלה שנקראים פרקטלים. אלה דפוסים חוזרים של היקום', הוא מסביר. חשבו על בניית פתית שלג או רשת של ענפי עצים - הם מכילים דפוסים שחוזרים על עצמם בקנה מידה קטן יותר ויותר. 

'אין לנו פרקטלים בסביבה הבנויה, אבל הם לגמרי מרכיבים את הטבע', הוא מוסיף. 'יש קצת מחקר 2 זה מרמז על פרקטלים מאוד מרגיעים עבור אנשים.' 

עכשיו, הנה אזהרה: נסו לא לפתוח את הטלפון שלכם (או אפילו לא להביא אותו אתכם, אם אתם מסוגלים) בזמן שאתם בחוץ בטבע. על פי מחקר, 'כשאנשים מביאים את הטלפון שלהם לטבע ומבלים בו זמן, הם לא מקבל אף אחד מהיתרונות 3 של הטבע', הוא מצהיר. 'אם אתה בטלפון שלך, אתה סוג של מנטלית במשרד; הפוקוס שלך לא נמצא בעולם הפתוח של הטבע, והוא שולל את היתרונות.' קח את זה כסימן להשאיר את המכשיר שלך בבית - או לפחות להעביר אותו למצב טיסה. 

צאו מאזור הנוחות שלכם 

לבסוף, חג הפסחא מציע לאתגר את עצמך מדי פעם. להישאר באזור הנוחות שלך יכול להרגיש, ובכן, נוֹחַ , אבל השלמת משימות מאתגרות מגיעה עם תגמול הרבה יותר גדול ותחושת אושר מתמשכת. 

'פעם בשנה, אנשים צריכים לצאת ולעשות כמה משימות פיזיות בטבע [עם סיכוי של 50-50 להיכשל', הוא מצהיר. זהו צילום של הטקס היפני 'מיזוגי', הכולל עמידה מתחת למפל קפוא (א משימה מאתגרת מאוד ) לטיהור גוף-נפש.

'בני אדם היו צריכים לעשות דברים מאתגרים בעבר כל הזמן', מסביר פסחא. 'בכל פעם שהיית עושה אחד מהדברים האלה, היית נדחף החוצה אל הקצוות של מה שחשבת שאתה מסוגל לו. בתורו, הקצוות האלה יתרחבו, כך שאתה הופך להיות מסוגל יותר [ו] בטוח יותר. ואנחנו לא עושים זאת. אין באמת את הרגעים האלה בחיינו'.

האתגר הפיזי של כל אחד ייראה אחרת, אבל העניין הוא למצוא משהו שאתה לא חושב שתצטיין בו בהתחלה. אז כשתעשה זאת, התגמול ירגיש אפילו יותר גדול. 'אמץ אי נוחות לטווח קצר כדי לקבל תועלת לטווח ארוך', מוסיף פסחא. ככל שאתם מאתגרים את עצמכם יותר ויותר בכל שנה, אתם תצמחו בצורה אקספוננציאלית מבלי שתבינו זאת. 

הטייק אווי 

לפי פסחא, הסביבה שלנו התפתחה בקצב מהיר בהרבה מהביולוגיה שלנו. זה, בתורו, יכול לגרום לנו לחרדות יותר ופחות מרוצים ממה שיש לנו. אם אתה מרגיש ככה, רק דע שזה לא אתה - זו הסביבה שלך. על ידי שינוי החוויות שלך, אתה יכול לאמן מחדש את המוח שלך לשלוח אותות הרגשה טובה לתגמולים לאורך זמן. אתה בעצם פוגע באושר שלך, אין צורך בגאדג'טים מפוארים.

אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , אמזון מוזיקה , או יוטיוב !