3 מנטרות מעצימות וכיצד להשתמש בהן בתרגול המדיטציה שלך

בתוך ה סוטרות יוגה מפטנג'אלי, היוגה מתוארת כסטיית תנודות הנפש . כאחד משמונת איברי היוגה שמובילים לאיחוד או ל'אחדות ', מדיטציה עוזרת לנו לעשות בדיוק את זה. א תרגול מדיטציה יומיומי יכול לקדם האטה הדרגתית של המחשבות כדי לחשוף רמה עמוקה יותר של מודעות, מודעות ותחושת שקט.

החזרה השקטה של מנטרה , או 'רכב נפש', הוא שיטת תחבורה שאנו יכולים לקפוץ לה נפשית כדי לנווט מעבר למוחנו החושב.

מהי מדיטציית מנטרה?

התרגול של מדיטציית מנטרה מנצל את החזרה השקטה של ​​מילה או ביטוי כנקודת המוקד כדי לעזור לחדד מודעות ממוקדת יותר. זה מסייע בהאטת הפעילות והמחשבה הנפשית.

מדיטציית מנטרה לא נועדה לעצור את מחשבותיכם לחלוטין. במקום זאת, המטרה היא להרחיב את המודעות שלך, כך שתוכל להיות יותר נוח להתבונן במחשבותיך (ובכל גירוי חיצוני אחר) מבלי להיכנס מיד למעורבות בהן. ככל שתתרגל יותר, כך תתחיל לשים לב שאתה מטבעו נוכח יותר, עם פחות נפש נודדת לעבר או לעתיד. אתה תחיה ברגע עם מידה רבה יותר של מודעות עדה מודעת (לא שיפוטית). סביר להניח שתבחין כי חשיבתך העצמית פוחתת, ומטפחת תחושת חמלה גדולה יותר לאחרים. זה נובע מה- פעילות מופחתת ברשת מצב ברירת המחדל של המוח , שמווסת את שתי החוויות הללו.

מהן כמה מנטרות טובות לשימוש במדיטציה?

בואו נדבר על כוכב התוכנית הזו: המנטרה שלך!

אלא אם כן חונכת לדבר בשפה המתה של סנסקריט, מדיטציה במנטרה בסנסקריט תרגיש כמו לחזור בשקט על מחשבה 'חסרת משמעות'. מנטרות אלה נושאות מהות אנרגטית, אם כי, ויכולות לעזור לתמוך בכוונותיך.

מנטרה אוניברסלית חזקה באמת, שהיא מעולה לשימוש היא אז HUM , שמזקק עד למהות האנגלית 'אני.' מנטרה זו נהדרת מכיוון שהיא יכולה להיות מקושרת עם הנשימה, שמעניקה למוחך שני דברים שעוגנים אליהם - תחושת הנשימה שלך והחזרה השקטה של ​​המנטרה. כדי לתרגל זאת, פשוט חזור בשקט על 'SO' בזמן שאתה שואף ו 'HUM' תוך כדי הנשיפה.

שתי מנטרות אהובות עלי יותר הן שיוואהם (Shee-voh-hum), המגלם את מהות התודעה ( אני תודעה ), ו אחם פרמה ( אה-האם התפלל-אמא ) המגלם אהבה אלוהית ( אני אהבה ).

כיצד מתחילים יכולים לתלות את מדיטציית המנטרה:

1.הקדישו את הזמן.

בתור התחלה, החליטו מתי תרצו ליצור מקום (עדיף 20 דקות) לתרגול יומי. הפיכת המדיטציה שלך לטקס תעזור לך ליצור מומנטום ועקביות איתה, ומדיטציה באותו זמן בכל יום היא מקום נהדר להתחיל בו. לעתים קרובות הכי קל לעשות מדיטציה על דבר ראשון בבוקר ברצף של אותם שמונה עד 12 הדברים הראשונים שאתה עושה מדי יום, כי אין כל כך הרבה פיתוי לבחור בפעילות אחרת, כמו לבלות עם חברים או להתאמן אחרי העבודה.

אני הראשון להודות שבתחילת הדרך, לפני שתתחיל לראות את היתרונות המופיעים בחייך, מדיטציה מרגישה כמו 'לשבת ולא לעשות כלום', אז מצא זמן שאין שום דבר אחר שנלחם בשבילך תשומת הלב.

סימן גלגל המזלות ה -7 ביולי

שתיים.מצא מקום שקט ונוח לשבת בו.

דגש על נוֹחַ . אנחנו לא עושים דברים שאינם נוחים, ואני רוצה שתפתח תרגול שיעבור בחייך איתך.

לפני שתתחיל, נסה למזער את כל הסחות הדעת שניתן למנוע: הפעל את הטלפון שלך לשקט, סגור חלון או בקש מכל מי שגר איתך לכבד את המרחב שלך בזמן שאתה עושה מדיטציה. אינך זקוק למרחב שקט לחלוטין כדי לעשות מדיטציה, אז אל תלחץ על יצירת אווירת מערות על ראש ההר בסלון שלך. לבסוף, הגדירו טיימר ל -20 דקות או עברו לקו העין עם שעון שתוכלו להציץ אליו כשאתם חושבים שעברו בערך 20 דקות.

אם זה עוזר לנגן מוזיקה, המשך והשתמש בזה כחלק מהחוויה שלך. פשוט התרחקו ממוסיקה שמעוררת רגשות או שיש לה מילים: חשבו על יותר צלילי טבע. אתה יכול גם לבחור להוסיף ארומתרפיה אלמנט: אולי אתה מדליק אותו דבר נר בכל פעם או השתמש באותה מידה שמן חיוני לפני כל מדיטציה.

עם זאת, זכור תמיד, שבעוד שתרגול זה עשוי להתפתח לטקס, אתה יכול לעשות מדיטציה בכל מקום ולא צריך שיהיה כל אלמנט אחד נוכח לתרגול.

3.כשאתה מוכן להתחיל, פשוט הפעל את הטיימר ועוצם עיניים.

אני רוצה להתחיל את המדיטציות שלי בלנשום כמה נשימות עמוקות דרך האף החוצה דרך הפה לפני שאני נותנת לנשימה זו לזרום ללא מאמץ דרך האף. אם זה מרגיש נוח, קח כמה רגעים לסרוק בגוף כדי להרגיע את האזורים שבהם אתה חש מתח או מתיחות. אני אוהב לשים לב במיוחד ולהרגיע את השרירים בפנים ובכתפיים.

ואז, התחל לחזור בשקט על המנטרה 'כה הום'. התרעת ספוילר: תשומת לבך תיעלם. אתה תמצא את עצמך פתאום חושב את המחשבות האקראיות ביותר, עוסק באיזה צליל שאתה מרים או אולי בתחושה פיזית שאתה מתחיל להבחין בה.

כשאתה מתרחק מהמנטרה, פשוט שם לב ללא שיפוט לאן נעלמה תשומת הלב שלך ואז חזור בעדינות למנטרה. תאר לעצמך שאתה יוצא לארוחת ערב, והמנטרה שלך היא השותפה שלך לארוחת ערב, והשיחה בה אתה נמצא. כמובן שאתה יכול לשמוע מילים משיחות של אנשים אחרים, אך סביר להניח שלא תקום מהשולחן שלך ותשב למטה כדי להצטרף לשיחה שלהם. זה כל מה שאתה הולך לעשות במדיטציה שלך. כשאתה שם לב שעזבת את השיחה עם המנטרה שלך, שים לב אליה ואז מצא את הדרך חזרה לחזור עליה בשקט.

כל הריקוד בין המנטרה לפעילות האחרת הוא המדיטציה שלך. דעו כי בסחף ובחזרה אתה בונה את שריר המודעות הזה כדי שתוכל להבחין לאן תשומת לבך נעלמה ולהיות מסוגל להחזיר אותו למקום שאתה רוצה להיות בו.

הכוח שלך נמצא במרחב שבין. הרווח בין הנשימה שלך, המחשבות שלך, הרגעים שלך. אם אתה יכול לטפח מודעות לרגע הנוכחי, אתה רותם את היכולת להפנות את האנרגיה ותשומת הלב שלך לדברים שיתמכו בך ולא יחבל בך. מנטרות שימשו לפתיחת הפוטנציאל הטמון בנו אלפי שנים, ולכן הייתי מוכן להמר על ההצלחה שלך איתו בכל יום בשבוע.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: