3 הרגלים שאני מאמצת לבריאות המעי היומית, מומלצת על ידי גסטרואנטרולוג

עם בוא האביב, הייתי במסע של ניקיון והחייאה של מרחב המחיה שלי - תרומת בגדים ישנים, סידור מחדש של מגירות והתמודדות עם כל פינה ששכחתי ממנה. לאחר שהשלמתי את המשימות הללו, מצאתי את עצמי שוקל להרחיב את החידוש הזה לסביבות אחרות.

מכיוון שהסביבתי החיצונית טופלה כעת, העברתי את המיקוד שלי פנימה, החל מהמיקוד שלי מיקרוביום במעיים .

הכוונה שלי 'לנקות באביב' את המעיים שלי לא הייתה על יציאה לניקוי או אימוץ דיאטה חדשה; במקום זאת, זה היה על הערכה מחדש של ההרגלים הנוכחיים שלי ולחקור דרכים לשיפור.

ביקשתי הדרכה, פניתי לייעוץ מגסטרואנטרולוג Niket Sonpal, M.D. , שחלקו שלושה הרגלים חיוניים ידידותיים למעיים לשילוב בשגרה שלי:

שימת לב לתזונה

Sonpal אמר לי בעבר שהוא מתכנן להיות מודע יותר לבחירות המזון שלו על ידי ביצוע א משטר צום לסירוגין 16:8 ושילוב יותר פרוביוטיקה, פרה-ביוטיקה ונוגדי חמצון במנות שלו. כך זה עשוי להיראות:

• פרוביוטיקה: בעוד שסונפאל אומר שהוא כבר מקבל הרבה זנים מסוימים של פרוביוטיקה דרך יוגורט, הוא רוצה להגדיל את מגוון מקורותיו . מוסיף עוד מזון ומשקאות מותססים , כמו קימצ'י, קומבוצ'ה, מיסו ו טמפה יכולים לעזור לעשות את העבודה. נטילת יומיום היא גם פוליסת ביטוח טובה לבריאות המעיים שלך.*
• פרביוטיקה: פחות מדוברות, אך חשובות לא פחות, הן הפרה-ביוטיקה. סיבים ייחודיים אלה 'מחזקים את החיידקים הטובים כך שהם יכולים לדחוף את החיידקים הרעים החוצה', מסביר Sonpal. ניתן למצוא פרה-ביוטיקה במזונות כמו תפוחים, כרוב כבוש, אספרגוס, שום, בצל, עלים ירוקים, ארטישוק ו בננות ירוקות , אם להזכיר כמה.
• נוגדי חמצון: 'התפקיד של נוגדי חמצון הוא עצום', אומר Sonpal ל-mbg. 'בעיקר, על תפקידם המגן מפני מתח חמצוני שמתרחשת באמצעות פעילויות יומיומיות כלליות.' מקורות טובים לנוגדי חמצון כוללים פירות יער , סלמון, תרד, פלפל אדום, שוקולד מריר וכורכום, שסונפאל אומר שהוא כנראה יעשה לשלב בתה שלו . צריכה מוגברת של כורכום תומכת במסלולים אנטי דלקתיים, באופן כללי וגם במעיים, הוא אומר. '[אני אדם] שמגיע מהודו, [ו]כורכום הוא חלק גדול מהתרבות שלנו', מוסיף Sonpal.

זז כל יום

הלחץ הכולל של 'צריך להתאמן' למעשה מרתיע את רוב האנשים לעשות זאת. במקום להפעיל עליו כל כך הרבה לחץ, Sonpal מזכירה לנו ש'אתה יכול לקבל אימון של 20 דקות בבית, כל יום'.

אין צורך לדאוג להגיע למכון הכושר או לחסום שעה (או יותר) בלוח הזמנים שלך.

במקום לקבוע החלטות כושר גבוהות, Sonpal ממליצה פשוט להתחייב לתנועה יומיומית. יציאה לטיול, לקחת כמה כלבים מטה או ספורט פנאי הם כולם דרכים יעילות להתגנב לפעילות גופנית.

מכיוון שאני מעדיף להיות מודרך באימונים שלי, אני חלק לסדרת mbg moves של mindbodygreen, שמדגישה מאמנים שונים שמלמדים אימונים סופר יעילים - עם הכל HIIT ל פילאטיס ואפילו ריקוד אירובי .

ניהול מתח

למרות שלהורמון הלחץ קורטיזול יש את היתרונות שלו, 'יותר מדי של דבר טוב ללא ציטוט, זה לא דבר כל כך טוב', הוא קובע. ומכיוון שבריאות המעיים ובריאות הנפש כל כך קשורות זו בזו, הגבלת מתח עשויה לתמוך בעיכול בריא, לקדם סדירות ולהקל על נפיחות.

'פעילות גופנית, יוגה, טיפול, תרגילי בריאות נפשית, סקס - עשו כל מה שאתם צריכים לעשות כדי להפחית את העומס הרגשי הזה', מייעץ Sonpal.

26 באוקטובר מזלות

הטייק אווי

ניקוי אביב יכול להכיל יותר מסתם סביבת המגורים שלך. ערכו חשבון נפש של הדברים שיעזרו גם לנטרל את הנפש והגוף שלכם. עבורי, זה נראה כמו אימוץ שלושת ההרגלים הידידותיים למעיים, כפי שהומלץ על ידי Sonpal.