3 הרגלים שכדאי להתחיל עכשיו לעונת הצטננות ושפעת בריאה יותר

רקמות ארוזות ליד המיטה, ישנות בפה פעור לרווחה, וכאב ראש קל שלעולם לא בֶּאֱמֶת נעלם... כן, אנחנו מדברים על עונת הצטננות ושפעת. אם אתה מכיר אחד מהתרחישים שהוזכרו לעיל, אתה יודע שזה לא כיף.

למרות שההרחה עשויה להיראות בלתי נמנעת, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להכין את עצמך לקראת העונה לחזק את מערכת החיסון שלך ולחזק את ההגנות שלך. הנה שלושת הטיפים המובילים שלנו:

מספר 0707 מלאך

התמקם בשגרת שינה

אתה צריך לתת עדיפות לנמנום טוב כל השנה - למען הבריאות הכללית והחסינות - אבל במיוחד אם אתה מרגיש בעייתי. האם אי פעם חלית אחרי סוף שבוע של לילות מאוחרים? זה לא צירוף מקרים.

מעבר לראיות אנקדוטליות, מחקר מוכיח מדוע אתה צריך לשים את השינה במקום הראשון.

המחקר הזה 1 , למשל, עבדו עם 153 גברים ונשים וגילו שאלו עם משך שינה קצר יותר בשבועות שקדמו לחשיפה לנגיף רינו (מילה מפוארת להצטננות) היו בעלי סיכוי נמוך יותר להיות עמידים למחלה.

תרגום: ככל שאתה ישן פחות (במיוחד אם זה פחות משבע שעות בלילה, כך נכתב במחקר), כך גדל הסיכוי שתצטנן (וגם להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם , אולי נוסיף). 

אין טכניקה אוניברסלית אחת לשמור על לוח זמנים עקבי של נודניק, אבל 15 עצות השינה הטובות יותר הללו בהחלט יביאו אותך למסלול הנכון , וכך גם אלה עזרי שינה .

אל תוותרי על ויטמין C שלך

זה הטיפ הקלאסי מכולם, אבל הוא שולט בכל זאת: קבל מספיק ויטמין C. אבל למה זה ויטמין C כל כך חשוב לתמיכה במערכת החיסון? קודם כל, זה מקדם את כפל לימפוציטים 2 - סוג של תאי דם לבנים - כדי להילחם בפולשים זרים בגוף.

סימן גלגל המזלות של 16 באוגוסט

מה שכן, ויטמין C גם עוזר נויטרופילים 3 , סוג אחר של תאי דם לבנים, 'אוכלים' ומשמידים חיידקים רעים.

לסיכום הכל: ויטמין C מבצע פונקציות חיוניות וייחודיות בגוף, במיוחד לבריאות החיסון. ואתה לא רוצה לחכות עד שתהיה חולה תתחיל לתעדף את הצריכה שלך .

אם אינך רוצה לספור את צריכת ויטמין C מדי יום, תוסף הוא הימור קל ובטוח כדי להבטיח שאתה מקבל מינון יומי יעיל (ובעצם סופג אותו). הנה ה תשעה תוספי ויטמין C הטובים ביותר שאנו ממליצים עליהם , מגובה על ידי Ph.D בתזונה. 

צמצם למינימום מתח כאשר אתה יכול

בין אם מקור הלחץ העיקרי שלך נובע מעבודה, מערכות יחסים, כספים או גורם אחר - זה לא קל פשוט 'להפסיק' ללחוץ. עם זאת, ישנן כמה פעילויות מגובות מחקר שיכולות לעזור להקל על חלק ממנה, מה שלמעשה חיוני למערכת חיסונית בריאה המוכנה להילחם בהצטננות.

למעשה, מתח כרוני ממש מדכא 4 התגובה החיסונית שלך על ידי שחרור ההורמון קורטיזול , הת'ר מודיי, מ.ד. , אמר בעבר ל-mbg. 'הקורטיזול עצמו מפריע ליכולתם של תאי דם לבנים ספציפיים הנקראים תאי T להתרבות ולקבל אותות מהגוף', היא אומרת. 'בנוסף, קורטיזול מוריד גם נוגדן חשוב הנקרא IgA מפריש, אשר מרפד את דרכי הנשימה והמעי ומהווה את קו ההגנה הראשון שלנו מפני פתוגנים פולשים', ממשיך מודיי.

אוקטובר 15 גלגל המזלות

אז מה כדאי לעשות כדי לעצור את המחזור? ובכן, מחקר אחד ב כתב עת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה מציע את זה מדיטציה יכולה להעלות את רמות ה-IgA - אותם נוגדנים קורטיזול יכולים להוריד. אם מדיטציה היא לא הקטע שלך, אל תדאג; יש עוד המון פעילויות להורדת מתחים להוסיף לשגרה שלך, כמו פעילות גופנית יומיומית, יוגה או יומן, אם להזכיר כמה.

הטייק אווי

עונת ההצטננות והשפעת היא לרוב איומה ובסופו של דבר בלתי נמנעת במידה מסוימת. עם זאת, אתה יכול לחזק את המערכת החיסונית שלך על ידי שינה מספקת, שמירה על רמות נאותות של ויטמין C, והפחתת מתח היכן שאתה יכול. ואם בסופו של דבר תצטנן, שבעת העצות האלה יעזרו לך להתגבר על זה בהקדם האפשרי .