3 התנהגויות שמזינות את ההיפוקמפי שלך - ו -3 שמתכווצות אותן
אם אתה רוצה להגן או לשפר את הזיכרון שלך, אתה צריך להזין את המוח שלך, ובמיוחד, ההיפוקמפי שלך.
זוג מבנים בגודל אגודל זה הממוקמים בתוך האונות הזמניות ממלאים תפקיד קריטי ביכולת שלנו למד וזכור ו
אתה אולי מכיר אותם טוב יותר כמו היפוקמפוס , המילה היוונית ל'סוס ים ', מכיוון שהם מעוצבים כמו יצורי האוקיאנוס. ההרגלים היומיומיים שלך מתדלקים את ההיפוקמפי שלך או מתכווץ אותם.
מדוע ההיפוקמפי כל כך חשוב?
חשבו על ההיפוקמפי כמבני המוח של השער ליצירת זיכרון. זיכרונות ארוכי טווח עוברים דרך מבנים אלה לפני שהם מאוחסנים בכל המוח. לדוגמה, רמזים חזותיים מנותבים ומאוחסנים באונות האוקפיטליות, רמזים חושיים הולכים לאונות הפריאטרליות, נשמעים פונים אל האונות הזמניות וכן הלאה.
כאשר ההיפוקמפי בריאים, הם עוזרים בלמידה וזיכרון. הצטמקות, או אובדן נפח, במבני מוח אלה קשורה לבעיות זיכרון, ירידה קוגניטיבית ובמקרים חמורים, מחלת אלצהיימר ודמנציות אחרות 1 ו
מתגלה מחקר הדמיית מוח 2 מצביע על סיבה נוספת שההיפוקמפי כל כך חשובים לנו: הם מאכלסים תאי גזע המייצרים נוירונים חדשים. המשמעות היא שההיפוקמפוס מתפתח ללא הרף לאורך כל הבגרות. מחקר אחד 3 מציע שבני אדם יכולים לייצר עד 700 תאי היפוקמפוס חדשים ביום, בתנאי שנשים אותם לסביבה מזינה.
לכן כל כך חשוב לדעת מה מזין את ההיפוקמפי שלך - ומה מתכווץ להם.
מזל שור נקבה סרטן זכר
3 דרכים להזין את ההיפוקמפי שלך
1.זז
השבת ליבך עם פעילות גופנית אירובית יכולה להגביר כתב העת הבריטי לרפואת ספורט 4 ו וכשמדובר בזיכרון ולמידה, יותר תאים היפוקמפלים הם דבר טוב.
מֶחקָר 5 ב נוירופסיכולוגיה מראה כי אימונים מגנים גם על ההיפוקמפי מפני ההשפעות המזיקות של לחץ כרוני (עוד על האופן בו מתח מתכווץ בהיפוקמפי למטה). אפילו טוב יותר, אינך צריך לרוץ מרתון כדי להשיג את היתרונות. א לִלמוֹד 6 ב היפוקמפוס מצא שההליכה בקצב נינוח הגדילה את נפח ההיפוקמפוס אצל נשים מבוגרות.
2.
לעסוק בפעילות גופנית נפשית
באותה צורה שאתה מעבד את גופך, אתה צריך גם להבין את המוח שלך כדי להזין את ההיפוקמפי שלך. זה אולי נראה מפתיע, אבל מחקר 2020 7 מצא כי משחק משחקי וידאו תלת -ממדיים משפר את הזיכרון ההיפוקמפוס בקרב מבוגרים צעירים בריאים. בונוס נוסף: השיפורים נמשכו ארבעה שבועות לאחר סיום המשפט. אז קדימה ותפוס את הג'ויסטיק הזה; פשוט אל תגזימו כמשחקי וידיאו ממושכים יכול להיות השפעות מזיקות 8 ו
דרכים אחרות להעניק להיפוקמפוס שלך אימון נפשי כוללות שינון שירה או פרוזה. למחקר מופיע ב מדעי המוח BMC, המשתתפים נאלצו לשנן 500 מילים בשבוע במשך שישה שבועות ואז לקחו סדרה של בדיקות זיכרון ועברו טכניקת הדמיה לא פולשנית המספקת מידע על פעילות סלולרית (ספקטרוסקופיה של תהודה מגנטית של פרוטון). התוצאות? זיכרון משופר ותפקוד מטבולי משופר בהיפוקמפי.
הכניסו את זה לתרגול יומיומי על ידי שינון דברים - נניח, רשימת המכולת שלך, מילות שירים או שיר - ולא הסתמכות כל הזמן על הטלפון החכם שלך.
3.ללמוד משהו חדש
לימוד דברים חדשים הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור ההיפוקמפי שלך. מחקר ב עצב נוירו 9 מצא כי למידה אינטנסיבית, כמו ללכת לבית ספר למשפטים או בית ספר לרפואה, הגדילה את ההיפוקמפי לאחר 14 שבועות בלבד.
ולחזור לבית הספר אינה הדרך היחידה לשפר את מבנה המוח הזה. פשוט ללמוד לנגן כלי נגינה יכול לעזור גם להגדיל את נפח ההיפוקמפי, על פי מֶחקָר 10 ב Journal of Neuroscience ו זה גם עולה נוירופלסטיות - יכולתו של המוח לשנות במבנה, בתפקוד ובחיבורים. בעיקרון, זה מה שעוזר למוח שלך להסתגל כשאתה עובר את החיים.
גלגל המזלות 27 ביוני
אז, שב בפסנתר, תפוס גיטרה או דלג את התופים. ההיפוקמפי שלך יודה לך על כך.
3 דברים שמכווצים את ההיפוקמפי שלך
1.לחץ כרוני
ידוע כי לחץ יכול להזיק לבריאות גופנית ולרווחה רגשית. למרבה הצער, זה גם פוגע בהיפוקמפי שלך. מחקרי בעלי חיים 11 מראה כי לחץ כרוני מוריד את גודל ההיפוקמפי. למעשה, חשיפה מורחבת להורמוני לחץ, כמו קורטיזול, הורגת את אותם תאים חדשים המיוצרים בהיפוקמפי שלך. ויש לך לחץ אמצע החיים 11 נקשר לירידה קוגניטיבית בהמשך החיים.
טיפ למניעה
נהיה רציני לגבי תרגול טכניקות להפחתת מתח - כמו נשימה עמוקה, מדיטציה, טאי צ'י או א תוסף שמכוון ללחץ - על בסיס יומי. 2.רמות סוכר גבוהות בדם
בעל רמות סוכר גבוהות בדם, כפי שנראה ב סוג 1 סוכרת 12 וכן סוג 2 סוכרת 13 , קשור להיפוקמפי קטן יותר. אפילו סוכרת טרום -סוכרת ורמות סוכר בדם מוגברות קלות נקשרו להתכווצות של היפוקמפוס ובעיות זיכרון.
מזל מזל קשת היום
באחד לִלמוֹד 14 לדוגמה, אצל לא-סוכרת, הסיכון לדמנציה היה גדול ב -18% עבור אנשים שרמת הגלוקוז הממוצע שלהם הייתה 115 מיליגרם לדציליטר בהשוואה לאנשים שרמות הגלוקוז שלהם היו בממוצע 100 מ'ג/ד'ל. ככל שרמות הגלוקוז עלו באופן מצטבר, כך גם הסיכון לדמנציה.
טיפ למניעה:
לאכול חלבון עם כל ארוחה ולהתרחק ממזון גליקמי גבוה כדי לסייע באיזון רמות הסוכר בדם. 3.חומצות שומן נמוכות אומגה 3
האם ידעת שרוב האנשים דלים בחומצות השומן אומגה 3 EPA ו- DHA? במרפאות אמן לקחנו 50 חולים רצופים ובדקנו את רמות חומצות שומן אומגה 3 ו 49 מתוך 50 מזעזעים היו בעלי רמות תת -אופטימליות.
בניתוח פנימי אחר, צוות המחקר שלנו בדק את סריקות המוח של 130 חולים והשווה אותם לרמות ה- EPA וה- DHA שלהם. לחולים עם הרמות הנמוכות ביותר של חומצות שומן אומגה 3 היו גם זרימת דם נמוכה יותר למוח. זה נוגע מכיוון שזרימת דם נמוכה היא המנבא של הדמיית מוח מספר 1 לירידה קוגניטיבית עתידית. סריקות המוח הראו זרימת דם נמוכה בהיפוקמפוס הימני, בין אזורים אחרים.
הגדלת ראיות מדעיות מצביעה על קשר בין חומצות שומן אומגה 3, גודל ההיפוקמפוס ותפקוד קוגניטיבי. לדוגמה, 2022 לִלמוֹד ב נוירולוגיה מצא כי לאנשים עם רמות דם גבוהות יותר של חומצות שומן אומגה 3 היו נפח היפוקמפוס גדול יותר והנמקה מופשטת טובה יותר.
טיפ למניעה
כדי להגדיל את רמות חומצות השומן של אומגה 3, אכלו דגים שומניים יותר כמו סלמון, סרדינים או מקרל תוספי אומגה 3 באיכות גבוהה עם EPA ו- DHA והנסיגה
אם אתה רוצה שפר והגן על הזיכרון שלך , הפסיקו לכווץ את ההיפוקמפי שלכם והתחילו להזין אותם בהרגלים יומיומיים פשוטים אלה. אתה שווה את זה.
שתף עם החברים שלך:
