3 מדיטציות מגבי ברנשטיין שיעזרו להסדיר את מערכת העצבים

כשאנחנו מתמודדים עם חוסר הוודאות והפחד מהמגפה העולמית, חשוב יותר מתמיד להישאר מקורקע. בין אם זה אומר התחברות רגשית עם חברים ובני משפחה , לגלף את הזמן לתנועה מודעת כלשהי, או להקדיש כמה דקות לנשימה פשוט, למצוא את מנגנון ההתמודדות המתאים ביותר עבורך יכול לעזור לך להישאר רגוע ונקי פנים בזמן הרגיש הזה.

על פי מספר 1 ניו יורק טיימס מחבר רב המכר גבריאל ברנשטיין חובה שלא נהיה 'תקועים' במצב טראומה קפוא.

'אנחנו זקוקים לכלים שהולכים לווסת את מערכת העצבים ולעורר את עצב הוואג, כך שאנחנו לא נמצאים במצב כרוני של לחימה, מעוף או קיפאון,' היא אומרת לי בפרק זה של פודקאסט החיים.

אחד מאותם כלים טרנספורמציים, היא אומרת, הוא משהו שכבר יש בתוכנו: הנשימה. תומך נלהב של כוח של נשימה ברנשטיין מכיר בכך שלדפוס הנשימה שלנו יכולת לעורר את עצב הוואג ולהפחית את מחשבותינו החרדות.

הנה הצצות לשלוש מיני מדיטציות שברנשטיין מנחה אותי כאשר אנו דנים להופיע בפני אנשים בזמן משבר, כיצד להפריש אנרגיה חיובית וכיצד להשתמש בזמן זה לצמיחה רוחנית:

1.מדיטציית לב

כפי שרומז שמו, מדיטציה זו מחייבת אותך להניח יד אחת על לבך, והשנייה על בטנך. המפתח כאן הוא לנשוף זמן רב יותר משנשמת - כך אתה מנצל את היתרונות של הנשימה הזו.

'כשיש לך נשימה ארוכה יותר, זה מגרה את עצב הנרתיק,' אומר ברנשטיין. בין אם אתה נושם לשניים וארבע, או לארבעה ומחוץ ל 10. כל מה שאתה מסוגל מצוין. '

פירוש 616

אתה נושם ללב ולבטן, לוקח הפסקה ומרגיש את כל מה שאתה צריך להרגיש באותו רגע לפני שאתה נושף, משחרר הכל.

שתיים.מדיטציה לכבוד החרדה שלך.

מדיטציה זו מתאימה במיוחד לכך זמן של התרחקות חברתית והסגר, כאשר אנו מתמודדים עם חרדה והיסטריה. במקום לרסק את התחושות האלה ולנסות להסוות את זה במחשבות חיוביות (שיכולות להזיק יותר מתועלת, אומר ברנשטיין), נסה לְחַבֵּק את החרדה שלך עם המדיטציה המהירה הזו.

ראשית, הניח את ידך בכל מקום שחרדה זו חיה בגופך (בדרך כלל על החזה שלך או על המעיים שלך, אומר ברנשטיין) ואז נשם עמוק לתוך התחושה. ברגע שאתה בשיא הנשימה, זיהוי היכן חרדה זו עשויה להיות בגופך. הישאר נוכח באותו רגע, באמת מכבד את התחושה. בנשיפה, שחרר אותו ושחרר הכל.

זה נשמע פשוט, אך למעשה כיבוד החרדה והתחושות שהיא מביאה יכול לעשות פלאים בהתגברות עליה. 'לעשות זאת כמה פעמים יכול לשנות את חווית החרדה שלך,' מציין ברנשטיין.

3.מדיטציה של חיתוך חוט

אם אתה באמת רוצה להרפות מאנרגיה שלילית, המדיטציה הזו בכריתת חוט תעשה פלאים. קח את זה מברנשטיין, שהשתמש בו באופן אישי לאחר שרצה לשחרר את זיקתה למסר שלילי ברשתות החברתיות.

'אתה עלול לחוש חיבור כבל לחדשות, לדעות פוליטיות, לכעס שלך או לתסכול אם אתה חי בנסיבות מתפשרות', מסביר ברנשטיין. בין אם מדובר באדם שלילי, כותרת או מחשבה, מדיטציה זו פועלת בכדי 'לנתק את עצמך' מכל שליליות שאתה חווה.

בזמן שאתה עוצם עיניים, הנח את כפות הידיים שלך כלפי מעלה והזהה אזור בגופך שבו אתה עלול להחזיק אי נוחות.

בזמן שאתה נושם, זהה כל אדם, סיפור או מחשבה מפחדת שאתה מרגיש קשור אליה כרגע. דמיין את הכבל הכהה שמצמיד אותך לאנרגיה השלילית ההיא, איך שזה נראה לך.

ראשית, סלח לעצמך שהיית מכור, וכבד את ההתקשרות הזו. ואז נשם פנימה וקבל בברכה את הכוונה לשחרר את חיבור הכבל. הניחי את ידך על ליבך ונשמי למרחב ליבך.

כוון לפודקאסט הזה כדי לעקוב אחרי ברנשטיין ואיתי בזמן אמת - כך שיהיה לך את הכלים הדרושים כדי להשתחרר ממצב זה של טראומה. עם כל חוסר הוודאות שקורה בעולם, עדיין יש לך את היכולת לשלוט על הנשימה שלך, המטרה והחופש הרגשי שלך.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: