3 מרכיבים שאני שומרת במקרר לעור בהיר ובריא יותר

הידע שלנו על ציר המעי-עור הוא לא בדיוק חדשות מרעישות, אבל הרשו לי לתת לכם רענון מהיר למקרה ששכחתם: נזק למעי שלכם יכול להיות משמעותי להשפיע על איך העור שלך נראה ומרגיש 1 . עבור חלק, זה מתבטא כאקנה, בעוד עבור אחרים, זה גורם לעור חסר ברק.

מסיבה זו, כדאי לצאת מדי פעם מהמעבר לטיפוח העור ולהיכנס למקרר שלך כדי לראות איך אתה יכול לטפל טוב יותר בעור שלך דרך ציר המעי-עור והלאה.

באופן אישי, אני מבחין בהבדל עצום בבהירות ובמרקם העור שלי כאשר אני מתמקד בתזונה שלי. לבוא, שלושה מאכלים שאני אוהב לשמור ברוטציה כל הזמן למען בריאות העור (וכמובן, כדי לתדלק את שאר הגוף שלי).

גלגל המזלות 22 בינואר

פירות טריים (במיוחד רימונים)

ויטמין C משחק א תפקיד חיוני בייצור הקולגן , מה שהופך אותו למרכיב הכרחי לבליעה, כמו גם לשימוש מקומי. מסיבה זו, אני אוהב לשמור פירות טריים בהישג יד - במיוחד אשכוליות ותפוזים בגלל תכולת ויטמין C הגבוהה שלהם.

אבל מעבר למתמודדים הברורים, יש לנו כמה פירות עור מועילים במיוחד כמו רימון. למרות שזה עשוי להיות טרחה לפרוץ את הזרעים הזעירים, הטבות העור כדאיות. 

ראה, מחקר הראה שתמציות רימונים מפרי שלם יכולות לשפר את הגנת הפוטו 2 בעור, עוזר לתאי העור שלך להתאושש מנזק שנגרם מחשיפה לאור UV. ניסוי קליני כפול סמיות נוסף מבוקר פלצבו מצא שצריכה יומית של רימונים יכולה לעזור פיגמנטציה הנגרמת על ידי השמש . זה די מרשים לפרי בודד, אז לא פלא שאתה יכול לזהות את המרכיב הזה תוספי יופי בשוק היום. 

כיצד להשתמש בו: פזרו גרעיני רימון בשיבולת השועל, היוגורט, הסלטים שלכם, או הוסיפו מעט מיץ מרוכז למים שלכם. 

אבוקדו

אני לא צרכני דגים תכופים, אז אני צריך לקבל אומגה 3 ממקומות אחרים - רצוי מאבוקדו.

למרות שזה אולי לא אופנתי כמו שהיה פעם, טוסט אבוקדו הפך לארוחת בוקר מהירה וקלה עבורי, וזה גם נותן אגרוף לעור שלך. 

אומגה 3 עוזרת לתמוך בשכבת השומנים הטבעית של העור שלך; שומנים טבעיים (כמו סרמידים) וחומצות שומן חיים על פני העור שלך, אשר עוזרים לאטום לחות ולהרחיק גורמי סביבה.

מספר מלאך 220

יתרה מכך, מחקר שנערך לאחרונה אף מצא שצריכת יותר אומגה 3 באמצעות תזונה ותוספי מזון יכולה לעזור  להקל על אקנה תוך שיפור איכות החיים (הודות לתכונות תומכות מוח). 

לא חובבי אבוקדו? זו בקושי האפשרות היחידה שלך לאומגה 3 במטבח - הנה רשימה של עוד . 

מזונות מותססים

אני משתדל לשמור לפחות צורה אחת של מזון מותסס במקרר כל הזמן. יש שבועות, אני בעד קומבוצ'ה, בעוד שאחרים, זה הכל על קימצ'י וכרוב כבוש. הסיבה שלי? אכילת מזון מותסס יכולה לעזור לאכלס את קהילת החיידקים של המעיים שלך בכוח עבודה מיומן של חיידקים מועילים. 

כפי שצוין קודם לכן, העור והמעי מחוברים, כך שהזנת מיקרוביום המעי שלך משפיעה לטובה גם על העור. בנוסף, זה מוסיף טאנג נחמד לכל מנה. כָּאן , רשימה ארוכה יותר של מזונות מותססים שיש לשמור בהישג יד.

הטייק אווי

שגרת טיפוח העור שלך כוללת לא רק מוצרים מקומיים, אלא גם את מה שאתה אוכל. הפיכת פירות טריים, אומגה 3 ומזונות מותססים בראש סדר העדיפויות תעזור להזין את גוון הפנים שלך מבפנים. לטיפים נוספים על אכילה לעור בהיר ומוצק יותר, התכוונן ל- פודקאסט mindbodygreen Clean Beauty School .