3 רעיונות לארוחת בוקר מגבירים עור (בנוסף, הם עמוסים בחלבון)

ניתן לטעון כי אין דרך טובה יותר להתחיל את היום מאשר בארוחת בוקר מלאה וארוזת חלבון. אמנם צעד זה נחוץ בכדי לספק אנרגיה מתמשכת ולתרום ליעדי החלבון הכוללים שלך, אך זה לא אומר שזה צריך להיות אותה מנה תפל חוזרת. 

כדי לשמור על ארוחת הבוקר שלך בעת חיבוק מגוון, נסה להוסיף אחד מהמתכונים הללו לתפריט שלך: 

שייק מוקה וחמאת אגוזים

אם אתה חובב קפה ממהר, למה לא לשלב את כוס ג'ו וארוחת הבוקר שלך? למטה, מתכון של מוקה הבודק כל תיבה.

עושה 1 הגשה

מרכיבים

• 1 בננה קפואה 
• 2 תאריכים מרוככים, מגושמים (משרים אותם לילה כדי להקל על השימוש)
• 1 כוס קפה או 1-2 זריקות אספרסו 
• 1 אבקת קולגן שוקולד 
• 2 כפות חמאת אגוזים לבחירה
• 1 כוס חלב שבחירה 
• מקף קינמון

לא בטוח באיזה חלב לבחור? למטרות חלבון, קחו בחשבון חלב חלב איכותי או חלב סויה לאלטרנטיבה על בסיס צמח. חלביות אחרות מבוססות צמחים כמו שיבולת שועל ושקדות אכן מספקות שפע של חומרים מזינים, אך נוטים ליפול על חלבון. 

אבקת הקולגן תתמוך באופן טבעי בירידה בקולגן ( החל מאמצע שנות העשרים לחייך 1 ), התורם לעור גוון מוצק. כאן, רשימה אוצרת של תוספי הקולגן הטובים ביותר בשוק כרגע ו 

עקיצות ביצה

מקדמי הארוחות יעריצו את עקיצות הביצה הללו מכיוון שזה מייצר ארוחת בוקר מהירה או חטיף עשיר בחלבון. אלה ניתנים להתאמה אישית רבה, אז קחו בחשבון את המתכון הבא כמדריך, אך הוסיפו את הירקות והעשבים האהובים עליכם כדי להפוך אותו למיוחד.

מספר מלאך 95

מכין 6 עקיצות ביצה

מרכיבים

• 6 ביצים
• 1 בטטה, קצוצה דק
• ½ פלפל של תפוז, קצוץ דק
• ½ בצל צהוב, קצוץ דק
• 1 קומץ תרד
• מקף מלח, פלפל ופפריקה 
• למעלה: גבינת פטה

הוראות

1. להקציף יחד את כל המרכיבים.
2. שופכים תערובת לתערובת 6 תבניות סיליקון או פחי מאפין משומנים היטב.
3. אופים כ 20-25 דקות על 350 מעלות פרנהייט, או עד שהביצים מוגדרות.
4. מגישים 2-3 עקיצות ביצה ועליו פטה, מלח, פלפל והרוטב האהוב עליכם.

כל ביצה מכילה כ 6 גרם חלבון בפני עצמה. ללהיט גדול עוד יותר של מקרונוטריאנט זה, שקול להוסיף עוף מבושל או טופו מפורר.

עקיצות מוזהבות אלה מכילות גם מנה עשירה של חומצות שומן אומגה 3. במחקר קליני הוכח כי חומצות שומן אלה שפר את חומרת דרמטיטיס אטופית 2 , המכונה גם אקזמה. 

אפילו חומצה לינולנית גמא (GLA), שנמצאה גם בביצים, הוכחה אף לטפל באובדן מים טרנספידרמלי (TEWL) ולתמוך במחסום עור מיובש ובריא 3 ו 

בנוסף, סקירה של 2020 על חומצות שומן אומגה 3 ברמטולוגיה הגיעה גם למסקנה כי תוסף זה יכול להועיל לסוגים רבים של מצבי עור דלקתיים, כולל אקנה 4 ו

בטוח לומר, עקיצות ביצה הן אוכל עור מוערך. אם בדרך כלל אתה קצר בזמן, עקיצות הביצה האלה הן המנה המושלמת לתפוס והעברה.

שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת

אל תדאג, לא שכחתי מהמכורים לשיבולת שועל. למטה, טוויסט חובב עור על שיבולת שועל קלאסית בן לילה. 

מכין 1-2 מנות

מרכיבים 

• ¾ כוס שיבולת שועל
• 1 כוס חלב שבחירה
• ⅓ מלח ים
• 1-2 כפית אבקת התאמה
• סקופ אחד אבקת חלבון וניל
• 1 כפית זרעי צ'יה
• תוספות: שקדים קצוצים, פתיתי קוקוס ופטל

הוראות

1. מערבבים יחד את החומרים שלך, מכסים ונותנים להגדרה לילה.
2. מערבבים ומוסיפים את התוספות שלך.

מנה ראשונה טעימה זו עוזרת לך לבדוק 'אבקת חלבון' ברשימת התוספים שלך במשך היום ומספקת את היתרונות של העור הנוגד חמצון של אבקת Matcha. 

מחקרים מראים ש- Matcha יכול גם לעזור להפחית את ייצור הסבום המוגבה 5 , וזה מה שגורם לעור להיראות שומני ולעתים קרובות מוביל לפריצות.

בנוסף, הוא מכיל אנטי דלקתית 6 מאפיינים ויש להם את הכוח תמכו במטבוליזם שלכם 7 ו

הנסיגה

אתה יכול להוסיף כל אחת מהאפשרויות הללו לתפריט שלך למשהו חדש וארוז תזונה. לחלופין, השתמש בהם כהשראה לבניית ארוחות תומכות עור שלעולם לא מדלגות על חלבון.

מרכיבים מגבירי עור כמו אבקת קולגן, שידוך, ביצים ועוד הם הדובדבן מלמעלה. כאן, קרא עוד על הקשר בין צריכת חלבון לעור יציב ומרומם ו