3 סוגי אנשים שבהחלט צריכים לאכול יותר סיבים

נשים וגברים צריכים לקבל לפחות 25 גרם ו-38 גרם סיבים ליום , בהתאמה. למרבה הצער, רוב האנשים לא מתקרבים לסכום הזה.

למעשה, על פי סקירה מדעית משנת 2017 של American Journal of Lifestyle Medicine , האמריקני הממוצע מקבל עלוב 16 גרם ליום 1 (איכס). ובהתחשב בכך שסיבים תזונתיים חיוניים למיטוב בריאות המעיים, תנועות המעיים, תפקוד הלב וכלי הדם, חוזק חיסוני ורווחה נפשית (רק לשם כך כמה הטבות ), כולנו נהיה חכמים לארוז את הצלחות שלנו במזון צמחי סיבי יותר.*

הנה שלושה סוגים של אנשים שבאמת צריכים יותר סיבים בחייהם, סטטיסטיקה!

כמעט כל האמריקאים (כן, באמת)

בהתחשב בתזונה האמריקאית הסטנדרטית ובחוסר החמור שלה מזון עתיר סיבים (למשל, פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים), זה לא אמור להפתיע שכמות עצומה 95% מהמבוגרים והילדים בארה'ב 2 אינם מצליחים לספק את צרכי הסיבים היומיומיים שלהם.

בכנות, השגת יעדי הסיבים שלך יכולה להיות אתגר! אם אתם נאבקים להשיג מספיק סיבים תזונתיים בכל יום, אתם רחוקים מלהיות לבד (ולמרבה המזל, תוסף סיבים יכול לעזור לכם להגיע לשם).

אנשים עם צואה רכה יותר

סיבים מסיסים עוזרים לבנות את 'חלק הארי' של הצואה, בעוד שסיבים בלתי מסיסים עוזרים תומך בתנועתיות המעיים 3 (כלומר, תנועת המזון דרך מערכת העיכול ומחוץ לגוף) ולהאיץ את זמן המעבר. יחד, שתי הצורות הללו של סיבים תזונתיים יכולים לעזור לקדם קקי בריא ומוצק (במיוחד עבור אנשים שנאבקים עם עקביות הצואה).

אנשים שנאבקים 'להזיז דברים'

אם יש לך בעיה הפוכה (כלומר, אתה מתקשה לעשות קקי באופן קבוע ככל שתרצה), סיבים יכולים גם לעזור לפתור את החששות שלך בתנועת המעיים. אתה מבין, סיבים מסדיר את המיקרוביוטה של ​​המעיים 4 , שעוזר לקדם יצירת צואה בריאה.

22 במרץ הורוסקופ

שני מזונות עתירי סיבים טובים במיוחד בחיזוק יציאות בריאות:*

• שעועית גואר נמצאה לעזור להפחית את זמן מעבר המעי הגס ולהגדיל גם את האיכות וגם את תדירות הקקי במחקר שפורסם על ידי ה כתב עת סעודי לגסטרואנטרולוגיה .
• קיווי ירוק הוצג להגדיל באופן משמעותי את תנועות המעיים היומיות 5 במחקר שפורסם על ידי חקר תזונה .

(רמז: של mindbodygreen עוצמת סיבים אורגניים+ כולל שעועית גואר וקיווי ירוק - כמו גם מרכיבים תומכי מעיים אחרים - כדי לסייע בקידום סדירות.*

מה לחפש בתוסף סיבים

לפני שתתחיל בחיפוש אחר תוספת פרימיום, אתה צריך לדעת את זה תוספי סיבים לא כולם נבראו שווים.

להלן מספר קריטריונים עיקריים שאתה צריך לחפש:

• מינון בעוצמה גבוהה של לפחות 6 גרם
• מרכיבים על בסיס צמחי
• שילוב של סיבים בלתי מסיסים ומסיסים

עם שעועית גואר אורגנית, קיווי ירוק, תערובת פטריות שלמה (ריישי, מאיטאקה, צדפה), וזן פרוביוטי ממוקד לתמיכה נוספת בבריאות המעיים, mindbodygreen's עוצמת סיבים אורגניים+ מספק את התכונות המובילות האלה (ועוד).*

הטייק אווי

רוב האמריקאים (95%) אינם מקבלים מספיק סיבים תזונתיים על בסיס יומי, למרות היתרונות של כל הגוף וחשיבותם לרווחה הכללית. אם אתה מעוניין למצוא תוסף סיבים בעוצמה גבוהה המתאים לצרכי הבריאות הייחודיים שלך, בדוק את Mindbodygreen's מדריך לבחירת תוסף הסיבים הטוב ביותר עבורך .

הון במזל דגים