11 תוספי הסיבים הטובים ביותר לבריאות המעי ולסדירות, על פי מומחים*

עם עצום 95% מאוכלוסיית ארה'ב כשהם לא מצליחים לקבל סיבים מספיקים בתזונה שלהם בכל יום, האמריקאי הממוצע מתמודד עם פער רציני בסיבים. מעמיס את הצלחת שלך עם מזון עשיר בסיבים (כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות וזרעים) בכל ארוחה היא קריטית - ורובם עדיין ייאבקו לעמוד בהם צרכי סיבים יומיומיים .

'רוב האמריקאים אכן צריכים לצרוך יותר סיבים כל יום', אומר פרופסור למדעי המזון ותזונה באוניברסיטת מינסוטה ג'ואן סלבין, Ph.D., R.D. 'מכיוון שהצריכה המומלצת לסיבים היא 28 גרם ליום ורוב האנשים צורכים רק כ-16 גרם, ייתכן שיהיה צורך בתוספי מזון.'

הוספת תוסף סיבים איכותי עם מינון יעיל של סיבים צמחיים לשגרת היומיום שלך יכולה לעזור לך להשיג את יעדי הסיבים היומיומיים שלך לקדם את בריאות המעיים , תפקוד מערכת החיסון , אִכּוּל , איזון סוכר בדם, יציאות בריאות , ועוד .*

רשימה מהירה

רשימה מהירה

מה זה סיבים?

נמצא אך ורק בצמחים, סִיב היא פחמימה מורכבת ייחודית שאינה מתפרקת במערכת העיכול. במקום זאת, הוא עובר דרך הגוף לא מעוכל, מה שהופך אותו ל'מטאטא פנימי' מצוין לפסולת.*

יש שני סוגי סיבים : סיבים מסיסים מתמוססים לג'ל במהלך העיכול שעוזר לאסוף ולהסיר רעלים לא רצויים, כולסטרול והורמונים נוספים, בעוד שסיבים בלתי מסיסים מוסיפים ויוצרים את עיקר הצואה (כלומר, הם תומכים בתנועתיות ובפינוי של קקי).

בעוד שניתן למצוא אותם בצורת קפסולה, טבליות וגומי, רוב תוספי הסיבים שתמצאו באינטרנט ובחנויות נמכרים בפורמט אבקה.

תקציר

היתרונות של סיבים

תומכים בסיבים תזונתיים אינספור תחומי בריאות .

זה מפורסם בעיקר בזכות בריאות המעיים שלו ו הטבות קקי -כלומר, תמיכה במיקרוביום מעי מגוון ושופע, הגדלת זמן מעבר המעי, קידום סדירות, סיוע ביצירת צואה ותנועתיות המעיים, וחיזוק חסינות המעיים ותפקוד מחסום המעי.*

תאריך גלגל המזלות של 27 בינואר

עם זאת, סיבים גם מקדמים תגובה חיסונית בריאה, מספקים איזון מצב הרוח על ידי תמיכה בציר המעי-מוח, תומכים בגורמי בריאות מטבוליים (למשל, איזון סוכר בדם, רמות כולסטרול בריאות, ויסות תיאבון), ומסייעים למסלולי גמילה טבעיים.*

קָשׁוּר: קבלת מספיק סיבים יומיים: יתרונות, תופעות לוואי וטיפים

איך בחרנו את תוספי הסיבים הטובים ביותר

איכות

אנו כוללים מותגים בעלי מוניטין שמעדיפים בדיקות איכות כדי להבטיח עוצמה (ולכן, יעילות) וטוהר (הגבלת מתכות כבדות, שמרים, עובש וכו'). אלו הם מוצרים נקיים עם מעט תוספים או ללא תוספים, ותוכלו למצוא גם אפשרויות אורגניות עם אישור USDA.

מגוון

ליין זה כולל מוצרים חדשניים עם מגוון נפלא של סיבים מסיסים ובלתי מסיסים עם יתרונות שנבדקו קלינית - מהזנה פרה-ביוטית למיקרוביום המעי ועד לסדירות, תמיכה חיסונית ועוד המון.*

יעילות

הבחירות שלנו מספקות סיבים תזונתיים בצורות ובעוצמות יעילות (אסור להתיז). מקטניות ופטריות ועד פירות, שיבולת שועל ועוד, תמצאו כאן מנות יומיות משמעותיות של סיבים צמחיים.

קיימות

אנו גאים בהדגשת יוזמות ירוקות והסמכות, כמו גם תכונות מוצר בר קיימא המכבדות את הסביבה באמצעות אפשרויות אריזה ניתנות למיחזור וידידותיות לסביבה.

הבחירות של mbg לתוספי הסיבים הטובים ביותר לשנת 2023

תוסף סיבים אורגניים הטוב ביותר: עוצמת הסיבים האורגניים של mindbodygreen+

יתרונות

• סיבים מסיסים ובלתי מסיסים המופעלים על ידי צמח
• מרכיבים מקדמי פרה-ביוטיקה, פרוביוטיקה ופוסט-ביוטיקה
• ידידותי למשפחות (מותאם לילדים מגיל 4 ומעלה)

חסרונות

• לא מומלץ לאנשים עם רגישות רצינית לקטניות (כולל סיבי שעועית גואר)

טופס:

שיקולים תזונתיים:

השפעה על הסביבה:

מָנָה:

מנות לכל מיכל:

עם תערובת ייחודית של סיבים צמחיים מסיסים, בלתי מסיסים ופרה-ביוטיים (באמצעות שעועית גואר אורגנית, פטריות וקיווי ירוק) ו-5 מיליארד CFUs של זן פרוביוטי גמיש ויוצר נבגים ( Bacillus subtilis ATCC122264), אבקה טבעונית זו מספקת מרכיבים ממוקדים כדי לעזור לגוון את מיקרוביום המעיים שלך, לתמוך בייצור חומצות שומן קצרות שרשרת (יכולה לסייע בתפקוד מחסום מעיים), לחזק את חסינות המעיים ולתמוך ביציאות בריאות. בנוסף, המינון בעל העוצמה הגבוהה של סיבים תזונתיים (שישה גרם) עוזר לגשר על פער הסיבים הפונה 95% מאוכלוסיית ארה'ב (אפילו ילדים!). קקי בריא וסדירות, לכולם!*

עם תערובת ייחודית של סיבים צמחיים מסיסים, בלתי מסיסים ופרה-ביוטיים (באמצעות שעועית גואר אורגנית, פטריות וקיווי ירוק) ו-5 מיליארד CFUs של זן פרוביוטי גמיש ויוצר נבגים ( Bacillus subtilis ATCC122264), אבקה טבעונית זו מספקת מרכיבים ממוקדים כדי לעזור לגוון את מיקרוביום המעיים שלך, לתמוך בייצור חומצות שומן קצרות שרשרת (יכולה לסייע בתפקוד מחסום מעיים), לחזק את חסינות המעיים ולתמוך ביציאות בריאות. בנוסף, המינון בעל העוצמה הגבוהה של סיבים תזונתיים (שישה גרם) עוזר לגשר על פער הסיבים הפונה 95% מאוכלוסיית ארה'ב (אפילו ילדים!). קקי בריא וסדירות, לכולם!*

תוסף סיבים בלתי מסיסים הטוב ביותר: Metagenics MetaFiber®

יתרונות

• 6 גרם של סיבים בלתי מסיסים לתמיכה בסדירות מערכת העיכול*

חסרונות

• מיכל פלסטיק

טופס:

שיקולים תזונתיים:

מָנָה:

מנות לכל מיכל:

תערובת סיבים זו מיועדת לתמוך בזמן מעבר מעיים בריא ובקביעות, מספקת שישה גרם של סיבים תזונתיים מקליפת שיבולת שועל ותפוח, מה שהופך אותה למושלם עבור אנשים הרגישים לפסיליום, חיטה, תירס או הדרים. עמוסה בסיבים בלתי מסיסים (וגם סיבים מסיסים!), אבקה זו היא תוספת נהדרת לקפה, לתה או לשייק של הבוקר שלך כדי לסייע ליציאות בריאות ולבריאות המעיים הכללית.*

תערובת סיבים זו מיועדת לתמוך בזמן מעבר מעיים בריא ובקביעות, מספקת שישה גרם של סיבים תזונתיים מקליפת שיבולת שועל ותפוח, מה שהופך אותה למושלם עבור אנשים הרגישים לפסיליום, חיטה, תירס או הדרים. עמוסה בסיבים בלתי מסיסים (וגם סיבים מסיסים!), אבקה זו היא תוספת נהדרת לקפה, לתה או לשייק של הבוקר שלך כדי לסייע ליציאות בריאות ולבריאות המעיים הכללית.*

תוסף סיבים גומי הטוב ביותר לילדים: Nature Made Kids First Fiber

יתרונות

• תומך בבריאות מערכת העיכול*
• ידידותי למשפחות (מותאם לילדים מגיל 4 ומעלה)

חסרונות

• רשימה ארוכה של מרכיבים 'אחרים'.
• בקבוק פלסטיק

טופס:

שיקולים תזונתיים:

מָנָה:

מנות לכל מיכל:

אמנם אבקה היא פורמט אספקה ​​יעיל ופופולרי עבור תוספי סיבים, אבל זה יכול להיות מאתגר להתגנב למזונות ומשקאות מבלי שהאוכלים הבררניים שלכם ישימו לב לטעמה הייחודי. לחלופין, המסטיקים היומיומיים האלה מגיעים בשלושה טעמים טעימים (תות שדה, לימון ותפוז) שיגרמו לילדים שלכם להתחנן לעוד סיבים בלי להבין זאת. קח את זה, פער סיבים לאומי!*

אמנם אבקה היא פורמט אספקה ​​יעיל ופופולרי עבור תוספי סיבים, אבל זה יכול להיות מאתגר להתגנב למזונות ומשקאות מבלי שהאוכלים הבררניים שלכם ישימו לב לטעמה הייחודי. לחלופין, המסטיקים היומיומיים האלה מגיעים בשלושה טעמים טעימים (תות שדה, לימון ותפוז) שיגרמו לילדים שלכם להתחנן לעוד סיבים בלי להבין זאת. קח את זה, פער סיבים לאומי!*

תוסף הסיבים הטוב ביותר עבור המיקרוביום שלך: Ora Organics Trust Your Gut

יתרונות

• 7 זנים פרוביוטיים
• ידידותי למשפחה
• ללא תוספת סוכרים

חסרונות

• טעם טבעי

טופס:

שיקולים תזונתיים:

השפעה על הסביבה:

מָנָה:

מנות לכל מיכל:

כולל שבעה לקטובצילוס ו Bifidobacterium זנים (20 מיליארד CFUs) ותערובת סיבים פרה-ביוטיים אורגניים של אינולין ארטישוק ירושלמי ואוליגוסכריד טפיוקה, אבקת סיבים זו תומכת בגיוון ושפע של חיידקים מועילים במעיים לבריאות חיסונית, איזון מצב רוח ועיכול בריא. בחר מתוך שני פרופילי טעם טעימים (פטל תפוח ולימונדה לבנדר) וערבב כף לתוך המשקה שבחרת עבור פינוק מתוק עבורך ו מערכת העיכול שלך.*

כולל שבעה לקטובצילוס ו Bifidobacterium זנים (20 מיליארד CFUs) ותערובת סיבים פרה-ביוטיים אורגניים של אינולין ארטישוק ירושלמי ואוליגוסכריד טפיוקה, אבקת סיבים זו תומכת בגיוון ושפע של חיידקים מועילים במעיים לבריאות חיסונית, איזון מצב רוח ועיכול בריא. בחר מתוך שני פרופילי טעם טעימים (פטל תפוח ולימונדה לבנדר) וערבב כף לתוך המשקה שבחרת עבור פינוק מתוק עבורך ו מערכת העיכול שלך.*

תוסף הסיבים הטוב ביותר לכולסטרול: Layer Origin BranPure® Oat Bran Fiber

יתרונות

• תמיכה קרדיווסקולרית*
• שיבולת שועל בטא גלוקן

חסרונות

• מקור טוב (לא מצוין) לסיבים תזונתיים (3 גרם)
• עשוי להכיל חיטה
• מיכל פלסטיק

טופס:

שיקולים תזונתיים:

מָנָה:

מנות לכל מיכל:

אם כבר מדברים על בריאות מטבולית... תוסף סובין שיבולת שועל זה מספק סיבי שיבולת שועל פעילים עם 28% בטא גלוקן מסיס שיבולת שועל כדי לסייע בתמיכה ברמות כולסטרול בריאות ובתפקוד קרדיווסקולרי כללי. בנוסף לכולסטרול ה'רע', סיבים מסיסים נקשרים ומסירים תרכובות לא רצויות אחרות - כגון רעלים סביבתיים, הורמונים נוספים ופסולת אחרת. יש לצרוך כף אחת ליום לתמיכה הוליסטית לבריאות קרדיומטבולית ועיכול.*

אם כבר מדברים על בריאות מטבולית... תוסף סובין שיבולת שועל זה מספק סיבי שיבולת שועל פעילים עם 28% בטא גלוקן מסיס שיבולת שועל כדי לסייע בתמיכה ברמות כולסטרול בריאות ובתפקוד קרדיווסקולרי כללי. בנוסף לכולסטרול ה'רע', סיבים מסיסים נקשרים ומסירים תרכובות לא רצויות אחרות - כגון רעלים סביבתיים, הורמונים נוספים ופסולת אחרת. יש לצרוך כף אחת ליום לתמיכה הוליסטית לבריאות קרדיומטבולית ועיכול.*

תוסף סיבים מסיסים הטובים ביותר: Microingredients Organic Triple Fiber

יתרונות

• אינולין, שיטה, שלישיית סיבי פסיליום
• מקדם ניקוי רעלים בריא*

חסרונות

• לא מתמוסס היטב במים קרים

טופס:

שיקולים תזונתיים:

השפעה על הסביבה:

מָנָה:

מנות לכל מיכל:

האיום המשולש הזה של סיבים מסיסים פרה-ביוטיים מספק אינולין שורש עולש אורגני, שיטה וקליפת פסיליום, הוא הפתרון הטבעוני שלך לקידום עיכול בריא, ניקוי רעלים, איזון מיקרוביוטה במעיים, יציאות ועוד. פשוט הוסף כף לכל משקה או מזון בכל יום כדי לתת למערכת העיכול שלך את התמיכה הדרושה כדי לשמור על איזון בריא של חיידקים מועילים.*

האיום המשולש הזה של סיבים מסיסים פרה-ביוטיים הוא הפתרון הטבעוני שלך לקידום עיכול בריא, ניקוי רעלים, איזון מיקרוביוטה במעיים, מתן שורש עולש אורגני, וקליפת פסיליום. כל שעליך לעשות הוא להוסיף כף לכל משקה או מזון בכל יום כדי לתת למערכת העיכול שלך את התמיכה הדרושה כדי לשמור על איזון בריא של חיידקים מועילים.*

תוסף הסיבים הטוב ביותר לקטו: אבקת סיבים גולמיים אורגניים של Garden of Life

יתרונות

• 15 מזונות-על נאים
• חומצות שומן אומגה 3
• ידידותית לפאלאו
• Certified B Corp

חסרונות

• מכיל אלרגן אגוזי עץ (קוקוס)

טופס:

שיקולים תזונתיים:

השפעה על הסביבה:

מָנָה:

מנות לכל מיכל:

זה מאתגר עבור רוב האמריקאים לקבל מספיק סיבים תזונתיים בכל יום, אבל פחמימה קריטית למעיים יכולה להיות קשה במיוחד להשגה כשאתה עוקב אחר דיאטת קטו. תוסף קטו ידידותי זה מספק מקור מצוין לסיבים (תשעה גרם למנה) ממערך של 15 זרעי מזון-על אורגניים גולמיים (פשתן, צ'יה, חמניות, דלעת, שומשום) דגנים עתיקים (אמרנט, קינואה, דוחן, כוסמת), קטניות (שעועית גרבנזו, עדשים, שעועית אדזוקי) ואגוזים (קמח קוקוס) - במיכל שניתן למחזור, אולי נוסיף.*

זה מאתגר לרוב האמריקאים לקבל מספיק סיבים תזונתיים בכל יום, אבל פחמימה קריטית למעיים יכולה להיות קשה במיוחד להשגה כשאתה עוקב אחר דיאטת קטו. תוסף קטו ידידותי זה מספק מקור מצוין לסיבים (תשעה גרם למנה) ממערך של 15 זרעי מזון-על אורגניים גולמיים (פשתן, צ'יה, חמניות, דלעת, שומשום) דגנים עתיקים (אמרנט, קינואה, דוחן, כוסמת), קטניות (שעועית גרבנזו, עדשים, שעועית אדזוקי) ואגוזים (קמח קוקוס) - במיכל שניתן למחזור, אולי נוסיף.*

תוסף סיבים דל FODMAP הטוב ביותר: Supergut The Gut Balancing Fiber Mix

יתרונות

• ידידותי לקטו
• תערובת סיבי עמילן עמידה

חסרונות

• לא מתמוסס היטב במים קרים
• אריזה אישית (לא ידידותית לסביבה)

טופס:

שיקולים תזונתיים:

מָנָה:

מנות לכל מיכל:

לרגישים לפחמימות FODMAP, תערובת סיבים ידידותית לקטו (ומוסמכת אוניברסיטת מונאש Low FODMAP) של עמילן עמיד לאבקת בננה ירוקה, סיבים צמחיים מסיסים (מתירס), בטא גלוקן (משיבולת שועל ועמילן תפוחי אדמה עמיד). דרך לקבל מנה של שמונה גרם של סיבים תזונתיים מדי יום (ללא כל תוספת סוכרים). מערבבים את האבקה ללא טעם לתוך הקפה, התה, שיבולת השועל או המרק בבית או בדרכים - הבחירה היא שלך, הודות לאריזה אישית מנות!*

לרגישים לפחמימות FODMAP, תערובת סיבים ידידותית לקטו (ומוסמכת אוניברסיטת מונאש Low FODMAP) של עמילן עמיד לאבקת בננה ירוקה, סיבים צמחיים מסיסים (מתירס), בטא גלוקן (משיבולת שועל ועמילן תפוחי אדמה עמיד). דרך לקבל מנה של שמונה גרם של סיבים תזונתיים מדי יום (ללא כל תוספת סוכרים). מערבבים את האבקה ללא טעם לתוך הקפה, התה, שיבולת השועל או המרק בבית או בדרכים - הבחירה היא שלך, הודות לאריזה אישית מנות!*

שור אישה דלי איש

תוסף הסיבים הטוב ביותר לנשים: סיבים תזונתיים שקופים + פרה-ביוטיקה

יתרונות

• תומך בעור זוהר*
• נוסחה המונעת על ידי צמח
• ללא תוספת סוכרים

חסרונות

• מיוצר במתקן המעבד אלרגנים למזון

טופס:

שיקולים תזונתיים:

מָנָה:

מנות לכל מיכל:

גבירותיי, הוספת עוד סיבים תזונתיים לתזונה שלך יכולה לעזור לקדם סדירות, להקל על נפיחות, לסייע בספיגת ויטמינים ומינרלים, לווסת את רמות הסוכר בדם, לאזן את מיקרוביום המעיים שלך ולתמוך בעור בריא וצלול. אז למה אתה מחכה? תערובת עתירת סיבים זו מספקת מנה יומית של חמישה גרם של סיבים מסיסים, בלתי מסיסים ופרה-ביוטיים מקליפת פסיליום, זרעי פשתן, תפוחים אורגניים, אפונה וזרעי צ'יה לקידום מעיים, מצב רוח ובריאות מטבולית.*

גבירותיי, הוספת עוד סיבים תזונתיים לתזונה שלך יכולה לעזור לקדם סדירות, להקל על נפיחות, לסייע בספיגת ויטמינים ומינרלים, לווסת את רמות הסוכר בדם, לאזן את מיקרוביום המעיים שלך ולתמוך בעור בריא וצלול. אז למה אתה מחכה? תערובת עתירת סיבים זו מספקת מנה יומית של חמישה גרם של סיבים מסיסים, בלתי מסיסים ופרה-ביוטיים מקליפת פסיליום, זרעי פשתן, תפוחים אורגניים, אפונה וזרעי צ'יה לקידום מעיים, מצב רוח ובריאות מטבולית.*

תוסף הסיבים הטוב ביותר לגברים: עיצובים לבריאות PaleoFiber

יתרונות

• תערובת סיבים 12 ב-1
• ידידותית לפאלאו

חסרונות

• מקור טוב (לא מצוין) לסיבים (3 גרם)

טופס:

שיקולים תזונתיים:

השפעה על הסביבה:

מָנָה:

מנות לכל מיכל:

אבותינו הפליאוליתיים צרכו מעל 100 גרם של סיבים תזונתיים על בסיס יומי! בממוצע, האמריקאים צורכים רק בסביבה 16 גרם ליום. (איכס.) בין אם אתם עוקבים אחר דיאטת פליאו או פשוט רוצים תערובת סיבים מקיפה ללא דגנים (למשל, חיטה, שיבולת שועל, סובין אורז) וקטניות (למשל, אפונה, שעועית, סויה), האבקה ללא הטעם הזו מספקת: עם מגוון של שנים עשר סוגים של סיבים מסיסים ובלתי מסיסים (כלומר, מסטיק שיטה, תאית, גואר מסטיק, אבקת זרעי חמוציות, סיבי גזר, אינולין, סיבי תפוז, פקטין תפוחים, גלוקומנן, קליפת פסיליום, פשתן ושזיפים מיובשים), תוסף סיבים זה מקדם משקל בריא תחזוקה, חילוף חומרים של גלוקוז ושומנים, תמיכה במערכת העיכול ועוד.*

אבותינו הפליאוליתיים צרכו מעל 100 גרם של סיבים תזונתיים על בסיס יומי! בממוצע, האמריקאים צורכים רק בסביבה 16 גרם ליום. (איכס.) בין אם אתם עוקבים אחר דיאטת פליאו או פשוט רוצים תערובת סיבים מקיפה ללא דגנים (למשל, חיטה, שיבולת שועל, סובין אורז) וקטניות (למשל, אפונה, שעועית, סויה), האבקה ללא הטעם הזו מספקת: עם מגוון של שנים עשר סוגים של סיבים מסיסים ובלתי מסיסים (כלומר, מסטיק שיטה, תאית, גואר מסטיק, אבקת זרעי חמוציות, סיבי גזר, אינולין, סיבי תפוז, פקטין תפוחים, גלוקומנן, קליפת פסיליום, פשתן ושזיפים מיובשים), תוסף סיבים זה מקדם משקל בריא תחזוקה, חילוף חומרים של גלוקוז ושומנים, תמיכה במערכת העיכול ועוד.*

תוסף הסיבים הטוב ביותר לקשישים: Nature MD NutriProtein

יתרונות

• תומך בשרירים, בחילוף החומרים ובשמירה על המשקל*
• פרביוטיקה צמחית אורגנית

חסרונות

• לא מומלץ לאנשים עם רגישות רצינית לקטניות
• מכיל אלרגן אגוזי עץ (קוקוס)
• מיכל פלסטיק

טופס:

שיקולים תזונתיים:

השפעה על הסביבה:

מָנָה:

מנות לכל מיכל:

אבקת חלבון על בסיס צמחי מספקת מנה יעילה של שבעה גרם של סיבים תזונתיים (מאינולין, שיטה, זרעי צ'יה וגואר גאם), בתוספת מרכיבים נוספים שמבוגרים זקוקים להם בשלב מאוחר יותר בחיים כדי לתמוך בבריאות הגוף ואריכות ימים - כגון חלבון (מאפונה וחומוס בגידול בר-קיימא) לתפקוד שריר-שלד וחוזק ואבקת מורינגה לבריאות מטבולית ואנרגיה. (והזכרנו את פרופיל טעמי השוקולד וניל? יאמ!)*

אבקת חלבון על בסיס צמחי מספקת מנה יעילה של שבעה גרם של סיבים תזונתיים (מאינולין, שיטה, זרעי צ'יה וגואר גאם), בתוספת מרכיבים נוספים שמבוגרים זקוקים להם בשלב מאוחר יותר בחיים כדי לתמוך בבריאות הגוף ואריכות ימים - כגון חלבון (מאפונה וחומוס בגידול בר-קיימא) לתפקוד שריר-שלד וחוזק ואבקת מורינגה לבריאות מטבולית ואנרגיה. (והזכרנו את פרופיל טעמי השוקולד וניל? יאמ!)*

קָשׁוּר: האם סיבים עושים לך קקי? דיאטנים רשומים מסבירים

השוואה בין תוספי הסיבים האורגניים הטובים ביותר

כיצד לבחור תוסף סיבים

קניות עבור תוסף סיבים יכולות להיות מכריעות, בלשון המעטה. בראש ובראשונה, עליך לחפש מינונים יעילים של סיבים תזונתיים ממרכיבים מגובים מדעיים שהוכחו קלינית כמספקים את היתרונות הבריאותיים הרצויים לך (כמו אלה שברשימה בדוקה זו).

הוספת יותר סיבים לתזונה שלך יכול לעזור לאזן את מצב הרוח שלך, לשפר את בריאות המעיים שלך, לתמוך בהרכב גוף בריא, לחזק את המערכת החיסונית שלך, לסייע בעיכול ולקדם יציאות וסדירות בריאות.* חפש פורמולה מותאמת הכוללת מינון יעיל של סיבים ותומכת ב תחום הבריאות שאתה מחפש לשפר.

לבסוף, חשוב להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני הוספת תוסף חדש לשגרה שלך.

סיכום

מינון סיבים

צריכת הסיבים היומית המומלצת משתנה בהתאם לגיל, מינו ובריאותו הכללית של האדם. עם זאת, מחקרים מראים זאת צריכת סיבים תזונתיים כוללת צריך להיות בערך 25 גרם לנשים בוגרות ו-34 גרם לגברים בוגרים. להלן מספר הנחיות כלליות למבוגרים וילדים:

• 2-3 שנים: נקבות וזכרים (14 גרם)
• 4-8 שנים: נקבות (17 גרם) וזכרים (20 גרם)
• 9-13 שנים: נקבות (22 גרם) וזכרים (25 גרם)
• 14-18 שנים: נקבות (25 גרם) וזכרים (31 גרם)
• 19-30 שנים: נקבות (28 גרם) וזכרים (34 גרם)
• 31-50 שנים: נקבות (25 גרם) וזכרים (31 גרם)
• 51+ שנים: נקבות (22 גרם) וזכרים (28 גרם)

סיבים מסיסים לעומת בלתי מסיסים

ישנן שתי קטגוריות רחבות של סיבים: מָסִיס (רבים נחשבים גם לסיבים צמיגים) ובלתי מסיסים (נקראים גם 'סיבי נפח'). הגוף שלך מטפל בכל סוג של סיבים בצורה שונה, ובגלל זה, הם ממלאים תפקידים שונים בבריאות שלך.

'סיבים מסיסים מתמוססים לחומר דמוי ג'ל שחשוב לעזור ללכוד ולהסיר רעלים וכולסטרול מהגוף', מסבירה דיאטנית רשומה איימי שפירו, M.S., R.D., CDN . סיבים בלתי מסיסים אינם מתעכלים בגוף או נספגים לזרם הדם. במקום זאת, הוא יוצר את ה'משקל' וה'תפזורת' של הצואה בגוף, ופועל כמעין מטאטא על ידי טאטוא פסולת וסיוע בפינוי.

שתי הצורות יכולות לעזור לך להרגיש שובע על ידי יצירת נפח במערכת העיכול המאפשרת למוח שלך לדעת שאכלת, אבל לכל אחת יש גם יתרונות ספציפיים הקשורים לאופן שבו הגוף שלך מתמודד איתם.

סימן גלגל המזלות ה -16 בפברואר

קָשׁוּר: כמה סיבים אתה צריך ליום + איך להגדיל את הצריכה שלך

שאלות נפוצות

קָשׁוּר: 7 דרכים להוסיף עוד סיבים לשייקים שלך

הטייק אווי

סיבים מייצרים עיכול בריא, סדירות ויציאות אפשרי - ורוב האמריקאים לא מקבלים מספיק.* בנוסף לתזונה מאוזנת מלאה במזון צמחי עשיר בסיבים, תוסף סיבים יומי יכול לעזור לך לענות על הצרכים היומיומיים שלך ולגשר באופן מלא על פער הסיבים.*