3 סיבות עיקריות שאתה צריך לתת עדיפות לשנת היופי שלך

שינה היא עמוד תווך של בריאות - סימן חיוני, השער להתחדשות סלולרית, הבסיס לבריאות הנפש, ועוד הרבה יותר. בריאות ושינה קשורות קשר עמוק ומהותי: הגוף אינו יכול לתפקד כראוי ללא מנוחה מתאימה, ובלעדיה הסיכון למצבים כרוניים (מנפשי לפיזי) מרקיע שחקים. 

זו הסיבה שב-mindbodygreen, אנחנו מבלים כל כך הרבה זמן במחקר, כתיבה וחינוך של אנשים על היגיינת שינה נכונה. כולל, במדור היופי. 

ניוזלטרים שאנחנו קוראים עכשיו

בהקשר של יופי, שינה (או היעדרה) קשורה לעתים קרובות לעיגולים שחורים, פנים נפוחות או קהות. אבל זה הרבה יותר עמוק מזה. השינה היא הזמן החשוב ביותר של העור לתיקון מחסום, תחלופת תאים, יצירת קולגן וניקוי נזקי חמצון. 

תפקיד השינה בתיקון העור: סיכום מהיר

יש הרבה דברים שקורים בגוף בזמן מנוחה שהופכים אותו לכל כך חשוב לבריאות העור ולמראהו: 

• תהליך התיקון יוצא לדרך הודות להורמון המלטונין, המיוצר באופן טבעי בגוף לפני ובמהלך מנוחה. 'אם אתה לא נח, אתה לא מייצר את המלטונין הזה והעור שלך לא מתקן את עצמו', אומר רופא עור מוסמך קיירה בר, מ.ד., על פרק של בית ספר ליופי נקי .  
• בנוסף, במהלך השינה, העור שלך חווה עלייה ב-HGH, הידוע גם כהורמון הגדילה האנושי. שחרור HGH עוזר לבנות מחדש את רקמות הגוף 1 ומדרבן ייצור תאים מוגבר. כאשר אתה מאבד שינה, העור שלך מפספס את התהליך החשוב הזה, וזו הסיבה שעור הפנים שלך עשוי להיראות חיוור ומשעמם לאחר לילה של מנוחה לקויה.
• מחקרים מראים שהגוף בונה ושומר על שכבת הקולגן 2 במהלך השינה. בהתחשב בקולגן הוא המרכיב המבני העיקרי של העור, היבט זה הוא קריטי למיצוק העור. 

ולהפך, כאשר אנו מאבדים שינה, מתרחשות בעיות עיקריות - כולל שלושתן למטה. 

סימן כוכב בספטמבר

איבוד קולגן

איבוד קולגן מתחיל להתרחש בשלב מסוים בשנות ה-20 לחיינו וממשיך בקצב של ירידה של כ-1% בכל שנה לאחר מכן. בעיקרו של דבר, היכולת של הגוף לייצר קולגן כבר לא יכולה לעמוד בקצב הכמות שאבדה.

לכן חשוב מאוד להגדיר את הגוף להצלחה על ידי הגבלת הרגלים שיכולים להוביל לירידה נוספת, כמו שינה לקויה. 

אובדן שינה ומחסור יכול לגרום ללחץ חמצוני ו להוריד את ההגנה נוגדת החמצון שלך , מה שהופך את הגוף (והעור) לפגיעים לנזק. בנוסף, איבוד שינה מגביר את הקורטיזול (הורמון הסטרס הידוע לשמצה), המפרק לשמצה את הקולגן.

מחקר מצא גם שהגוף שלנו בונה מחדש קולגן במהלך מחזור ה-REM. לדוגמה, מחקר זה מצא ששינה היא זמן מכריע עבור ייצור קולגן 3 ולתקן.

לכן, ללא שינה, הגוף אינו מסוגל לשקם את שכבת הקולגן הזו - מה שמוביל לאובדן גדול יותר ממה שכבר קורה באופן טבעי. 

פי 2 מכמות הקמטים

בהתחשב בכל הנזקים הקשורים לחוסר שינה, הגיוני שהקמטים יבואו בעקבותיהם. אבל מחקר אחד למעשה העמיד את זה במבחן ואישר כי ישנים כרוניות באיכות ירודה חוו יותר קמטים וסימני הזדקנות מאשר עמיתיהם.

פרטי המחקר:

בסוף המחקר, החוקרים מצאו הבדלים מובהקים סטטיסטית באיכות העור של ישנים טובים לעומת גרועים. 

אוקטובר גלגל המזלות

לדוגמה, כאשר הם הסתכלו על תוצאות מערכת הניקוד של הזדקנות העור, ישנים באיכות ירודה היו פי שניים מכמות הקמטים העדינים, שינויי הצבע והצניחה.

הם גם מצאו שלישנים באיכות ירודה לקח יותר זמן להתאושש מכוויות UV, מה שרומז שהגוף אינו יעיל בהפחתת דלקת. 

במבחן שיבוש המחסום, ישנים גרועים ראו ירידה של 30% ביכולת תיקון העור ואיבוד מים טרנס-אפידרמי מוגבר. 

גירוי עור מוגבר ודלקת כללית

מכיוון שהעור אינו מסוגל לתקן את מחסום העור ביסודיות במהלך שינה מופרעת או לקויה, המחסום הופך לפגיע. 

9 במאי גלגל המזלות

מחסום עור חזק הוא קריטי לבריאות העור, שכן הוא מה שמגן על העור מפני זיהום, נזקי UV, גורמי לחץ סביבתיים ועוד. בלי זה, אנחנו יותר רגישים הזדקנות חיצונית 4 , שיכול להוות עד 90% מהסימנים הנראים לעין של הזדקנות מוקדמת. 

וזה לא רק עמוק בעור - מחקרים הוכיחו קשר ביניהם תפקוד לקוי של העור ודלקת פנימית . במחקר, חוקרים מצאו ששימוש בקרם לחות לתיקון מחסום הפחית סמנים ביולוגיים של ציטוקינים פרו-דלקתיים בדם, מה שמדגיש את חשיבות התפקיד המגן של העור בבריאות הכללית שלנו: כלומר, תפקוד לקוי של המחסום קשור לדלקת שעלולה לעורר בריאות אחרת. דאגות.

איך להתמודד עם בעיות עור הקשורות לשינה: 5 טיפים מהירים

הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לישון באיכות גבוהה, אבל אנחנו יודעים שזה לא תמיד קל בכל שלב בחייך. אז הנה כמה צעדים מעשיים שיעזרו לך להשיג שנת יופי:

1. צור סביבה שמתאימה יותר למנוחה: ללא טלפונים או מסכים, תאורה עמומה, ימין מִזרָן וכריות, ארומתרפיה וטמפרטורה קרירה. לְקַבֵּל טיפים נוספים כאן . 
2. השתמש במוצרי טיפוח לעור כדי לעזור לחסן את ההשפעות של שינה גרועה: קרם לילה סמיך כדי לעזור בחיזוק והרגעת המחסום סרום ויטמין C כדי לתמוך בייצור קולגן לעשות שילוב מצוין. עבור קרם הפנים שלך, חפש מרכיבים כמו סרמידים , פפטידים וחומצות שומן אומגה 3 כדי לרפד את מחסום העור ולנעילת לחות.
3. השקיעו באיכות גבוהה תוסף סיוע לשינה להישען עליו במהלך שלבי החיים שבהם השינה אינה קלה באופן טבעי. 
4. ציפיות משי וסאטן לא רק מספקות חווית שינה נוחה יותר, אלא הן נהדרות גם לעור: הן היפואלרגניות, אנטי מיקרוביאלי 5 , מנדף לחות ונושם. במקום בדי כותנה או פשתן - שהם נקבוביים ולכן מחוספסים יותר - משי וסאטן מספקים הרבה פחות חיכוך, כך שהעור והשיער שלך יגלשו על פני השטח ללא משיכה, מה שיכול להילחם. קמטי שינה .
5. לִיטוֹל תוספי קולגן פפטיד לפני מנוחה כדי לספק לגוף את אבני הבניין (חומצות אמינו) לסינתזת קולגן. 

הטייק אווי

מבין כל הרגלי אורח החיים המשפיעים על העור, השינה היא ללא ספק החשובה ביותר. בלעדיו, אנשים חווים מגוון רחב של בעיות עור, מאובדן קולגן וקמטים ועד לרגישות מוגברת. קרא עוד על חיבור יופי שינה כאן .