3 שינויים פשוטים כדי לגרום לתזונה שלך לעבוד טוב יותר עבור העור שלך

'מזונות עור' הם ללא ספק באז, אבל לא כולם רוצים לשנות את כל התזונה שלהם למען עור זוהר. התראת ספוילר: אתה ממש לא חייב. 

כדי לשפר את הדיאטה שלך לעור שלך בלי הרבה מריבות, עקוב אחר הטיפים הפשוטים והקלים לשילוב הבאים: 

אל תדלג על שומנים בריאים

בעוד אומגה 3 ידועים בזכותם יתרונות הקשורים ללב ולמוח , הם למעשה נהדרים גם לעור. המחקר על עור ספציפית עדיין צובר, אבל היו ממצאים בולטים. 

ראשית, תוספי אומגה 3 הוכחו לשפר את חומרת אטופיק דרמטיטיס 1 , המכונה גם אקזמה. חומצה גמא לינולנית (GLA), בפרט, הוכחה גם כן לטפל באיבוד מים טרנס-אפידרמי (TEWL) ולתמוך במחסום עור עם לחות ובריא 2 . 

סקירה משנת 2020 על חומצות שומן אומגה 3 ברפואת עור סיכמה זאת גם היא תוסף זה יכול להיות מועיל עבור סוגים רבים של מצבי עור דלקתיים, כולל אקנה 3 .

אז שמור על השומנים הבריאים שלך, או שקול תוספי אומגה 3 לחיזוק נוסף. להלן, כמה מקורות מזון נהדרים: 

• סַלמוֹן
• אַבוֹקָדוֹ
• שֶׁמֶן זַיִת
• זרעי צ'יה
• ביצים שלמות
• אֱגוֹזֵי מֶלֶך
• יוגורט מלא שומן

שקול תוספי קולגן

לאחר מכן, יש לנו תוספי קולגן. אתה יכול להרים גבה ולדקלם את התפיסה הרווחת ש'קולגן לא יכול להיספג בגוף', אבל תן למחקר לדבר בעד עצמו. 

דבר ראשון: חפש פפטידים קולגן הידרוליזים - הטופס הזה חשוב. סוג זה של קולגן מתפרק במלואו לשרשראות קצרות לעיכול של שרשראות חומצות אמינו, הלא הן פפטידים. 

במונחים של יתרונות העור, המחקר מראה שפפטידי קולגן אלו מסוגלים תמיכה בגמישות העור ובצפיפות הקולגן העורית 4 .* איך? הוכח כי פפטידים קולגן הידרוליזים מסייעים לקדם את  הייצור הטבעי של הגוף של קולגן 5 ומולקולות אחרות המרכיבות את העור, כמו אלסטין ופיברילין.* 

יש עוד הרבה מה ללמוד על הפפטידים האלה (כולל היתרונות שלהם בגוף המלא), אז עיין במדריך הקולגן שלנו כאן אם אתה רוצה לצלול פנימה . לאחר מכן, כאשר אתה מוכן לעשות קניות, אל תהסס לעיין שלנו נוסחאות מועדפות .

תעדוף מזון טבעי צהוב, כתום ואדום

הוספת צבע נוסף לארוחה שלך היא דרך בטוחה להגדיל את מגוון הצמחים שלך (טיפ נהדר עבור בריאות המעיים ). לעור זוהר יותר, שקול להוסיף מזון טבעי כתום ואדום לצלחת שלך במידת האפשר. 

לרבים מהמזונות הללו, כמו עגבניות, פלפלים וסלמון, למשל, יש קרוטנואידים - פיגמנטים מיוחדים הפועלים כנוגד חמצון. זה האלמנט שהופך את המאכלים האלה לכל כך אוהבי עור. למעשה, מחקרים מראים שהם יכולים להפחית באופן גלוי את היווצרות אדמומיות בעור (המכונה אדמומיות) ולשפר את המראה של כתמים כהים על העור 6 . 

כאשר הגוף שלך חווה מתח חמצוני, שלך ייצור קולגן ואלסטין מאט . נוגדי חמצון כמו אלה יכולים לעזור להפחית מתח חמצוני, אז סיבה נוספת לאהוב אותם. מזונות נוספים עשירים בקרוטנואידים כוללים: 

• תפוזים
• גזר
• מנגו
• Yams 
• אַחֵר
• תֶרֶד
• אֲבַטִיחַ

הערה אחרונה: אתה יכול לאכול תזונה מאוזנת ללא תשומת לב ספציפית למזונות העור ועדיין לגרום לעור שלך לזהור. המרכיבים הבסיסיים של תזונה בריאה, כמו חלבון מספיק, שפע של פירות וירקות ומספיק H ₂ הו, כולם יועילו לעור שלך ולבריאות הכללית. אז אל תלחץ על זה יותר מדי. 

גלגל המזלות ה -20 בנובמבר

הטייק אווי

אם ברצונך ליישם תזונה בריאה לעור מבלי לבחור ביד כל מאכל בצלחת שלך, עקוב אחר העצות הפשוטות הבאות: אל תדלג על שומנים בריאים, שקול תוספי קולגן איכותיים, ושלב יותר פירות וירקות עשירים בקרוטנואידים (או פשוט בחר יותר צבע על הצלחת שלך). טיפ נוסף: צרכו מספיק חלבון, שמיועד במיוחד להקלה על העור הקרפי - הנה הסיבה .