3 תפיסות שגויות לגבי כושר הנשים אנו צריכים להפסיק להאמין
במשך זמן רב מדי, נשים נלחצות לקצץ קלוריות, להתאמן אך ורק לירידה במשקל ולתעדף להיות קטנות יותר בכל מחיר.
על פי פיזיולוג התעמלות, תזונאית ספורט ומייסד של שיטת LYSS תוכנית אימונים, אליסה אולניק, דוקטורט. , נרטיב מזיק זה הוביל למחסור באנרגיה נרחבת בקרב נשים.
הגיע הזמן להעביר את המטרה מקטנה יותר לחזקה. כדי להניע את השינוי החברתי המשמעותי הזה, אולניק מדגיש את הצורך להפיג תפיסות שגויות נפוצות לגבי כושר הנשים.
להלן שלושה מיתוסים שדיברנו על פרק של פודקאסט MindbodyGreen ו
1.
מיתוס: פחמימות הן האויב
ראשית, בואו נבהיר את האוויר: פחמימות אינן האויב. 'אני חושב שהרבה אנשים מאשימים פחמימות באיזה קומבוסים עתירי קלוריות, היפר-טפחיים,' אומר אולניק, ומתייחס לפריטים כמו פיצה, מקרון וגבינה, מאפינס ומאפים אחרים.
מספר מלאך 62
אמנם כל המזונות הללו טעימים וקווים במתינות, אולניק מעודד אנשים לעיתים קרובות יותר להגיע למה שהיא מכנה 'פחמימות קפדניות' - סוגי הפחמימות המספקות אנרגיה ותמיכה בהחלמה ללא תוספת סוכר וחומרים משמרים.
כמה דוגמאות לפחמימות קפדניות, לדבריה, הן פירות, מיצים, דגנים ולחם - כולם צריכים להשיל את המוניטין הרע של פחמימות 'לא בריאות'.
יתר על כן, רטוריקה אנטי-פחמימית עקבית זו תורמת למחסור באנרגיה מתמשכת, במיוחד בקרב נשים. אולניק מצטט מחקרים חדשים על ספורטאים הנשים המראים כי זמינות נמוכה בפחמימות מחקה כמה סימנים של זמינות אנרגיה נמוכה, מה שמרמז כי צריכת פחמימות מוגברת יכולה לעזור ישירות למנוע מחסור באנרגיה 1 ו
'אם יש לך רמת פעילות גבוהה או אימונים גבוהים במיוחד לב וכלי דם, הפחמימות שלך צריכות פשוט לעלות להתאים לזה,' היא אומרת.
זה לא אומר שאתה לא יכול לזווג את הפחמימות שלך עם חלבונים - אתה צריך, אולניק אומר, אבל תן לזה להיות תזכורת לפחמימות אינן האויב שלך. הם ספקי האנרגיה שלך וחלק הכרחי מתזונה מאוזנת ותומכת בחוזק.
2.
מיתוס: נטילת קריאטין תגרום לך לעלות במשקל
'נשים כל כך חוששות לקחת קריאטין כי הן חוששות שזה יגרום להן לעלות במשקל, להפוך אותן לכבדות יותר, לנפח, לא משנה מה זה,' אומר אולניק. עם זאת, פחדים אלה סוננו והושלמו במחקר, היא אומרת.
כשמדובר בתוספי מזון, קריאטין הוא למעשה אחד המרכיבים הנחקרים יותר בשוק, כאשר מחקרים תומכים ביתרונות כמו שיפור ביצועים 2 - הגנה על בריאות הלב 3 , ו צפיפות עצם 4 ו
'אנו מתחילים לראות יותר דחיפה למחקר קריאטין ואיך זה באמת יכול לעזור לנו שמור על שרירים או עצם עם הזדקנות וגיל המעבר 4 כמו כן ... וזו פרק זמן בו אנו מאוד רגיש לאובדן שרירים 5 'אולניק מוסיף.
מעבר להטבות הקשורות לשרירים, קריאטין מחקר מתרחב גם לבריאות נפשית וקוגניטיבית. זה מוכיח כדרך כדאית לשפר את העיבוד הקוגניטיבי ואת תפקוד המוח תומך במצב הרוח הכללי 6 ו
עם כל היתרונות הללו, חיוני לעז את הרעיון שקריאטין מיועד רק לגברים. 'זה פשוט תמיד היה מרופד כמו החבר'ה התוסף הגדול של Beefcake Broy Body Bodybuilder,' אומר אולניק - אבל כבר לא.
3.מיתוס: אתה תמיד צריך לעשות אימונים בעצימות גבוהה
בהתחשב במומחיותו של אולניק בכושר הנשים, לעתים קרובות היא נשאלת, 'איך גברים ונשים צריכים להתאמן אחרת?' תגובתה: 'גברים ונשים שונים, אבל הם לא מינים שונים.'
בכך, אולניק פירושו שלמרות שלגברים ולנשים יש צרכי כושר שונים במקצת, עקרונות רבים חלים באופן אוניברסלי, ללא קשר למין או לזהות מגדרית. עיקרון מפתח אחד הוא השגת איזון בשגרת הכושר שלך.
אולניק מדגיש כי אימונים 'גבריים' באופן מסורתי, כמו הרמה כבדה ואימוני התנגדות, יכולים ו צריך יש לשלב בשגרה של יותר אימון של נשים, במיוחד כדי לתמוך באורך החיים של השרירים.
המשמעות היא שחייג לחיוג בחזרה HIIT תרגיל שיעורים לעבוד באימוני כוח נוספים. בעוד שיעורי כושר הם פנטסטיים לבניית קהילה ולהפוך את התעמלות למהנה, הם יכולים לפעמים לקדם נרטיב רעיל שעליך לעשות אימונים בעוצמה גבוהה כל יום ללא מנוחה, היא אומרת. גישה זו יכולה בהכרח להוביל לפיזי ואפילו שחיקה נפשית ו
עבור כולם, גברים ונשים, איזון מאמץ אינטנסיבי עם מתן הפסקת השרירים שלך לא רק מומלץ אלא חלק מהותי משגרת כושר אופטימלית.
כמו שאולניק אומר בפרק הזה על כל הדברים של הכושר של הנשים, 'אם אנחנו מאכילים היטב ומאומנים ומוכשרים היטב, אנחנו יכולים לעשות כל כך הרבה.'
הנסיגה
אולניק נמצא במשימה לדלץ מיתוסים נפוצים סביב בריאותם וכושרן של נשים. היא מדגישה את החשיבות של 'פחמימות קפדניות' לאנרגיה והתאוששות מתמשכת, מחשיבה את הקריאטין אחד התוספים הנחקרים ביותר המועילים במיוחד לנשים ומעודדת את כולם לחפש איזון בין אימונים בעצימות גבוהה לאימוני כוח למשטר כושר מעוגל היטב.
לקבלת טיפים ותובנות נוספות על הכושר של הנשים, התאם לפרק הפודקאסט האחרון של Mindbodygreen פודקאסטים של אפל - זה אחד שאתה לא רוצה לפספס.
שתף עם החברים שלך:
19 בסימן גלגל המזלות
