3 תפיסות שגויות לגבי כושר נשים אנחנו צריכים להפסיק להאמין
במשך זמן רב מדי, נלחצו על נשים לצמצם קלוריות, להתאמן אך ורק למען ירידה במשקל, ולתעדף להיות קטנות יותר בכל מחיר.
לדברי פיזיולוג פעילות גופנית, תזונאי ספורט, ומייסד שיטת Lyss תוכנית אימונים, אליסה אולניק, Ph.D. , הנרטיב המזיק הזה הוביל לחסרים אנרגטיים נרחבים בקרב נשים.
הגיע הזמן להעביר את המטרה מקטן לחזקה יותר. כדי להניע את השינוי החברתי המשמעותי הזה, אולניק מדגישה את הצורך להפיג תפיסות שגויות נפוצות לגבי כושרן של נשים.
להלן שלושה מיתוסים שדנו עליהם בפרק זה של ה- פודקאסט mindbodygreen .
גלגל המזלות 9 בנובמבר1.
מיתוס: פחמימות הן האויב
ראשית, בואו ננקה את האוויר: פחמימות הן לא האויב. 'אני חושב שהרבה אנשים מאשימים את הפחמימות במה שעשו שילובי פחמימות-שומן עתירי קלוריות וטעימים במיוחד', אומר אולניק, ומתייחס לפריטים כמו פיצה, מקרוני וגבינה, מאפינס ומאפים אחרים.
בעוד שכל המאכלים הללו טעימים ומשובחים במידה, אולניק מעודדת אנשים להגיע לעתים קרובות יותר למה שהיא מכנה 'פחמימות קפדניות' - סוגי הפחמימות המספקות אנרגיה ותומכות בהתאוששות ללא תוספת סוכר וחומרים משמרים.
כמה דוגמאות לפחמימות קפדניות, היא אומרת, הן פירות, מיצים, דגנים ולחם - כל אלה צריכים להשיל את המוניטין הרע של פחמימות 'לא בריאות'.
יתרה מכך, הרטוריקה העקבית הזו נגד פחמימות תורמת לחוסרים אנרגטיים מתמשכים, במיוחד בקרב נשים. Olenick מצטט מחקר חדש על ספורטאיות המראה כי זמינות נמוכה של פחמימות מחקה כמה סימנים של זמינות אנרגיה נמוכה, מה שמצביע על כך שצריכת פחמימות מוגברת יכולה לעזור ישירות למנוע מחסור באנרגיה 1 .
'אם יש לך רמת פעילות גבוהה או אימון קרדיווסקולרי גבוה במיוחד, צרכי הפחמימות שלך פשוט עולים כדי להתאים לזה', היא אומרת.
זה לא אומר שאתה לא יכול להתאים את הפחמימות שלך לחלבונים - אתה צריך, אומר אולניק, אבל תן לזה להזכיר שפחמימות הן לא האויב שלך. הם ספקי האנרגיה שלך וחלק הכרחי מתזונה מאוזנת ותומכת כוח.
2.
מיתוס: נטילת קריאטין תגרום לך לעלות במשקל
'נשים כל כך חוששות מנטילת קריאטין כי הן חוששות שזה יגרום להן לעלות במשקל, להכביד אותן, להתנפח, מה שזה לא יהיה', אומר אולניק. עם זאת, הפחדים הללו סוננו והופרכו במחקר, היא אומרת.
18 בפברואר גלגל המזלות
כשזה מגיע לתוספי מזון, קריאטין הוא למעשה אחד המרכיבים הנחקרים יותר בשוק, עם מחקרים שתומכים ביתרונות כמו שיפור ביצועים 2 , הגנה על בריאות הלב 3 , ו צפיפות עצם 4 .
'אנחנו מתחילים לראות יותר דחיפה למחקר קריאטין וכיצד זה עשוי לעזור לנו לשמר שרירים או עצם עם הזדקנות וגיל המעבר 4 גם... וזו תקופה שבה אנחנו מאוד רגיש לאובדן שרירים 5 ', מוסיף אוליניק.
מעבר להטבות הקשורות לשרירים, מחקר הקריאטין מתרחב גם לבריאות נפשית וקוגניטיבית. זה מתגלה כדרך כדאית לשפר את העיבוד הקוגניטיבי ואת תפקוד המוח ו לתמוך במצב הרוח הכללי 6 .
עם כל היתרונות הללו, חיוני למחוק את הרעיון שקריאטין מיועד רק לגברים. 'זה היה פשוט תמיד מושך כמו החבר'ה, תוסף עוגת הבקר הגדול אחי מפתח גוף,' אומר אוליניק - אבל לא יותר.
3.מיתוס: אתה צריך תמיד לעשות אימונים בעצימות גבוהה
לאור ההתמחות של אולניק בכושר נשים, היא נשאלת לעתים קרובות, 'איך גברים ונשים צריכים להתאמן בצורה שונה?' תגובתה: 'גברים ונשים שונים, אבל הם לא מינים שונים'.
בכך, אולניק מתכוון שבעוד שלגברים ולנשים יש צרכי כושר שונים במקצת, עקרונות רבים חלים באופן אוניברסלי, ללא קשר למין או זהות מגדרית. עיקרון מרכזי אחד הוא השגת איזון בשגרת הכושר שלך.
אולניק מדגיש שבאופן מסורתי אימונים 'גבריים', כגון הרמה כבדה ואימוני התנגדות, יכולים ו צריך להשתלב בשגרת אימונים של נשים יותר, במיוחד כדי לתמוך באריכות ימים של השרירים.
משמעות הדבר היא חיוג פוטנציאלי חזרה ל תרגיל HIIT שיעורים לעבוד באימוני כוח נוספים. בעוד ששיעורי כושר הם פנטסטיים לבניית קהילה והפיכת פעילות גופנית למהנה, לפעמים הם יכולים לקדם נרטיב רעיל שכדאי לעשות אימונים בעצימות גבוהה כל יום ללא מנוחה, היא אומרת. גישה זו עלולה להוביל בהכרח לגוף ואפילו שחיקה נפשית .
עבור כולם, גברים ונשים, איזון מאמץ אינטנסיבי עם מתן הפסקה לשרירים אינו מומלץ אלא חלק חיוני משגרת כושר אופטימלית.
כפי שאוליניק אומר בפרק זה על כל מה שנוגע לכושר של נשים, 'אם אנחנו ניזונים היטב ומאומנים היטב ומחלימים היטב, אנחנו יכולים לעשות כל כך הרבה.'
הטייק אווי
אולניק במשימה למחוק מיתוסים נפוצים סביב בריאות וכושר של נשים. היא מדגישה את החשיבות של 'פחמימות קפדניות' לאנרגיה מתמשכת והתאוששות, רואה בקריאטין אחד מהתוספים הנחקרים ביותר המועילים במיוחד לנשים, ומעודדת את כולם לחפש איזון בין אימונים בעצימות גבוהה ואימוני כוח לכושר כושר משוכלל היטב. מִשׁטָר.
סימן גלגל המזלות 31 במאי
לטיפים ותובנות נוספות על כושר לנשים, צפו לפרק הפודקאסט האחרון של mindbodygreen ב- פודקאסטים של אפל - זה אחד שאתה לא רוצה לפספס.
עוד בנושא זה
יותר בריאותסיפורים פופולריים
תסיסה: סוגי יתרונות בריאותיים ו-4 מזונות שכדאי לנסות חומץ תפוחים: מועיל לבטיחות ולשימוש של האם 9 היתרונות של שימוש באלוורה לטיפוח העור ועוד 25 דרכים טבעיות לשמור על עור זוהר צעיר חומץ וסודה לשיער: שמפו להבהרת עשה זאת בעצמך צחצוח יבש: מדריך שלב אחר שלב + 3 יתרונות העור הטובים ביותרשתף עם החברים שלך:
