3 תרגילי עיניים קלים לשיפור הראייה והפחתת חרדה, מאת אופטומטריסט

הראייה ובריאות המוח שלך קשורות יותר ממה שאתה חושב. פשוט תשאל אופטומטריסט מוסמך ברייס אפלבאום, O.D., FCOVD :'אם לאדם יש בעיה למקד את העיניים שלו, יהיו לו הרבה יותר בעיות למקד את המוח שלו', הוא אומר בפרק זה של פודקאסט mindbodygreen .

אבל בריאות העיניים משפיעה יותר מהיכולת שלך להתמקד. לדברי אפלבאום, פריצות ראייה מסוימות יכולות למעשה להפחית חרדה ולספק הפגת מתחים ברגע. בטח, אתה תמיד יכול לבחור ב- תוסף בריאות העיניים לביצועי ראייה ואריכות ימים כללית של העין, אבל אולי כדאי גם להוסיף את התרגילים האלה לשגרה השבועית שלך. בצע אותם במשך 10 עד 15 דקות לפחות חמש פעמים בשבוע, אומר אפלבאום, ואתה יכול בקלות לחזק את הכדורים שלך ולאזן את מצב הרוח שלך:

טְרוֹמבּוֹן.

בעיקרו של דבר, 'טרומבון' פירושו התמקדות פנימה והחוצה באובייקט מסוים (בערך כמו האופן שבו טרומבון מחליק קדימה ואחורה). לא רק תרגול זה עוזר לחזק את שרירי העיניים שלך - זה כמו 'שכיבות סמיכה' עבור מערכת מיקוד , אומר אפלבאום - אבל זה גם מגביר את תחושת המודעות ההיקפית שלך, וזה נהדר לדיכוי חרדה.

'כשאנחנו מרגישים קלסטרופוביים ומרגישים את תגובת הגוף שלנו ללחץ ואנחנו נמתחים, אפשר לעשות הרבה עם מיקוד מרגיע, פתיחת פריפריה ושינוי האופן שבו אנחנו לוקחים את החוויה הזו', הוא מוסיף. חשבו על זה: עם חרדה, רבים מאיתנו חווים 'ראיית מנהרה' ומאבדים את המודעות ההיקפית. כאשר יש לך את היכולת להתקרב, זה כמעט יכול 'להערים' את המוח שלך כדי להקל על החרדה הזו.

אבל בחזרה לתרגול הטרומבונינג: 'קח מטרה מקרוב עם אותיות קטנות עליה, תקרב אותה כמה שיותר עד שהיא תהיה קצת מטושטשת. עצור, נסה להבהיר, ואז החזיר אותה אחורה.' אומר אפלבאום. 'אתה כמעט מתרגל על ​​האזור הזה. ככל שתתרגל את זה יותר, כך תוכל להתקרב לתמונה הזאת.' אתה מוזמן להתחיל עם עין אחת מכוסה ולחלופין, אם זה קל יותר.

הורוסקופ 29 במאי

Palming.

Palming הוא למעשה תרגיל יוגי שקיים כבר מאות שנים, אומר אפלבאום. המפתח הוא להרפות את השרירים סביב העיניים, מה שמפחית לאמץ את עיניים ומספק תחושת נוחות מיידית. כדי להתחיל, 'שפשפו את הידיים זו לזו כדי ליצור הרבה חום. לאחר מכן, באופן אידיאלי ליד שולחן, עצמו את העיניים, הניחו את הידיים על העיניים, חסמו את כל האור שיש שם, והחום והרוגע כמעט פועלים כמו מדיטציה לעיניים', הוא אומר.

זה נהדר אם אתה צריך רגע קצר של הפסקה במהלך יום עבודה עמוס - רק אל תשכח לנשום עמוק בזמן שאתה נרגע.

מתיחות עיניים.

העיניים שלך מכילות שרירים זעירים, ואתה יכול לעזור לחזק אותם, בדיוק כפי שאתה עשוי לבצע תלתלים דו-ראשיים כדי להפעיל את שרירי הידיים. 'השרירים שלנו נמתחים, והחיים מתוחים. לכן לעתים קרובות ראייה והסתגלות שמתרחשות הן בתגובה ללחץ הזה', מציין אפלבאום.

אבל בגלל ששרירי העיניים כל כך עדינים, הם לא דורשים המון אימון. פשוט עקוב אחר ההוראות שלו למטה:

1. כסה עין אחת, והסתכל עד התקרה ככל שתוכל. החזק אותו במשך 10 שניות לפני שאתה נרגע.
2. ואז הסתכל הכי רחוק שאתה יכול לרצפה. החזק אותו במשך 10 שניות לפני שאתה נרגע.
3. חזור על שלבים אלה על ידי הסתכלות שמאלה, ימינה ואלכסונית. לאחר מכן כסה את העין השנייה וחזור.

הטייק אווי.

גם אם אין לך בעיות עיניים ידועות, התרגילים האלה יכולים לעזור לחזק את הכדורים שלך בטווח הארוך - ולספק קצת הקלה על החרדה ברגע זה. בקצרה? כל אחד יכול להפיק תועלת מהוספת אלה לשגרה שלו. 'עבור אנשים רבים, להיות מודע ולעשות את התרגולים האלה יכול לעזור לחלק, ולאחרים לעזור באופן דרמטי', אומר אפלבאום. כמובן, אנשים מסוימים עשויים להזדקק לטיפולים מותאמים יותר אם הם מתמודדים עם בעיה מסוימת של בריאות העיניים. 'שם נכנסים לתמונה מומחים מוסמכים בטיפול בראייה', הוא מוסיף.

אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , או אמזון מוזיקה !

15 במאי גלגל המזלות