3 תרגילים להתגברות על דלקת מפרקים נפשית, מאת פסיכולוג
לפי פסיכולוג איליין פוקס, Ph.D., סופר של Switch Craft: הכוח הנסתר של זריזות נפשית , זה נפוץ להיות הרבה פחות פתוח עם הגיל - כתוצאה מכך, זה יכול להיות הרבה יותר קשה להישאר זריז נפשית מול חוסר ודאות ושינוי. 'בחיים אנו נוטים לחלות בדלקת פרקים נפשית. אנחנו קצת נוקשים ומתקבעים בדרכים שלנו', היא אומרת בפרק זה של העיתון פודקאסט mindbodygreen . 'בעוד שזריזות [מנטלית] היא היכולת פשוט לשמור על [המוח שלך] הרבה יותר פתוח, הרבה יותר גמיש, ובאמת לנסות פתרונות שונים לבעיות שעומדות בפנינו.'
אתה יכול לקרוא לזה 'הלך רוח של צמיחה' או 'חוצפה', אבל בלי קשר, הגמישות הזו חיונית לנווט באתגרים ולחיות חייך הטובים ביותר. אז איך מתגברים על מקרה של דלקת פרקים נפשית? ובכן, לפוקס יש כמה תרגילים אהובים עליהם פירטנו להלן:
1.תרגיל 'ריבוי משימות'.
אל תטעו: אין דבר כזה ריבוי משימות. כלומר, אי אפשר להשלים שתי משימות בו זמנית; כשאנחנו עושים ריבוי משימות, 'אנחנו למעשה עוברים מהר מאוד מדבר אחד לשני', אומר פוקס. כעת, מומחים ממליצים בדרך כלל לא לעשות ריבוי משימות למען בריאות המוח שלך (יכול להיות מאוד סוחט את דעתך לאורך זמן), אבל בתור תרגיל מהיר, פוקס אומר שזה יכול להיות מועיל למדי. תחשוב על זה כעל מפגש HIIT עבור המוח שלך.
'קח טיימר שמוגדר לחמש או 10 דקות', היא אומרת. 'ובחרו כמה משימות, כמו כתיבת דוא'ל, הזמנת מסעדה... בדיוק מהסוגים האלה של משימות שאתם יודעים שלא ייקחו יותר מדי זמן. יש להפעיל טיימר שיכבה לאחר מספר דקות, וברגע שהטיימר כבה, עליך לעבור למשימה הבאה. גם אם לא סיימת את מה שאתה עושה, אתה עובר לטיימר הבא, ואז כשהטיימר כבה שוב, אתה עובר לשלישי, ואז כשהטיימר כבה, אתה חוזר לראשון שוב.'
שוב, אתה רוצה לעשות את התרגול הזה רק חמש או 10 דקות, אבל המפתח הוא להיות מהיר יותר במעבר ממשימה אחת לאחרת. 'כתרגיל אימון, סוג כזה של החלפה יכול להיות ממש יעיל', מציין פוקס.
2.תן שם לחפץ הזה.
דרך נוספת לבדוק את הגמישות המנטלית שלך? נסה את משחק הילדים הזה: 'קח חפץ משותף ופשוט נסה לחשוב על כמה שיותר שימושים שונים עבור החפץ הזה', מסביר פוקס. קחו למשל ספל קפה - כמה שימושים אתם יכולים לדמיין? אתה יכול להשתמש בספל הזה כמחזיק עט, אתה יכול לתפוס בו עכביש, אתה יכול להשתמש בו בתור מיכל מברשת שיניים ... תהיה יצירתי!
איש מזל עקרב קשת אישה
'זו יכולה להיות רק דרך מהנה לשמור על המוח שלך גמיש ולנסות להיות זריז ככל שאתה יכול', מוסיף פוקס. 'אם תבקש מילד בן שבע או שמונה לעשות משהו כזה, הם יגלו מייד הרבה שימושים שונים. בעוד שככל שאנו מתבגרים, אנו נוטים להיות קצת יותר נוקשים... ככל שתתרגל משהו פשוט כמו זה, זה באמת יכול להחיות את המוח שלך ולגרום לך להתחיל לחשוב בצורה הרבה יותר גמישה ופתוחה.'
3.
להיפתח לנקודות מבט חדשות.
לדברי פוקס, חשוב לחשוף את המוח שלך לחוויות חדשות - הן פיזית והן נפשית. בפן הפיזי, היא מעודדת נסיעות וחשיפה לתרבויות שונות. או אם הנסיעה אינה זמינה עבורך כרגע, אתה יכול אפילו לקחת מסלול אחר בדרך לעבודה או הליכה יומית ; המפתח הוא לעזור למוח שלך לשתות חוויות חדשות בכל דרך שתוכל.
בנוסף, פוקס קורא לנו לראות נקודות מבט שונות. 'זה כמעט כמו טיול נפשי', היא מציינת. 'אתה יכול להמשיך באינטרנט, למשל, ולאתגר את עצמך בכוונה על ידי חשיפת עצמך לנקודות מבט שונות, דברים שאתה עלול להרגיש איתם לא בנוח או שאתה לא הולך להסכים איתם. רק לחשוף את עצמך לנקודות המבט והפרספקטיבות השונות האלה יכול להיות תרגיל ממש טוב למוח.'
הטייק אווי.
חשוב להמשיך ללמוד ככל שאתה מתבגר - לא רק שזה מבטיח מוח צעיר ומשגשג יותר, אלא זה גם עוזר לך לעמוד באתגרים הבלתי נמנעים של החיים בחן ובחוצפה. קח את זה מפוקס: תחושת חוסן היא בלתי נפרדת לרווחה הכללית.
אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , או אמזון מוזיקה !
אפס את הבטן שלך
הירשם בחינם שלנו מדריך לבריאות המעיים מאושר על ידי רופא כולל רשימות קניות, מתכונים וטיפים
שתף עם החברים שלך:
