3 טיפים חובה של רופא רופא תפקודי לבריאות מעי טוב יותר 

לפני שאנו צוללים לשלל טיפים תומכים במעיים מרופא לרפואה תפקודית  מרי פרדי, נ.ד. בואו נבהיר דבר אחד: אלה עם IBS, מחלות צליאק, כיבים או כל דאגה לבריאות מעי חמורה אחרת צריכים כנראה לדלג על הייעוץ הבריאותי הכללי ולעקוב אחר תוכנית ניואנס יותר של הרופא שלהם. 

אם זה לא המקרה עבורך ואתה פשוט רוצה לייעל את בריאות הבטן שלך ואז הגעת למקום הנכון.

להלן, מצא את טיפים לבריאות הבטן הלא ניתנת למשא ומתן שפרדי שותף בפרק של פודקאסט MindbodyGreen : 

קבלו יותר סיבים

סיבים הם פחמימות מורכבות ייחודיות (שנמצאות אך ורק בצמחים) העוברת בגוף שלא מעוכל, וזו הסיבה שהיא יכולה לעזור לשמור על מערכת העיכול על ידי העברת פריטים ממש לאורך הארוחה. 

אבל לפני שהחומר המזין עוזר לך לעבור אוכל שאכלת, המיקרוביומה שלך מנצלת את הסיבים המסיסים שאתה צורך. ראו, חיידקים במעי הגס מזינים סיבים מסיסים מתוססים-כמו קטניות (למשל, שעועית)-ויוצרים מטבוליטים בריאים במעיים הידועים בשם חומצות שומן קצרות שרשרת (SCFAS) 1 , לפי כתב העת למחקר שומנים ו

לאחר מכן SCFAs אלה מסייעים בשמירה על רמות האנרגיה, וקידום א תגובה דלקתית בריאה 2 , ווויסות רמות הסוכר בדם. 

123 אהבה למספר מלאכים

בהתחשב ביתרונות הקשורים למעיים אלה, אין פלא שפרדי מציע להעלות את הצריכה שלך. 'דברים כמו קליפת פסיליום, זרעי פשתן, קינואה - כל הדברים האלה עשירים בסיבים תזונתיים', היא מסבירה. 'אלה הולכים להיות מקורות המזון עבור חיידקי הבטן שלך לצרוך כדי שיוכלו ללכת ולייצר את המוצרים שעוזרים לגוף האדם שלנו.'

הנה רשימה של עוד כמה אוכלים בסיבים גבוהים כדי לשקול להוסיף לרשימת המכולת שלך. אם אתה נאבק בכדי להשיג מספיק (ואתה לא לבד אם כן), שקול להוסיף תוסף סיבים לשגרה שלך - הנה איך לדעת שלך באמת עובד ו 

אכלו מגוון של צמחים

פרדי טיפ נוסף (ושפע של מומחי בריאות אחרים) נשבע על ידי הוא גיוון הצמחים שנמצאו בצלחתך. 'אם אתה יכול לצאת ולקיים דבר חדש ממכולת או מחקלאים משווק פעם בשבוע, רק כדי לתת לחיידקים [מעי] את החשיפה שלך לפיטוכימיקלים שונים ומקורות סיבים, זה יעזור להגדיל את המגוון של מיקרוביומה של הבטן, 'היא אומרת. 

26 ביוני גלגל המזלות

מחקר מהדהד את ההמלצה, ומגלה שמי שאוכל מסביב 30 צמחים בשבוע היו המיקרוביומה הבריאה ביותר ו

כעת, 30 אינן כלל קשה ומהיר, וזה לא מציאותי עבור כל מי שניתן למחסומים לגשת למזונות שלמים באזורים מסוימים.

במקום לגבי מספר זה כסטנדרט, עקוב אחר העצה של פרדי להתמקד בהשגה יוֹתֵר צמחים בתזונה שלך - מה שזה אומר עבורך. 

אם אתה כן רוצה להתנסות באתגר של 30 הצמחים, בדוק הניסיון שלי בעקבות הפרוטוקול למשך חודש אחד ו

התמקדו במזונות מותססים

לבסוף, פרדי מעודד אתכם להוסיף אוכל מותסס לרשימה, לשבח את אופיים העשיר בפרוביוטיקה. הוכח כי מזונות מותססים אלה מגדילים את המגוון החיידקי ומפחיתים את הדלקת במעיים, על פי א ניסוי קליני אחרון סטנפורד 3 ו 

אז בפעם הבאה שתיצור את רשימת המכולת שלך, הוסף פריט מותסס אחד או שניים. להלן, כמה אפשרויות מהירות ממליץ על פרדי: 

• כְּרוּב כָּבוּשׁ 
• קימצ'י 
• קפיר
• יוגורט רגיל 

הנסיגה

לבריאות הבטן האופטימלית ביותר שלך עד כה, התחל על ידי העלאת צריכת הסיבים שלך. ברגע שאתה מכסה את הבסיס הזה, עובר לגיוון לשתול ועשה כמיטב יכולתך כדי לשלב בתזונה פירות, ירקות, שעועית ותבלינים חדשים.

סימן גלגל המזלות ה -11 במאי

ואז לפני שעזב את השוק, תפוס כמה אוכל מותסס כדי להאכיל את המיקרוביומה שלך. עכשיו, יש עוד טיפים לבריאות הבטן שבהם באו אלה הגיעו: לקבלת עצות נוספות לריפוי הבטן שלך והפחתת התפוצצות, כוונו לפרק הפודקאסט של פרדי למטה!