3 טיפים לא מוערכים לאיזון ההורמונים שלך, מרופא רופא נשים

איזון ההורמונים שלך יכול להרגיש כמו מאמץ מאיים. אחרי הכל, ההורמונים שלך פועלים יחדיו בסימפוניה עדינה, כך שיכול להיות קשה לדעת אילו מהם בדיוק יוצאים מהכלל. לכן תמיד חשוב לרדת לשורש הנושא הספציפי שלך; כמומחה OB-GYN ומומחה לתזונה קטו מוסמכת חיימה סימן, M.D. , סופר של קשה להרוג , אומר על הפרק הזה של פודקאסט mindbodygreen , 'לפעמים אתה צריך להיות המומחה שלך ולהבין מה עובד בשבילך, כי כולנו בנויים מחלקים שונים.'

עם זאת, כמה הרגלים כלליים יכולים להועיל כמעט לכל אחד. להלן, סימן מציעה כמה מהטיפים המנוסים והאמיתיים שלה.

לבנות שריר.

'אם אתה רוצה להזדקן בהצלחה, אתה צריך להתמקד בשרירים', מצהיר סימן. 'זה מגן עליך כמעט מכל דבר.' כולל הפרעה בתפקוד הורמונלי: אנו יודעים שמסת השריר היא א מנבא של אריכות ימים ותוחלת בריאות , אבל לפי סימן, זה חשוב לא פחות לבריאות מטבולית והורמונלית.

'רוב האנשים חושבים על שריר כעל דבר אסתטי, אבל זה לא. זה איבר אנדוקריני. זה ממש מפריש כימיקלים שמדברים למוח וללב שלך', היא מוסיפה. למעשה, מחקרים מראים שבניית שריר רזה יכולה לשמור על קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך 1 ולהשפיע לטובה ויסות הורמונים 2 . שלא לדבר, אימוני כוח יכולים להעלות את רמות הורמונים מסוימים שגורמים לך להרגיש יותר אנרגיה.

'אני רק מאחלת שנשים יאמצו [אימוני כוח]', היא מוסיפה. 'אם יש לך רק 30 דקות בחדר כושר, צא מהמכשיר האליפטי... אם אתה מרים משקולות בצורה הנכונה, זה אימון קרדיו-וסקולרי די טוב.' ראה כאן כמה תרגילי אימוני כוח באישור מאמן .

מזל שור הורוסקופים אוהבים מדי יום

קבל שינה איכותית.

סביר להניח שלא נצטרך להזכיר לך שמחסור בשינה יכול להמיט הרס על ההורמונים שלך. למשל, יש לך רמות גבוהות יותר של גרלין ורמות נמוכות יותר של לפטין 3 כאשר אתה חווה שינה גרועה, כלומר אתה פחות מרוצה ורעב יותר.

'אתה נכנס למשבר אנרגיה; הקורטיזול שלך משתגע', מוסיף סימן, וזו הסיבה שאתה עשוי להגיע למזונות פחות בריאים, בעלי רמת סוכר בדם. 'השובע שלי משתגע למחרת', היא מציינת לגבי שינה לקויה. 'אני מחפש את המזון המהיר.' בנוסף, יש לך רמות נמוכות יותר של סרוטונין 4 ודופמין כשאתה מאבד שינה.

קל יותר לומר מאשר לעשות שינה איכותית - במיוחד עבור אלה, כמו סימן, שלפעמים עובדים בלילות - אבל עושים כמיטב יכולתך לשמור על טוב היגיינת שינה כאשר אתה יכול (ואם אתה צריך קצת עזרה נוספת, ראה כאן לעזרי השינה הטבעיים האהובים עלינו ). 'אעשה כמה תרגילי נשימה עמוקים במיוחד, ואז באותו לילה אנסה ללכת לישון שעה או שעתיים קודם כדי לפצות על השינה הזו', היא אומרת בנוגע לשגרה האישית שלה.

תעדוף בריאות הנפש.

כמו שינה, בריאות נפשית לקויה יכולה לגבות מחיר מהגוף. בל נשכח שקורטיזול, הורמון הלחץ הידוע לשמצה, יכול להוביל לעלייה באינסולין, שמשפיע לרעה על חילוף החומרים של הגלוקוז שלך. התוצאה? אתה יכול משתוקקים ליותר סוכרים, פחמימות וממתקים 5 . שלא לדבר על רמות גבוהות של קורטיזול יכול להתעסק עם השינה שלך - מה שרק מנציח את מעגל ההפרעה ההורמונלית.

'עבור נשים שמקשיבות שם בחוץ, את חייבת לחלק חלקים מהיום שלך כדי לטפח את הבריאות הנפשית שלך, את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך', אומר סימן. לדוגמה, היא מקדישה כמה רגעים מהיום שלה לעבודת נשימה: 'אני כל כך מעריצה של זה, ואני מלמדת את זה מטופלים בקליניקה שלי כל הזמן', היא מוסיפה. 'אתה יכול לעשות את זה בכל מקום. אתה יכול לעשות את זה במכונית שלך, אתה יכול להיכנס לתא שירותים... שילוב זה בטקסים היומיומיים שלך יכול להפוך אותך לחסן יותר.'

לִרְאוֹת כאן לכמה תרגילי נשימה ידידותיים למתחילים, או אם מדיטציה היא יותר הקטע שלך, הנה איך להתחיל תרגול יומיומי ; מחקר מראה שהתערבויות מבוססות מיינדפולנס כמו מדיטציה יכולה למעשה להוריד קורטיזול 6 .

הטייק אווי.

התערבויות אלו אולי נשמעות פשוטות, אך לדברי סימן, מאזנות ההורמונים שלך צריך היה ישר - הגוף שלך הוא המעודדת הגדולה ביותר שלך כשאתה מספק לו את הכלים הדרושים לו כדי לשגשג. כפי שסימן אומר לנו: 'תדאג לתהליכים הפיזיולוגיים הרגילים שלך, וההורמונים שלך ידאגו לעצמם.'

שלט 27 באוגוסט

אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , או אמזון מיוזיק !