מדוע 2023 תהיה השנה של אימוני כוח לאריכות ימים
רוצה לחזות כמה זמן תחיה? תסתכל על השרירים שלך. הכוח שלך עשוי להיות מפתח לחיים ארוכים ובריאים יותר.
המדע מראה לנו שמסת השריר עשויה להיות חיונית אפילו יותר לתוחלת החיים ולתוחלת הבריאות ממה שחשבנו פעם. לפי א סקירה שיטתית פורסם ב כתב העת הבריטי לרפואת ספורט מוקדם יותר השנה, פעילות לחיזוק שרירים יכול להפחית את הסיכון לתמותה ב-10 עד 17p אחוז.
אנו צופים כי גוף מחקר הולך וגדל - בנוסף להתקדמות במדידת שרירים ותרבות משתנה סביב פעילות גופנית - ימשיך לשנות את הדרך בה אנו מחזקים ומפקחים על בריאות השרירים שלנו בשנה הקרובה.
חיזוק 'איבר אריכות הימים'.
'קיום שגרת אימוני התנגדות קבועה באמת עוזרת להפחית את הסיכון למגוון מחלות כרוניות,' הולי בקסטר , דיאטנית מוסמכת (APD) ומפתחת גוף תחרותית, מספרת ל-mindbodygreen.
מסת שריר נמוכה נקשרה בעבר עם סיכון מוגבר ל ירידה קוגניטיבית , עמידות לאינסולין , ו סמנים דלקתיים גבוהים . זה גם הופך אותך לרגיש יותר שברים בעצמות -גורם עיקרי לתמותה בגיל מבוגר.
'כולנו מכירים מישהו שיש לו סבא וסבתא שנפל ושבר לו את הירך ואף פעם לא באמת החזיר לו את החיים', אומר מומחה לבריאות מטבולית אלכסיס קואן, Ph.D.
אם אתה מעל גיל 65, יש סיכוי של אחד לארבע שתיפול , ואם כן, מחקרים מראים את הסיכוי שלך ליפול שוב כפול. אם אתה ליפול ולשבור את הירך, יש סיכוי של 30 עד 40%. שתמות תוך שנה. 'זה אחד הדברים העיקריים שמסת השריר יכולה לעזור להם', מציין קואן. שיפור הכוח ומסת השריר יקדם ניידות תפקודית ויזרז התאוששות מפציעה ומחלה.
בשל התפקיד המגן שמשחק השריר מפני פציעות ומחלות הקשורות לגיל, רופא רפואה פונקציונלית גבריאל ליון, D.O. , מתייחס לזה כ' איבר אריכות הימים .' וחשוב להתחיל לבנות את הכוח שלך מוקדם. ברגע שאנחנו מגיעים לגיל 30 בערך, אנחנו מתחילים לאבד בערך 3 עד 8% ממסת השריר שלנו בכל עשור. זהו חלק נורמלי בהזדקנות. מה לא נורמלית - ואולי ראויה ליותר תשומת לב - היא סרקופניה.
עם שורשים במילים היווניות אל תעשה את זה (בשר) ו צָבוּעַ (עוני), סרקופניה היא מחלה שגורמת לאנשים לאבד שרירים בקצב מהיר יותר. זה קשור לסיכון גבוה יותר לנכות, מחלות ותמותה מסביר חוקר סרקופניה מוביל ויליאם אוונס, Ph.D.
בערך 20% מ אנשים מעל גיל 65 יש סרקופניה, וסביר להניח שיש הרבה יותר מ-11 מיליון מקרים שלה בארה'ב. בעוד אוונס צופה כי למחלה יש מרכיב גנטי כלשהו, היא ניתנת למניעה במידה רבה באמצעות בריאות ( ועשיר בחלבון ) דיאטה ותרגילים לבניית שרירים.
'סרקופניה עצמה אינה תוצאה בלתי נמנעת של ההזדקנות', אומר אוונס. 'למרות שזה נפוץ מאוד, זה לא בלתי נמנע.'
הורוסקופ 28 בפברואר
דרך חדשה למדידת שרירים.
סרקופניה אינה כמעט מדוברת כמו מחלות אחרות הקשורות לגיל כמו אלצהיימר. זה בין השאר בגלל שהוא חדש יחסית, וזה היה רק מסווגת כמחלה הניתנת לאבחון בשנת 2016. העובדה שאין לנו דרך מצוינת למדוד מסת שריר מלכתחילה לא עוזרת.
במהלך העשורים האחרונים, מסביר אוונס, נאלצנו להסתמך על כלי מדידה שאינם מדויקים לחלוטין. כוח האחיזה יכול לתת לנו תחושה של מסת שריר, אבל זה יכול להיות מושפע מגורמים כמו ליקוי קוגניטיבי גַם. בדיקות כמו סריקות כפולת אנרגיה רנטגן ספיגה (DEXA) מודדות מסת גוף רזה כפרוקסי למסת שריר. זה גם לא חסין תקלות מכיוון שמסת גוף רזה ומסת שריר הם לא אותם דברים. ('שריר קשור לתמותה, ומסת גוף רזה לא', אומר אוונס.)
בדחיפה לנתונים נגישים ומהימנים, אוונס יצרה דרך חדשה למדידת מסת שריר שאורזת סוג מיוחד של קריאטין - חומצת אמינו המאוחסנת בשריר - לתוך קפסולה קטנה שאתה בולע. לאחר מכן הקריאטין מתפזר לשרירים שלך שם הוא הופך לקריאטינין, שאבד בשתן. קח דגימת שתן כמה ימים לאחר נטילת הגלולה ותהיה לך תמונה מדויקת יותר של מסת השריר שלך. הבדיקה החדשה והלא פולשנית הזו מוכיחה את עצמה כמאוד מדויקת והיא מתפרסמת כעת במחקרי עוקבה גדולים במימון NIH כמו מחקר הלב פרמינגהם ויוזמת בריאות האישה כדי לחקור עוד יותר את הקשר בין שרירים ותמותה .
במבט לעתיד, אוונס יכול לראות את הבדיקה נערכת בכל משרד של רופא, מה שנותן לאנשים את היכולת לנטר את מסת השריר שלהם בדיוק כמו שהם עושים את משקל גופם.
ליון מהדהדת את הרעיון שיום אחד נוכל לקרוא במהירות על מסת שריר השלד בכל ביקור אצל רופא המשפחה: 'זה מה שאני חושבת שהולך להיות הגבול הבא', היא אומרת.
מה זה אומר עבורך: עלייה הכרחית באימוני התנגדות.
ככל שאנו לומדים יותר על תפקיד השריר בהזדקנות - והיכולת שלנו למדוד ולתפעל אותו - זה רק טבעי שיבוא לאחר מכן דגש על פעילות גופנית בונה שרירים.
לראיה לכך שהשינוי הזה כבר בעיצומו, אנחנו יכולים להסתכל על פלטפורמות אימון התנגדות בבית כמו זְמַן , חדר כושר ביתי פלטפורמת מנוי שמגיע עם 50 פאונד. של משקולות. 'התחלנו לראות עניין הולך וגובר סביב אימוני כוח לפני מספר שנים, במיוחד בקרב נשים, ורק ראינו את העניין הזה מתרחב ככל שהשיחה סביב היתרונות שלו מתגברת', אומר מנכ'ל ומייסד שותף של טמפו, Moawia Eldeeb, ל-mindbodygreen.
אלדיב מציינת שהנפילה הצודקת של המיתוס שאימון כוח מיועד רק ל'נפח' או פיתוח גוף פתחה את המרחב לנשים נוספות להתחיל במסע אימוני כוח משלהן. 'מעניין לציין שמכל אימוני הכוח שבוצעו, 55% מהם הושלמו על ידי נשים', משתפת אלדיב.
השקות אחרות של אימונים בבית שמדברות לכת בונה השרירים כוללות את Tonal Fitness, סטארט-אפ חדש של חדר כושר ביתי שמשתמש בהתנגדות מותאמת למשקל והעלה מימון של 450 מיליון דולר , והחדש של פלוטון תכונת מדריך , שנועד לבדוק את הצורה שלך במהלך אימוני התנגדות.
גם המתאמנים מרגישים את הכוויה; הנתונים העדכניים ביותר של Mindbody מראים זאת שיעורי אימון משקולות היו אחד משלושת סוגי האימון הפופולריים ביותר על הרציף בשנת 2022.
תשאלו כל מאמן, והוא יגיד לכם שהחיבוק הזה של אימוני כוח יכול להיות רק דבר טוב לבריאותנו בטווח הקצר והארוך. 'אם אתה מחפש את סוג הפעילות הטוב ביותר שיעזור לשפר את חילוף החומרים שלך, לשפר את אורך החיים שלך ולשפר את צפיפות המינרלים של העצם שלך, הייתי אומר שאימוני התנגדות זה זה', מציין בקסטר.
טייק אווי מהטרנד.
קדימה ותפוס (בבטחה) את המשקולות הכבדות יותר, אבל אל תזניח לחלוטין תנועות אחרות. כפי שליון אומרת לנו, 'זה לא שהשריר הגדול יותר הוא טוב יותר. זו האיכות של השריר שהיא טובה יותר'. היא חושבת על השריר האידיאלי כמזוודה לאחסון חומרים מזינים. והמזוודה הטובה ביותר היא כן, גדולה, אבל היא גם חזקה, עמידה ומוכנה לגלגול בכל עת. כדי לבנות את השריר האיכותי יותר הזה בסך הכל, סיבולת ו אימון אזור 2 , תרגילי HIIT , ו שיטות החלמה כולם יכולים להיות תוספים מועילים למוצק שגרת התנגדות . נפגוש אותך במתקן המשקולות.
קרא את רשימת המגמות המלאה שלנו לשנת 2023 כאן .
שתף עם החברים שלך:
