3 טיפים מוערכים לאיזון ההורמונים שלך, מ- OB/GYN
איזון ההורמונים שלך יכול להרגיש כמו מאמץ מאיים. אחרי הכל, ההורמונים שלך עובדים יחד בסימפוניה עדינה, כך שזה יכול להיות קשה לדעת אילו מהן בדיוק לא מוטות.
לכן תמיד חשוב להגיע לשורש הנושא הספציפי שלך; כמומחה OB/GYN ו- Keto תזונה ג'יימה סימאן, M.D. , מחבר קשה להרוג - אומר בפרק של פודקאסט MindbodyGreen , 'לפעמים אתה צריך להיות המומחה שלך ולברר מה עובד בשבילך כי כולנו בנויים מקטעים שונים.'
עם זאת, כמה הרגלים כלליים יכולים להועיל כמעט לכל אחד. למטה, Seeman מציעה כמה מהטיפים המנוסים והמאומצים שלה:
1.
לבנות שריר
'אם אתה רוצה להזדקן בהצלחה, אתה צריך להתמקד בשרירים', מצהיר סימאן. 'זה מגן עליך מפני כמעט הכל.' כולל תפקוד לקוי של הורמונים: אנו יודעים שמסת שרירים היא א מנבא אריכות ימים וטווח הבריאות אבל לדברי סימאן, זה חשוב לא פחות לבריאות מטבולית והורמונלית.
'רוב האנשים חושבים על שרירים כדבר אסתטי, אבל זה לא. זה איבר אנדוקריני. זה ממש מפריש כימיקלים שמדברים עם המוח שלך וללב שלך,' היא מוסיפה. למעשה, מחקרים מראים שבניית שרירים רזים יכולים שמור על קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך 1 והשפעה חיובית ויסות הורמונים 2 ו שלא לדבר, אימוני כוח יכולים הגדל את רמות ההורמונים מסוימים שגורמים לך להרגיש יותר אנרגיה.
'אני רק מאחל שנשים יחבקו [אימוני כוח]', היא מוסיפה. 'אם יש לך רק 30 דקות בחדר הכושר, צא מהסגלגל ... אם אתה מרים משקולות בדרך הנכונה, זה אימון קרדיווסקולרי די טוב.' ראה כאן עבור כמה תרגילי אימוני כוח שאושרו על ידי מאמן ו
2.
קבל שינה איכותית
סביר להניח שלא נצטרך להזכיר לך שחוסר שינה יכול לעורר הרס על ההורמונים שלך. למשל, יש לך רמות גבוהות יותר של גרלין ורמות נמוכות יותר של לפטין 3 כשאתה חווה שינה לקויה, כלומר אתה פחות מרוצה ורעב יותר.
'אתה נכנס למשבר אנרגטי; הקורטיזול שלך משתגע', מוסיף סימאן, וזו הסיבה שאתה יכול להגיע למאכלים פחות בריאים, סוכר-סוכר. 'שובע שלי משתגע למחרת,' היא מציינת בנוגע לשינה לקויה. 'אני מחפש את האוכל המהיר.' בנוסף, יש לך רמות נמוכות יותר של סרוטונין 4 ודופמין כשאתה מאבד שינה.
קל לומר יותר מאשר לעשות שינה איכותית - במיוחד עבור אלה, כמו סימאן, שלעתים עובדים לילות - אבל עושים כמיטב יכולתך לשמור על טוב היגיינת שינה כשאתה יכול (ואם אתה זקוק לעזרה נוספת, ראה כאן לעזרי השינה הטבעיים האהובים עלינו ).
'אני אעשה כמה תרגילי נשימה עמוקים במיוחד, ואז באותו לילה אנסה ללכת לישון שעה-שעתיים קודם לכן כדי לפצות על השינה ההיא', היא אומרת בנוגע לשגרה האישית שלה.
3.
קבע עדיפות לבריאות הנפש
כמו שינה, בריאות נפשית לקויה יכולה לגבות מחיר על הגוף. בל נשכח שקורטיזול, הורמון הלחץ הידוע לשמצה, יכול להוביל לעלייה באינסולין, אשר לאחר מכן משפיע לרעה על חילוף החומרים הגלוקוז שלך. התוצאה? אתה יכול חשק יותר סוכרים, פחמימות וממתקים 5 ו שלא לדבר, רמות גבוהות של קורטיזול יכול להתעסק עם השינה שלך - מה שמנציח רק את מחזור התפקוד ההורמונלי.
'עבור נשים שמקשיבות שם, אתה צריך לגלף חלקים מהיום שלך כדי לטפח את בריאות הנפש שלך, את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך', אומר סימאן. לדוגמה, היא מקדישה כמה רגעים מהיום שלה לעבודות נשימה: 'אני מעריץ כל כך ענק של זה, ואני מלמדת מטופלים את זה במרפאה שלי כל הזמן', היא מוסיפה. 'אתה יכול לעשות את זה לחלוטין בכל מקום. אתה יכול לעשות את זה במכונית שלך, אתה יכול להיכנס לדוכן אמבטיה ... שילוב זה בטקסים היומיומיים שלך יכול לגרום לך להיות גמישים יותר.'
לִרְאוֹת כָּאן עבור כמה תרגילי נשימה ידידותיים למתחילים, או אם מדיטציה היא יותר הדבר שלך, הנה כיצד להתחיל תרגול יומיומי ; מחקרים מראים כי התערבויות מבוססות מיינדפולנס כמו מדיטציה יכולה למעשה להוריד את הקורטיזול 6 ו
הנסיגה
התערבויות אלה אולי נשמעות פשוטות, אך לדברי סימאן, איזון ההורמונים שלך צריך היה פשוט - הגוף שלך הוא המעודדת הגדולה ביותר שלך כשאתה מספק לו את הכלים הדרושים לו כדי לשגשג. כפי שאומר לנו סימאן: 'שמור על התהליכים הפיזיולוגיים הרגילים שלך, וההורמונים שלך ידאגו לעצמם.'
אנו מקווים שתיהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב- iTunes - Spotify , או מוזיקת אמזון !
סימן גלגל המזלות 1 באוגוסט
שתף עם החברים שלך:
