3 דרכים לרענן את שגרת הבוקר באביב זה
המעבר העונתי לאביב הוא סמלי ללידה מחדש ולהתחדשות, ולרבים מאיתנו זה זמן טוב לבדוק, לשתול כוונות חדשות ולטפח את צמיחתן.
אם אתה לא ממש בטוח מאיפה להתחיל, מה דעתך מחר בבוקר? כולנו יודעים עד כמה שגרת הארקה יכולה לתת את הטון לימיכם, לכן המשך לקרוא לשלוש דרכים מכוונות שנוכל לרענן את שגרת הבוקר שלנו:
1.החלף את גלילת הטלפון במשהו מודע יותר.
תמונה מאתסופיה חסין/ סטוקי
במקום לתעדף את הצורך לבדוק חדשות, התראות או להתעדכן בפיד החברתי הראשון בבוקר, קח כמה רגעי ביסוס לצמיחה אישית: חשוב על מדיטציה מהירה או תרגיל נשימה.
הפוך את הזמן המסור הזה לטקס שאתה מצפה לו באמצעות גליל שמן אתרי ממריץ וממריץ כדי לעזור לך למרכז את הרגע כרגע. שמור על רול-אונס מוסמכים חיוניים אורגניים של NOW עץ התה על האווירה המנקה שלו או מִנתָה על ארומתרפיה ממריצה שלו - בהישג יד, וגלגל אותם על פרקי כף היד או המקדשים שלך כדי להרגיש את השפעותיהם.
נסה את זה: תרגיל יומן יכול לעזור לנער את קורי העכביש ולקרב אותך מעט למה שאתה מחפש ואיך שאתה רוצה להרגיש.
הנחיה: ממה אני רוצה לשחרר? מה אני רוצה ליצור?
- הכינו רשימה שתשובה מדוע אתם עדיין מחזיקים מעמד או מה אתם מקבלים מלהחזיק מעמד.
- התבונן בתשובותיך והבחין כמה מהן הן דפוסי חשיבה והרגלים נפשיים ישנים וכמה מהן באמת נסיבתיות.
- בחר דפוס או הרגל ישן אחד להתחייב לשחרור.
- כתוב את המטרות, השאיפות, המילים המעודדות שלך וזרעי הכוונה שמקדמים אותך לקראת מה שאתה רוצה ליצור.
- ערוך כל בוקר רשימה של כל מה שתרצה לומר לא ורשימה של כל מה שתרצה לומר לו כן.
שתיים.שנה את כוס הג'ו שלך.
תמונה מאתמארק טראן + עכשיו/ מניות / תורם
אם אתה בדרך כלל סומך על ספל קפה מהביל כדי להטעין את הבקרים שלך (גם זה לגמרי אנחנו), הנה הזדמנות לעבור את טקס הבוקר הקדוש הזה למשהו מזין לאביב.
כמה רעיונות להתחיל: ליהנות מכוס הקפה שלך בחוץ למנה של ויטמין D בבוקר ולנשום אוויר צח, או לעבור למאצ'ה ( עַכשָׁיו עושה אבקת תה ירוק מאצ'ה אורגנית זה מושלם להוסיף גם לשייקים) או לחלופת קפה ללא קפאין כמו מאטה לאטה שתוכלו להכין ממנו אבקת מאקה .
גלגל המזלות השני ביולי
נסה את זה: הכינו קרם קפה קר ביתי (יאם!). התזה של קרם ממותק באופן טבעי עוזר תמיד לחתוך את המרירות של כוס ג'ו מקוררת. להלן נוסחה שבה תוכלו להשתמש עם המרכיבים הטבעיים המלאים עליכם:
- בחר את הבסיס שלך: שקדים, קשיו, אגוזי לוז כולם עובדים! כוס אגוזים תעשה בערך כוס קרם.
- השרו את האגוזים במים למשך הלילה, ואז ניקזו ושטפו.
- במערבל, שלבו את האגוזים השטיפים יחד עם 1½ כוסות מים מסוננים ומעט ממתיק טבעי כמו אורגני עכשיו נוזלי פרי נזיר , שהוא ממתיק תוסס, אפס קלוריות ודל-גליקמי, שלא משאיר טעם לוואי. אתה יכול גם להוסיף את הטעמים האהובים עליך כמו קינמון, לבנדר או וניל.
- מערבבים מספר דקות עד שהתערובת חלקה. בדקו את הטעם לסירוגין והתאימו לפי הצורך. קרמים קרמים עבים, אך כדאי לשפוך אותו דרך שקית חלב אגוזים כדי להסיר את העיסה!
- אחסן את קרם הקפה במקרר עד שלושה ימים.
3.פשוט תתעורר מוקדם יותר.
תמונה מאתמארק בורדונס/ סטוקי
יש ממש ( המדע מוכיח ) שני סוגים של אנשים - אלה שאין להם בעיה להתעורר בהירים ומוקדמים ואלה שבאמת מעדיפים להכות את הנודניק. עם בוא האביב, השמש זורחת מוקדם יותר ויותר, אז אם אתה במחנה האחרון, נסה לתת לעצמך נקודת התחלה ליום ולהתעורר עם השמש.
השגת הדבר הראשון לשמש בשעות הבוקר נחשבת כממריצה את ייצור סרוטונין המגביר את מצב הרוח ויכולה לסייע בוויסות מחזור התעוררות השינה שלך, מה שהופך אותך ערני יותר, מלא אנרגיה ומוכן לקחת את היום. יחד עם הזמן הנוסף שתקבלו בבוקר, כמה מחקרים מציע לקום מוקדם יכול להיות המפתח לשיא התפוקה. יש גם רוחניות מאחוריה, כמו עולה עם השמש הנו תרגול איורוודי המאזן אנרגיה לקידום תנועה וסיבולת נפשית.
נסה את זה: הגדר אזעקה מוקדמת יותר, אך אל תקצר את מספר השעות שאתה זקוק לשינה מספקת (המשמעות היא אולי להיכנס למיטה מוקדם יותר הלילה!). כאשר האזעקה עוברת, קחו נשימות עמוקות ועשו כמה מתיחות במיטה כדי לחמם את גופכם ולעזור לכם להתעורר.
שתף עם החברים שלך:
