3 דרכים להישאר זריזות רגשית כאשר הכל באוויר

בשבוע שעבר איבדתי את העשתונות כשבני דאג לי לשחק איתו וצרח; 'תפסיק!' בראש הריאות שלי. כל פניו קרסו. הוא הפך לאדום והחל לצעוק בהיסטריה כשברח מהחדר. זה לא היה הרגע הכי טוב שלי. הרגשתי בושה על כך שצרחתי על הבן שלי. הבושה גברה כשבעלי אמר לי שהוא נמצא בשיחת עבודה חשובה עם המנכ'ל שלו, חברי הדירקטוריון וכמה משקיעים שהופרעו כאשר בננו ייבב מחוץ לדלת המשרד.

היו כמה מהרגעים הלא כל כך משובחים האלה מאז שהמגפה התחילה. התגובות הגדולות הללו מתרחשות מדי יום, שעה או לפעמים ברגע. נראה שהם באים משום מקום וגורמים לי להכיר בכך שאולי אני נתון בכפייה כללית יותר ממה שהבנתי.

אולי גם אתה.

ברגע שהאשליה המבורכת שאנחנו שולטים מתפוררת, קל להתחיל להתנהג בדרכים פאנקיות. נָתוּן את חוסר הוודאות הנוכחי בעולמנו , אנו זקוקים לכישורי התמודדות פנימיים עכשיו יותר מתמיד, ובכל זאת אנו גם מאותגרים רגשית ומרוקנים מאי פעם. זה כמו שמישהו אומר לך שאתה צריך צמיגים חדשים כשאתה באמצע מרוץ.

כיצד תוכלו לרדת ממסלול התגובתיות הרגשית וללמוד דרכים בריאות יותר להתמודד כאשר כל יום מרגיש כמו משבר חדש? התשובה טמונה בטיפוח זריזות רגשית.

3 אסטרטגיות לטיפוח זריזות רגשית בתקופות לא ודאיות.

מאמני המנהיגות סוזן דיוויד, דוקטורט וכריסטינה קונגלטון טבעו לראשונה את המונח 'זריזות רגשית' ב ל סקירת עסקים של הרווארד מאמר בשנת 2013. זה תפס במהירות, ואז הוכרז כ'רעיון הנהלה של השנה '.

דוד מתאר זריזות רגשית ככישורים הפסיכולוגיים הקריטיים לשגשוג בעת מורכבות ושינוי. בזריזותה, זריזות רגשית מאפשרת לנו להיות בריאים עם עצמנו, ללא קשר למה שקורה בעולם החיצוני.

לדברי דייוויד , יש שלוש כישורים מרכזיים שתוכלו לתרגל בכדי לשפר את הזריזות הרגשית שלכם בזמנים לא בטוחים; קבלה, חמלה וסקרנות. כך אני משתמש ברקע בתודעה כדי ליישם כל אחד מהם בזמן הייחודי בו אנו נמצאים כרגע:

גבר בתולה עקרב אישה

1.קַבָּלָה

לעתים קרובות, כשאנו עוקפים על ידי רגש, אנו נלחמים בו, מדכאים אותו או משתלטים עליו ומתחילים להמציא סיפורים.

כשפספסתי לאחרונה את ההרשמה לקייטנות עבור ילדי, הדיאלוג הפנימי שלי אמר, 'אני אמא איומה שמעולם לא מאורגנת מספיק כדי לרשום את ילדי לקייטנה; אה, ואני עצבני מהפטריארכיה שהקמתי את כל המערכת הזו שלפיה בעיקר האמהות הן אלה שעושות את ההרשמות הארורות האלה מלכתחילה. '

אבל אני לא הסיפור הזה. זריזות רגשית מתחילה בהכרה שאתה לא הרגשות שלך.

כשמצב רוח קשה עובר, זה כמו ענן אפור שחסם את אור השמש באופן זמני. אתה לא הענן; אתה השמיים.

סימון המחשבות והרגשות שלך הוא דרך עוצמתית להתחיל לקבל את מה שאתה מרגיש מבלי לעקוף אותו. כשאתה אומר 'אני עצוב' אתה מתמזג עם עצב. עכשיו זה הזהות שלך. אתה הענן האפור של העצבות. כשאתה אומר; 'אני שם לב שאני מרגיש עצב,' עכשיו אתה יותר הצופה. אתם השמיים. ענן העצב האפור פשוט עובר.

גיליתי שתרגול התודעה שלי עוזר לי להתקרב למחשבות שלי מהמקום האובייקטיבי יותר הזה. לאחר שגרת מדיטציה עקבית עזר לי להרגיש מרוכז יותר, מקורקע ויכולתי להגיב לכל מה שהחיים יזרקו בדרכי בקבלה רבה יותר. (אני עכשיו מלמד את השיטה שלי בא אתגר מדיטציה של 30 יום , אם אתה סקרן!).

גלגל המזלות של 19 בדצמבר

שתיים.חֶמלָה

המפתח השני לזריזות רגשית הוא לשים לב לרגשות שלך בחמלה.

תאר לעצמך שהחבר הכי טוב שלך נתקל בנסיבות דומות. מה היית אומר לה? ואז, בדוק אם אתה יכול להציע לעצמך את אותן מילים טובות. גרזן החמלה העצמית האהוב עלי ביותר בהשראת ג'ן סינקרו היה לומר לעצמי, 'אני רק ארנבת קטנה, עושה כמיטב יכולתי.' למרות שזה נשמע מגוחך, נסה זאת בפעם הבאה שאתה קשה עם עצמך. זה עוזר לך לגשת להומור ולשובבות, מה שמקשה על הישארות בביקורת עצמית.

טכניקה נוספת עליה ממליץ דוד מכונה גרעיניות רגשות. במקום לומר 'אני לחוץ', בדוק אם אתה יכול לקלף את השכבות ולהפוך ספציפי יותר. לחוץ הוא מונח מטריה. יש הבדל גדול בין לחוצים ומאוכזבים, או לחוצים ובודדים, או לחוצים ו אני בעבודה הלא נכונה .

כשאתה מתייג את הרגשות שלך בצורה מדויקת יותר, אתה יכול להבין טוב יותר את הגורם לאותו רגש ומה אתה יכול לעשות ביחס לאותו רגש. אם מתחת לבד שלך נמצא בדידות, אולי אתה משתוקק ליותר אינטימיות וקשר ולכן חשוב לפנות ולהתקשר לחבר. מצד שני, אם מאחורי הלחץ שלך עומדת אכזבה, אולי הגיע הזמן לנהל שיחה קשה עם הבוס שלך או להביע את אכזבתך בפני מישהו.

3.סַקרָנוּת

השלב האחרון בזריזות הרגשית הוא להיות סקרן על מנת להבין טוב יותר כיצד הרגש שלך מצביע על הערכים שלך. דייוויד אומר שרוב הרגשות הקשים הם תמרורים לדברים החשובים לך ביותר.

אם הצפייה בחדשות ממלאת אותך בזעם, הזעם הזה עשוי להיות תמרור שאתה מעריך הון והגינות. אם אתה מרגיש אשמה כהורה, זה עשוי להיות תמרור שאתה מעריך חיבור ונוכחות. שעמום יכול להיות תמרור ללמידה וצמיחה. רגשות קשים אומרים לך משהו חשוב לגבי הערכים שלך, ואם אתה מפנה זמן לסקרנות, תקבל תובנות רבות עוצמה לגבי מה שהכי חשוב לך.

בפעם הבאה שיש לך רגש קשה, שאל את עצמך, 'הממ, מה הרגש הזה מנסה לומר לי שחשוב לי כרגע?'

אם הרגש שלך אומר לך שאתה נסער מהבוס או הקולגה שלך, זה לא אומר שאתה צריך לספר את הבוס שלך או לדכא את הכעס שלך ולשים פנים מאושרות. כמו שדוד אומר, 'רגשות הם נתונים, לא הנחיות'. במקום זאת, שאל מה יכול לקרב אותך ליצירת הקריירה והחיים שאתה אוהב? סקרן לאיזה ערך הרגש מכוון אותך. זה כוחם של הרגשות שלנו; הם מהווים דרכים לאמת העמוקה שלנו.

בשורה התחתונה.

בתקופות לא ודאיות אלה, כולנו מרוויחים מעיגון בערכים שלנו ומתייחסות לרגשות הקשים שלנו בחמלה וקבלה. החדשות הטובות הן שהרגשות הלא נוחים שלך יכולים להיות בעלי ברית, ולא אויבים, בחיפוש אחר חיים טובים יותר.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: