3 עצות התזונה המובילות של מנתח פלסטי הוליסטי לאריכות חיים של העור

הרם את היד אם אתה רוצה עור צעיר יותר ב-2025! זה הזמן המושלם להתחיל לבנות הרגלים חזקים לאריכות חיים של העור ולמנתח פלסטי הוליסטי אנתוני יאון, M.D. , יש את הטיפים הנחשקים שאתה צריך. אחרי הכל, יון נחשב לאחד המומחים הידועים ביותר במדינה למראה צעיר יותר (עם או בלי ניתוח), שעליו הוא דן בהרחבה הן בספרו החדש, צעיר יותר לכל החיים , ועל הפרק הזה של ה פודקאסט mindbodygreen . 

'לגוף שלך יש יכולות התחדשות ממש להצעיר את עצמו. אתה רק צריך לתת לו את הכלים לעשות זאת', הוא משתף במהלך הפרק. ואחד הכלים האלה, הוא מזכיר, הוא תזונה נכונה - להלן, מצא את שלושת העצות הכי לא מוערכות שלו: 

הגבל סוכר מזוקק

'הגורם מספר 1 לדלקת כרונית בגופנו הוא עודף סוכר', מצהיר יאון. ודלקת כרונית, אנחנו יודעים, משפיעה על בריאות העור שלך. 

אבל צריכת סוכר עלולה לפגוע בעור שלך בצורה מרושעת, אומר יאנג. ראו, 'מולקולות סוכר יכולות להיקשר לסיבי הקולגן ולסיבי האלסטין בעור שלנו', הוא מסביר. הקולגן שלך באופן טבעי פוחת ככל שאתה מתבגר (אם כי תוספי קולגן יכול לעזור!), אבל כשסוכר נקשר לסיבים האלה, זה 'גורם לסיבי הקולגן האלה להתעקם עוד יותר', הוא מציין. 'הכלאיים של קולגן-סוכר אלה נקראים תוצרי קצה של גליקציה מתקדמים, הידועים גם בשם גילאים 1 . ו-AGEs הם מזיק לעור שלנו 2 ' 

זה לא אומר שאתה חייב לוותר לחלוטין על הסוכר. סוכר קיים בהרבה מזונות טבעיים, כמו פירות. עם זאת, ייתכן שתרצה להגביל את שלך מְזוּקָק צריכת סוכר, או לפחות להגביל אותה ככל שתוכל. טיפ מועיל אחד הוא להימנע משתיית סוכר - משקאות ממותקים באופן מלאכותי, קרמי קפה, משקאות מוגזים וכו'.

נסה לאכול מוגבל בזמן  

צום לסירוגין לעור צעיר יותר? זה דבר , אומר Youn, בהנחה שלוח זמנים לאכילה מוגבל בזמן עובד עבור הגוף שלך. (זה לא עבור כולם - אנא פנה לאיש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתתחיל בתוכנית IF!) 

הכל בגלל אוטופגיה, הוא מסביר. 'בתוך התאים שלנו, יכולה להיות הצטברות של חומרי פסולת סלולריים, כמו חלבונים, אברונים משומשים, ואפילו מיטוכונדריה ישנות שנזרקות שאינן מתפקדות כל כך טוב', אומר יון. 'הם יכולים למעשה להצטבר ולגרום לתאים שלנו לתפקד פחות יעיל - בעצם, כאילו אתה מבוגר.' 

כאן נכנסת לתמונה האוטופגיה: אוטופגיה היא תהליך מיחזור סלולרי המשתמש במוצרי הפסולת הללו כדלק בהיעדר צורות אחרות של דלק (כמו מזון). 'על ידי הסרת זה מהתא, זה גורם לתא לתפקד בצורה יעילה יותר, ובעצם, צעירה יותר', מציין יון. 'זה המקום שבו צום לסירוגין באמת יכול לבוא לידי ביטוי.' עכשיו, יש ויכוח על איזו שעה של אוטופגיה בצום מתחילה (רוב המומחים מאמינים שזה קורה סביב סימן של 17 שעות ), אבל אפילו צום יומי של 12 שעות יש יתרונות בריאותיים . 

סימן גלגל המזלות ה -18 במאי

'הרבה אנשים מסתכלים על צום לסירוגין כדרך לשפר את הגמישות המטבולית שלהם, אבל הרבה אנשים לא מבינים שזו בעצם דרך מצוינת לעזור להצעיר את העור ולהחזיר את השעון גם להזדקנות העור. ' עם זאת, כמה מזונות ספציפיים אף הוכחו כמעוררים אוטופגיה - אתה יכול לקרוא עוד על זה כָּאן . 

העריכו רגישויות לגלוטן

לא כולם רגישים לגלוטן, אבל לפי יון, אי סבילות לגלוטן יכול להתבטא בדרכים ערמומיות - כמו עור מודלק. 

'אנחנו יודעים את זה 1% מאוכלוסיית [ארה'ב] יש לו צליאק', הוא אומר. 'אני חושב שיש אחוז די גבוה מהאוכלוסייה - הרבה יותר ממה שאנחנו עשויים לחשוב, אולי 10% - שרגישים באמת להשפעות של גלוטן... זה יכול להיות דלקתי עבורם עוֹר. הם עשויים לגלות שהעור שלהם נראה דלקתי, אבל אין להם מושג אלא אם כן הם יוצאים מזה'. 

זה לא אומר שכולם חייבים להיגמל מגלוטן. הגוף של כל אחד שונה! אפילו יון עצמו אוכל גלוטן מדי פעם. 'אני מגביל את זה כי אני יודע שאם אני אוכל יותר מדי מזה אני מרגיש מתפורר', הוא מוסיף. 

בלי קשר, ניסוי חיסול קטן לא יכול להזיק: 'קח שבועיים עד שלושה כדי לרדת מגלוטן ופשוט לראות איך אתה מרגיש', הוא מציע. 'אולי אתה לא מרגיש אחרת. זה בסדר. אבל אני מתערב שיש אחוז די גדול של אנשים שיוצאים מזה שירגישו פחות עייפים, והעיכול שלהם ירגיש טוב יותר'. העור שלהם יכול פשוט לזהור גם בגלל זה. 

הטייק אווי 

אנו חוזרים: הגוף של כל אחד שונה, ומה שקסם לעור של אדם אחד עשוי שלא להתאים לעור הפנים שלך. ייתכן שיידרש קצת ניסוי וטעייה כדי להבין את התפריט התומך בעור שלך, אבל לפי Youn, אתה אף פעם לא יכול להשתבש עם אבות יסוד שלמות, מאוזנות, עשירות בנוגדי חמצון '[אכילת] מזונות עתירי רכיבים תזונתיים זה דבר גדול שאתה יכול לעשות כדי לעזור להאט ואף להפוך את תהליך ההזדקנות', הוא מצהיר. קח את זה כסימן להציג כמה מזונות עור בשנת 2025!

גלגל המזלות 17 בספטמבר

אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , אמזון מוזיקה , או יוטיוב !