3 עצות לא מוערכות כדי לגרש נפיחות, ממסמך רפואה פונקציונלית 

כדי להיות ברור, גזים ונפיחות יומיומיים הם נורמליים לחלוטין - אבל זה האחרון מוביל לעתים קרובות לאי נוחות, שיכולה להיות די מתסכלת. 

ואתה תדע אם אתה חווה יותר מאשר נפיחות מדי פעם. לְהַתִיר מרי פרדי, N.D., לצייר את התמונה: 'אחרי ארוחת הבוקר הבטן שלך מרגישה קצת מפושטת, אתה מרגיש גזים, אתה מרגיש נפוח וזה לא הולך לשום מקום', אומר על כך הרופא הרפואה הפונקציונלית (שמתמחה בטיפולים אינטגרטיביים במצבי מערכת העיכול). פרק של פודקאסט mindbodygreen .

סימן הורוסקופ ביוני

'אחר כך את אוכלת ארוחת צהריים, וזה מחמיר, ועכשיו בעצם יש לך קצת כאב ואי נוחות, אולי התכווצויות', היא ממשיכה. 'אנשים יגידו לי, 'לפני שאני הולך לישון בלילה, אני מרגישה בהריון בחודש התשיעי. אין לי אפילו תיאבון כי אני מרגישה כל כך מלאה'. לזה אנחנו קוראים נפיחות'. 

אנו חוזרים: זה תרחיש די מתסכל. החדשות הטובות? פרדי חולק כמה טיפים בדוקים להפסקת הנפיחות במסלוליה. ראה להלן לעצת המומחים שלה: 

התחייבו לזמני ארוחות קבועים

'שקול לאכול ארוחות בדידות יותר לעומת מרעה כל היום', אומר פרדי. זה יכול להיות קשה, במיוחד אם יש לך תיאבון קטן יותר (עקב נפיחות), אבל היא מציעה לאכול ארוחות ישיבה - ארוחת בוקר, צהריים וערב, עם אולי חטיף בין לבין - לתת לעיכול שלך הפסקה. 

'אם אתה רועה כל היום, אתה לא מאפשר חזרות רבות כל כך תסביך מוטורי נודד 1 , או ה-MMC', היא מסבירה. 'במעי הדק שלך, יש לך את המנגנון הזה של ניקיון הבית; כאשר אתה צם כ-90 דקות, זה גורם ל-MMC להיכנס ולטאטא את תוכן המעי הדק, כך שבסופו של דבר תנקה אותו, תעשה מעיים ותוכל לאכול.' 

אבל כשאתה מנשנש לאורך היום, אתה מונע מ-MMC הזה להפעיל. 'צריך להיות בצום כ-90 דקות כדי שזה יתחיל', מסביר פרדי, וזה לוקח בערך 1.5 שעות לסיום 2 . כמובן, אתה תמיד צריך להקשיב לגוף שלך ולאכול כשאתה רעב, אבל שקלו ארוחות נפרדות שתוכלו להרחיק אותן באופן קבוע. 

סימן גלגל המזלות 24 בדצמבר

עכשיו, MMC זה תלוי באדם, מוסיף פרדי. בממוצע, זה מתחיל לאחר 90 דקות של צום, אבל אצל אנשים מסוימים, מסגרת הזמן עשויה להיות קצרה יותר. אבל באופן כללי, היא ממליצה להרחיק את הארוחות שלך בכשלוש שעות (כך שתפעיל את ה-MMC ותיתן לו מספיק זמן לעשות את עבודתו). 

דלג על מים מוגזים 

'כשזה מגיע לנפיחות, דבר נוסף שיש לקחת בחשבון הוא פחמימות', משתף פרדי. שום דבר נגד מים מוגזים- אנחנו אוהבים את זה , וכך גם פרדי! עם זאת, אם אתה נאבק עם נפיחות, אולי לא תרצה להפוך את הסלצר למשקה הבחירה שלך. 

'[עבור] אנשים מסוימים, הוצאת מים מוגזים יכולה למעשה לעזור להפחית את הנפיחות מכיוון שאתה למעשה לא שותה אוויר', היא מציינת. (זכור: מים מוגזים מכילים גז פחמן דו חמצני מומס.) מחקר אפילו הראה למים מוגזים יכולים להיות אפקט שובע לטווח קצר 3 , שכאשר אתה נפוח, לא יתקבל כל כך בברכה. 

אל תשתה המון במהלך הארוחות

גם אם תבחר בתקן H ₂ הו, אולי לא תרצה לבלוע את זה במהלך הארוחות. 'אם אתה מתמודד עם נפיחות אחרי ארוחה, ואתה שותה ליטר מים עם הארוחות האלה, שקול להוציא את זה ולשתות את זה בֵּין הארוחות שלך במקום', אומר פרדי. 

הידרציה מספקת היא חיוני לבריאות המעיים (והכללית). , אז אנא ודא שאתה מגיע למכסת המים היומית שלך. עם זאת, פרדי מציין כי צריכת נוזלים בזמן שאתה אוכל תגדיל את נפח התוכן בקיבה שלך במהלך העיכול. 'שקול לקחת את הנוזלים שלך בין הארוחות לעומת הארוחות, רק כדי להפחית את הלחץ שיש בקיבה בזמן העיכול', היא מסבירה. 

בעוד מחקר הראה כי נוזלים אינם משפיעים על מהירות העיכול של מזון מוצק 4 , כמה שנאבקים עם נפיחות מגלים באופן אנקדוטי שצריכת מים מוגזמת מחמירה את אי הנוחות הזו. אל תדאג; כמה לגימות פה ושם לא יזיקו. אין צורך להסתיר את בקבוק המים הרב-פעמי שלך במהלך הארוחות! 'אבל אם מדובר בכמויות גדולות של נוזלים ויש לך סוגים כאלה של בעיות [נפיחות], אז שקול להרחיק ביניהם', אומר פרדי. 

הטייק אווי 

נפיחות — כולנו היינו שם, אבל עם הטיפים של פרדי, אנחנו לא צריכים להיכנע לאי הנוחות. על ידי אכפתיות מכוונת עם הארוחות שלך, לגימת מים לאורך כל היום, בניגוד ללגום בזמן שאתה אוכל, ודילוג על מים מוגזים (בינתיים), תמצא את העיכול שלך במקום הרבה יותר טוב. תשיג לעצמך א פרוביוטיקה כוכבת בזמן שאתה בזה, ואתה אמור להיות מוכן!

אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , אמזון מוזיקה , או יוטיוב !

סימן גלגל המזלות 7 בנובמבר