30 דקות של מתיחות יכולות להוריד את לחץ הדם, כך עולה ממחקר

אנשים עם יתר לחץ דם, או לחץ דם גבוה, הם לעתים קרובות מומלץ לצאת לטיולים מהירים 1 לעתים קרובות, אבל מחקר חדש, שפורסם ב- כתב עת לפעילות גופנית ובריאות , מציע מתיחה עשויה להיות יעילה יותר .

יתר לחץ דם הוא מצב קרדיווסקולרי שעלול להוביל למחלת לב או שבץ כאשר אינו מטופל. א טווח לחץ דם בריא הוא 120/80, ולחץ דם גבוה הוא בין 130/80 ל-180/120 2 . 

גלגל המזלות ה -16 בדצמבר

'כולם חושבים שמתיחות זה רק למתוח את השרירים שלך', מחבר שותף למחקר ופרופסור לקינסיולוגיה פיל צ'יליבק, Ph.D. , אומר במהדורת חדשות. 'אבל כשאתה מותח את השרירים שלך, אתה גם מותח את כל כלי הדם הניזונים לשריר, כולל כל העורקים.' 

מתיחה עוזרת להפחית את הנוקשות בעורקים, ובכך להפחית את ההתנגדות לזרימת הדם ולהורדת לחץ הדם, הוא מסביר. 

הליכה לעומת מתיחות: השפעות על לחץ הדם

כדי להשוות את ההשפעות, חוקרים מאוניברסיטת ססקצ'ואן ניתחו 40 מבוגרים (גיל ממוצע של 61) עם יתר לחץ דם במהלך שמונה שבועות. קבוצה אחת של משתתפים התבקשה לעסוק במתיחות הגוף המלאות במשך 30 דקות, חמישה ימים בשבוע. הקבוצה השנייה עשתה הליכה מהירה במשך אותו פרק זמן. 

בתחילת המחקר, כל משתתף נפל בשלב אחד של יתר לחץ דם (סיסטולי 130 עד 139 על פני דיאסטולי 80 עד 89). לחץ הדם שלהם נוטר בישיבה, בשכיבה, ובמהלך 24 שעות, באמצעות מוניטור נייד. לאחר שמונה השבועות הסתיימו, המשתתפים קיבלו את אותן מדידות. 

בעוד ששתי הקבוצות ראו ירידה בלחץ הדם, השינויים היו גדולים יותר בקבוצת המתיחה. 'באופן ספציפי, בהשוואה להליכה, תוכנית המתיחה הפחיתה את הלחצים הסיסטוליים והממוצעים בעורקים בישיבה, את הלחץ הדיאסטולי והעורקי הממוצע בשכיבה, ואת לחץ הדם הדיאסטולי והממוצע בלילה', קובע המחקר. 

עם זאת, קבוצת ההליכה ראתה ירידה גדולה יותר בהיקף המותניים עקב הפעילות הגופנית המוגברת. זה מצביע על כך ששילוב של שני התרגילים יכול להביא לתוצאות חיוביות על הבריאות הכללית. 

סימן גלגל המזלות של 21 בפברואר

'אני לא רוצה שאנשים יצאו מהמחקר שלנו מתוך מחשבה שהם לא צריכים לעשות פעילות אירובית כלשהי. דברים כמו הליכה, רכיבה על אופניים או סקי קרוס קאנטרי כולם משפיעים לטובה על שומן הגוף, רמות הכולסטרול, ו סוכר בדם,' אומר צ'יליבק.

איך להתחיל

אם אינך בטוח היכן להתחיל, צ'יליבק אומר שמתיחות היא צורת פעילות גופנית נגישה שתוכל לשלב בקלות בשגרת היומיום שלך, ללא קשר למזג האוויר, הסביבה או הזמן. 'כשאתה נרגע בערב, במקום פשוט לשבת על הספה, אתה יכול לרדת על הרצפה ולהתמתח בזמן שאתה צופה בטלוויזיה', הוא מציע. 

להלן רשימה של מתיחות, בהתאם לצרכים שלך: 

גלגל המזלות ה -19 באוגוסט

• 14 מתיחות יכולות לעזור לנטרל את השפעות הישיבה
• מתיחה בודדת לכופפי ירכיים הדוקים
• 6 מתיחות באישור כירופרקט לכאבי גב עליון
• 7 מתיחות לחיזוק שורש כף היד
• 3 מתיחות הריון לעמוד השדרה, הירכיים והרגליים
• 7 מתיחות להקלה על כאבי צוואר ולסת
• 5 מתיחות לשיפור הניידות והפחתת הפציעות

הטייק אווי

בעוד מתיחות והליכה הן יעילות בהורדת לחץ דם גבוה, למתיחה עשויות להיות תוצאות טובות יותר. שילוב של שני התרגילים, או כל צורה של אימון אירובי עם מתיחות, יכול לתמוך בבריאות הכללית.