4 בדיקות ויטמין D הטובות ביותר בבית כדי לבדוק את רמות המיקרו-נוטריינט שלך

ויטמין D ממלא תפקיד מכריע בחסינות שלנו ובבריאות הכללית של העצמות, המעיים ובלוטת התריס שלנו - אבל הוא גם אחד מהגורמים הפערים התזונתיים הנפוצים ביותר בעולם. אמנם אנחנו יכולים לקבל ויטמין D מ מזונות מסוימים , זה לא מספיק כדי באמת להשפיע על הרמות שלנו של 'ויטמין שמש'.

במקום זאת, אחת הדרכים העיקריות שאנו מקבלים את זה ויטמין מועיל הוא מ - ניחשתם נכון - חשיפה לאור השמש . אולם משך הזמן הדרוש כדי לקבל מספיק ויטמין D שונה מאדם לאדם (עונה, קו רוחב, גוון עור וכו'), וייתכן שיידרש השתתפות בשיטות עור לא בטוחות כדי להגיע לכמות האופטימלית.

בהתחשב בכמה מזמננו מבלים בישיבה בתוך הבית ליד שולחן העבודה או בצפייה בנטפליקס על הספה, אין זה מפתיע שאנשים רבים עדיין נאבק להגיע לרמות המומלצות של ויטמין D של לפחות 3,000 IU ליום (שזה עדיין בקצה הנמוך ).

אם אתה סקרן לגבי שלך רמות ויטמין D , אתה יכול לבקש מהרופא שלך סמן ביולוגי של מעבדה למצב ויטמין D הנקרא בדיקת סך 25-hydroxyvitamin D בסרום, כלומר, בדיקת 25(OH)D, כדי להשיל חלק אוֹר על המצב. כאשר פגישה עם הרופא שלך אינה אופציה, בדיקת ויטמין D בבית היא דרך נוספת לבדוק את רמות הוויטמין D שלך מהנוחות של הבית שלך.

להלן, למד את כל מה שאתה צריך לדעת על בדיקות ויטמין D בבית, כמו גם מה נחשב מחסור בוויטמין D.

רשימה מהירה:

מהו ויטמין D?

ויטמין די הוא ויטמין חיוני מסיס שומן הפועל כמו הורמון בצורתו הפעילה. המיקרו-נוטריינט ממלא תפקיד חשוב במערכות ותפקודים גופניים שונים, כגון מערכת השרירים והשלד, מערכת החיסון, הנוירולוגית, בלוטת התריס, האנדוקרינית והקרדיווסקולרית.

ביחד עם תמיכה בבריאות בלוטת התריס , זה גם עוזר לשני ה מוּטבָּע ו אדפטיבי מערכת החיסון על ידי קידום תפקוד תאי דם לבנים וסיוע למערכת החיסון פנימה הגנה מפני איומים . זה גם ממלא תפקיד בבריאות המעיים, תומך בחיידקי מעיים מועילים ו רירית המעי .

לבסוף, ויטמין D הוא המפתח לעצמות בריאות ו שרירים חזקים . זה עוזר לגוף לספוג סידן , החיוני לעצמות, ותומך בגוף בשמירה על איזון בין סידן וזרחן.

מיותר לציין שזה לא משהו שאתה רוצה שיהיה חסר בו - וחוסר בוויטמין נקשר אליו עֶצֶם , תְרִיס , אוטואימונית , ו בעיות מצב רוח , אם להזכיר רק כמה.

מה נחשב למחסור בוויטמין D?

ההערכה היא שכך 50% מהאנשים ברחבי העולם יש להם רמות לא מספיקות של ויטמין D, הנמדדות בננוגרם למיליליטר (ng/ml) קלינית או לפעמים מכונה בננומול לליטר (nmol/l) בספרות המחקר.

החברה האנדוקרינית מגדיר מחסור בוויטמין D כרמת 25-הידרוקסיויטמין (25(OH)D) של פחות מ-20 ng/ml, ואי ספיקה של ויטמין D כתוצאה של 25(OH)D של פחות מ-30 ng/ml. במילים אחרות, אלו הם נקודות החיתוך הבסיסיות למניעת אי ספיקה ולכן, מספרים שיש להימנע מהם. אכן, רבים מומחי בריאות והרבה מחקר מדעי לדחוף לרמות הקרובות יותר ל-50 ננוגרם/מ'ל כדי לתמוך בבריאות העצם, חֲסִינוּת , ובריאות כל הגוף.

לדוגמה, האגודה האנדוקרינית ממליצה על טווח מועדף של 40 עד 60 ננוגרם/מ'ל; מייסד ומנהל מרכז אנטי אייג'ינג ואריכות ימים של פילדלפיה סימה בוני, ד'ר, ממליצה על טווח אופטימלי של 55 עד 60 ng/ml בהתחשב בחשיבות המיקרו-נוטריינט - והיא לא היחידה.

אנדוקרינולוג מוסמך בריטני הנדרסון, M.D. , אמר בעבר ל-mbg שקו הבסיס הנפוץ של 30 ננוגרם/מ'ל למעשה משאיר את הלקוחות בחוסר שירות, והיא אישית ממליצה על רמה גבוהה יותר.

'כאנדוקרינולוג, אני יודעת שהשגת רמות אופטימליות של 25(OH)D בסרום בטווח של 50+ ננוגרם/מ'ל היא הכרחית לבריאות החיסונית, בריאות העצם ועוד', הסבירה. 'לאוכלוסייתנו יש מחסור כבד בוויטמין D, ולמיקוד רמה אופטימלית של 50 ננוגרם/מ'ל יש השפעה עצומה על כל ההיבטים של בריאות האדם.'

הנה מדריך המצב של רמות ויטמין D שלך.

בעת בדיקת רמות ויטמין D שלך, הנה מדריך פשוט ומבוסס ראיות לפירוש תוצאת 25(OH)D שלך:

מזלות 30 בנובמבר

• מחסור ב: ≤ 20 ננוגרם/מ'ל
• אִי סְפִיקָה: > 20 ng/ml אבל ≤ 30 ng/ml
• הִסתַפְּקוּת: > 30 ng/ml
• אִידֵאָלִי: ≥ 50 ננוגרם/מ'ל

סימנים למחסור בוויטמין D.

מחסור בויטמין D יכול לנבוע ממספר גורמים, כגון ספיגה לקויה של חומרים מזינים, חוסר חשיפה לשמש או מצבים חמורים יותר, כמו מחלת כבד או כליות. דיאטנית לתזונה פונקציונלית ויטני קראוץ', RDN, CLT , אמר פעם ל-mbg אלה בסיכון הגבוה ביותר למחסור בוויטמין D כוללים:

• כל מי שחשיפה מוגבלת לשמש
• אנשים עם גווני עור כהים, שאולי לא יוכלו לייצר ויטמין D מקרני UV באותה קלות בגלל המלנין בעורם
• אלה עם עודף משקל או השמנת יתר, שאולי יש להם צורך מוגבר של ויטמין D
• אנשים עם בעיות כבד או כליות
• אנשים העושים דיאטות דלות שומן או שמתקשים לספוג שומן כראוי, שכן ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן
• אנשים שלא לוקחים באופן קבוע א ויטמין D3 לְהַשְׁלִים

מהם התסמינים של מחסור בוויטמין D?

תסמינים של מחסור בוויטמין D לא תמיד ניתנים לזיהוי בקלות מכיוון שהמיקרו-נוטריינט הזה חשוב כל כך לכל הגוף. עם זאת, תסמינים מסוימים (כגון דיכאון או אובדן עצם) יכולים לשנות חיים. ייתכן שתרצה לבחון לעומק את רמות הוויטמין D שלך אם יש לך אחד מהתסמינים או המצבים הבאים:

• עייפות כרונית
• דיכאון (כולל הפרעה רגשית עונתית, או SAD)
• רמות סידן נמוכות
• פעילות יתר של בלוטת התריס
• צפיפות עצם נמוכה (אוסטאופניה או אוסטאופורוזיס במבוגרים, רככת בילדים)
• כאב עצם
• פגיעה בשריר-שלד (למשל, שבר בעצמות, קרע בשריר)
• חולשת שרירים
• מחלות תכופות (כלומר, חוסר חוסן חיסוני)

אם אתה חושב שאתה חווה תסמינים, דרך הפעולה הטובה ביותר היא לעבוד עם הרופא שלך כדי לקבוע כיצד לנטר את רמות הוויטמין D שלך ולזהות את שורש החששות הבריאותיים שלך.

מהי בדיקת ויטמין D בבית?

בדיקת ויטמין D בבית בודקת את רמת הצורה של ויטמין D במחזור הדם שלך. זהו סך הסרום שלך 25-הידרוקסיויטמין D, או 25(OH)D רָמָה.

אנו מקבלים ויטמין D (ויטמין D2 וויטמין D3) ממזונות, משקאות, חשיפה לשמש ותוספי מזון מסוימים. ויטמין D זה הופך בכבד שלנו ל-25(OH)D, הסמן הביולוגי למצב ויטמין D בגופך. ייתכן שתראה גם בדיקה זו המכונה בדיקת קלצידיול 25-hydroxycholecalciferol.

הסוג השני של ויטמין D בזרם הדם שלנו ופועל בתוך התאים שלנו הוא 1,25-דיהידרוקסיויטמין D, שהוא הצורה הפעילה ביולוגית, דמוית הורמונים. צורה זו עם הידרוקסילציה כפולה של החומר התזונתי נוצרת כאשר 25(OH)D מומר עוד יותר על ידי הכליות והרקמות הממוקדות שלנו לשימוש בגוף. צורה זו, הידועה גם בשם קלציטריול, אינה נמדדת בדרך כלל על ידי בדיקות (למעט במצב קליני של מחלת כליות) מכיוון שהיא מווסתת היטב ואינה נשארת בגוף כל עוד 25(OH)D.

איך עובדות בדיקות ויטמין D?

בדומה לבדיקות המופעלות על ידי ספק שירותי הבריאות שלך, בדיקות בבית בודקות את רמות הסמן הביולוגי של מצב ויטמין D שלך, 25(OH)D , באמצעות דגימת דם. זה מחייב לדקור את האצבע עם lancet כדי למלא בקבוקון דם או לאסוף דגימה על כרטיס איסוף.

בדיקות ויטמין D בבית נשלחות בדרך כלל ישירות לביתך ודורשות ממך לשלוח בחזרה כל דגימה בתוך מסגרת זמן נדרשת לצורך דיוק; חלק מהאפשרויות עם דגימות בקבוקונים עשויות לבקש החזרה באותו יום כדי למנוע את קרישת הדם.

נשמע קל מספיק, נכון? כמו בכל בדיקות בבית, יש יתרונות וחסרונות לבדיקת ויטמין D בבית לעומת במעבדה או במשרד הרופא.

היתרון הראשון, כמובן, הוא הקלות. 'אחד היתרונות של בדיקות בבית הוא שאתה יכול לגשת לבדיקה מתי שנוח לך', מסביר בוני. 'גם אם הרופא שלך לא מרגיש שזה הכרחי מבחינה רפואית לבצע את הבדיקה הזו, עם בדיקה בבית אתה עדיין יכול לקבל את הנתונים להשלים כפי שהדבר מתבקש.'

עם זאת, חשוב להרגיש תמיכה בהבנת התוצאות שלך, אשר ישתנו מחברה לחברה. 'כמו כל בדיקת מעבדה אחרת, תקבל טווח התייחסות, שלא אומר לך מהן הרמות האופטימליות', אומר בוני. 'טווחים אלה מבוססים בדרך כלל על מה רוב אנשים הם, לא מה שהם צריך לִהיוֹת. ביצוע הבדיקה בהנחיית רופא שמתמקד בלהוודא שיש לך את הכמות הנכונה של ויטמין D מועיל כדי להנחות מה שלך מינון של תוספת צריך להיות.'

שיקול נוסף הוא מרווח הטעות. השארת הבדיקה לאיש מקצוע פירושה שאינך אחראי לטעות אפשרית (כלומר, שונות אינהרנטית) בתוצאות שלך. חלק מהבודקים של בדיקות בבית מתלוננים שהם לא הצליחו לאסוף כראוי את המדגם שלהם - למרות שבדרך כלל חברות טובות בשליחת ערכה חלופית במקרים אלה.

האם בדיקות ויטמין D בבית מכוסות בביטוח?

לדברי בוני, עבור רוב האנשים, בדיקת ויטמין D דרך מעבדה תהיה מכוסה על ידי ביטוח עם הקוד/ים הנכונים של ICD-10 שנשלחו על ידי שותף הבריאות שלך. 'אבל הבדיקות האלה בבית לא', היא אומרת. 'ואם הרמות [בבית] שלך חריגות, זה מחייב בדיקה חוזרת של מעבדה עם פלבוטומיה נכונה' וחוות דעת קלינית של מומחה ברגע שהתוצאה תגיע.

83 מספר מלאך

עם זאת, רוב חברות הבדיקות בבית ברשימה זו מקבלים תשלום מחשבון הוצאה גמישה (FSA) או חשבון חיסכון בריאות (HSA), אם אלו הטבות ביטוח העומדות לרשותך.

איך בחרנו.

כל אחת מבדיקות הדם הללו בודקת את ה-25(OH)D שלך באמצעות בפיקוח CLIA מעבדות. ה-CLIA (תיקון מעבדה קלינית) מוסדר על ידי מינהל המזון והתרופות (FDA), המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), והמרכזים לשירותי Medicare & Medicaid (CMS).

קראנו מאות ביקורות (חיוביות ושליליות) מאנשים שניסו את הבדיקות הללו ממקור ראשון.

אף אחת מהחברות הללו לא טוענת טענות מוזרות לגבי מה שהבדיקות שלהן יכולות לעשות.

כמו תמיד, ניסינו לשקול מגוון רחב של נקודות מחיר כדי להתאים לתקציבים שונים.

הבחירות שלנו לבדיקות ויטמין D הטובות ביותר בבית לשנת 2022:

הכי טוב בסך הכל: Let'sGetChecked

יתרונות:

• תוצאות שנבדקו על ידי רופא
• צוות סיעודי כוננות לשאלות
• אפליקציה נלווית
• משלוח חינם לשני הכיוונים

חסרונות:

• דורש מסגרת זמן ספציפית לבדיקה
• גודל דגימת הדם הוא משמעותי

עם צוות סיעודי זמין לשאלות ותוצאות שנבדקו על ידי רופא, Let'sGetChecked מציע את התמיכה הגדולה ביותר מכל הבדיקות בבית שמצאנו. לאחר שתקבל את ערכת הבדיקה שלך (שנשלחת בחינם), תצטרך להפעיל אותה באתר Let'sGetChecked לפני שהמעבדה תוכל לעבד את התוצאות שלך. הקפד לתכנן בהתאם: יש לבצע את המבחן הזה לפני השעה 10:00 בימי שני עד חמישי ולהחזיר אותו באותו היום. (אל תלחץ, עם זאת, הערכה כוללת הוראות יסודיות ותווית החזרה בתשלום מראש.)

רמות תוצאות בדיקת ויטמין D שלך יהיו זמינות בתוך חמישה ימים בפורטל המטופלים או באפליקציית LetsGetChecked. אחות תתקשר אליך אם יש סיבה לדאגה בתוצאות שלך. כאמור, אתה יכול גם לפנות לקו הסיוע כדי לשוחח עם אחות אם יש לך שאלות כלשהן.

כמו שאר הבדיקות ברשימה זו, הבדיקה הזו בודקת רק ויטמין D (בסדר, 25(OH)D אם אנחנו טכניים). תמורת 20$ נוספים, Let'sGetChecked מציעה גם בדיקת ויטמין חיוני שבודק את רמות ויטמין B12 ו-E, בנוסף לויטמין D. למרות הערכה הזו יקרה יותר מכמה מהאפשרויות האחרות ברשימה זו, היא מציעה ערך מוסף של תמיכה מרופא.

אחד המבקרים מציין, 'הייתה לי שיחת טלפון עם טכנאי שסיכם את תוצאות בדיקת הדם שלי. הוא היה מאוד רגיש ומתחשב אבל גם מאוד תמציתי וברור לגבי תוצאות הבדיקה שלי ומשמעותן'.

תלונה נפוצה לגבי Let'sGetChecked היא כמות הדם שאתה מתבקש לספק עם דקירת האצבע. זה בקבוקון קטן, אבל אם אתה עצבני לגבי דם, ייתכן שהערכה הזו לא בשבילך.

התקציב הטוב ביותר: אוורליוול

יתרונות:

• אפשרות משתלמת יותר
• תוצאות שנבדקו על ידי רופא
• נדרש פחות דם לדגימה
• משלוח חינם לשני הכיוונים

חסרונות:

• אין אחות תורנית לשאלות
• זמן אספקה ​​מעט ארוך יותר

ערכה זו מבית Everlywell משתמשת גם בדגימת דם של דקירת אצבע, אך היא דורשת כמה טיפות על כרטיס איסוף לעומת בקבוקון מלא. הכרטיס דומה לבדיקת Scantron עם עיגולים קטנים שתצטרכו למלא לגמרי בטיפות דם קטנות. (תמצא הוראות בתיבה, אבל יש גם מדריכי וידאו מקוונים המראים כיצד לקחת את הדגימה שלך כראוי.) שים לב, כמו עם Let'sGetChecked, תצטרך לרשום את המבחן שלך באינטרנט לפני שאתה לוקח אותו.

בהשוואה לכמה מהאחרים, המחיר מתאים לבדיקת ויטמין D זו - ולעתים קרובות היא מוצעת למכירה בסביבות החגים הגדולים. ההבדל הגדול ביותר בין ערכה זו לבין הבדיקה של Let'sGetChecked הוא היעדר תמיכה בצוות האחיות. תוצאות Everlywell שלך עדיין ייבדקו על ידי רופא, אבל אין א קו סיוע לשאלות . במקום זאת, אתה יכול לצפות בסרטונים חינוכיים באתר או לקחת את התוצאות שלך לספק שירותי הבריאות שלך כדי לשאול שאלות ולדון בצעדים הבאים אפשריים.

בסך הכל, למבקרים יש דברים נהדרים לומר על המבחן הזה. רבים מזכירים את קלות האיסוף והתוצאות המהירות, כולל אדם אחד שאומר: 'רכשתי את ערכת בדיקת ויטמין D של Everlywell לאחר שלמדתי שהביטוח שלי לא יכסה בדיקת ויטמין D בבדיקת הדם הרגילה שלי. תהליך הבדיקה היה קל מאוד והתוצאות דווחו תוך ימים, והעלות הייתה שבריר ממה שהמעבדה הרגילה שלי הייתה גובה'.

הכי טוב להריון: צריך.

יתרונות:

• נותן מענה להורים המצפים
• דורש רק 3 טיפות דם
• תאגיד B מוסמך

חסרונות:

• זמן המתנה ארוך יותר לתוצאות
• אין סקירת תוצאות של רופא

למצפה לאמהות, שמירה על א רמה בריאה של ויטמין D חשוב לצפיפות העצם, לתפקוד החיסון ולהתפתחות העובר. הדרוש הוא בעל גישה הוליסטית תוסף טרום לידתי החברה, ובעוד שבדיקת ויטמין D בבית שלה לא בהכרח מספקת מידע שאינך יכול לקבל מהבדיקות האחרות ברשימה הזו (הסמן הביולוגי שלך ויטמין D בסרום), המותג מספק תוצאות בדיקה במיוחד לאמהות המצפות עם תזונה ולהשלים המלצות.

מכיוון שהם לא חברת בדיקות מבחינה טכנית, נזקקו לשותפים עם מעבדה מוסמכת CLIA OmegaQuant כדי ליצור את הבדיקות ולעבד את התוצאות. תקבלו ערכה עם lancets, כרטיס איסוף דם ומעטפת החזרה בתשלום מראש. הבדיקה דורשת רק שלוש טיפות דם - כך שאם אתה נמנע מהוצאת דם גדולה יותר ממעבדה או מבדיקה אחרת, זו הטבה.

בצד החיסרון, עיבוד התוצאות שלך ייקח הרבה יותר זמן מאשר שאר הבדיקות ברשימה זו (באתר כתוב שבועיים עד שלושה). כמו כן, לא יהיה לך רופא שיבדוק את התוצאות שלך לפני שהן יישלחו אליך בחזרה. עם זאת, דרוש B Corp מוסמך, מה שאומר שהוא עומד בסטנדרטים הגבוהים ביותר לביצועים סביבתיים וחברתיים, כמו גם שקיפות משפטית. זה גם אקלים ניטרלי מוּסמָך.

הטוב ביותר לתוצאות מהירות: MyLAB Box

יתרונות:

• תוצאות מהירות
• אופציונלי לייעוץ חינם עם רופא לתוצאות חריגות
• תמחור הנחה למנוי זמין

חסרונות:

• יקר יותר
• אין הרבה ביקורות

MyLAB Box מציע חווית בדיקה דומה לאפשרויות לעיל אך עם זמן אספקה ​​מעט מהיר יותר. לאחר רישום הבדיקה, השגת דגימת דם בדקירות אצבע (עם כרטיס איסוף), ושליחה חזרה עם תווית המשלוח בתשלום מראש, אתה יכול לצפות לקבל את התוצאות שלך באינטרנט תוך יומיים עד חמישה ימים.

אם התוצאות שלך מראות סיבה כלשהי לדאגה, ייתכן שתהיה זכאי לייעוץ חינם עם רופא - עם זאת, לא ברור באתר מה מתאים לייעוץ זה, והמותג עשוי להפנות אותך לכיוון הרופא שלך במקום זאת.

ובכל זאת, אם אתה מחפש בדיקה פשוטה עם תוצאות מהירות, ערכה זו עשויה להיות אופציה טובה עבורך. MyLAB Box מציע אפילו אפשרות של מנוי לחצי שנה המוזיל את המחיר ב-15%, מה שיכול להיות דרך קלה לראות את ההשפעה של תחילת שגרת תוספים חדשה על הרמות שלך. רק שים לב שיש רק שתי ביקורות מקוונות לבדיקה זו, והביקורות הכלליות של MyLAB Box הן די מקטבות.

האם בדיקות בבית אמינות?

לפי המומחה שלנו, כן. אבל בוני מזהיר שהמשתנה העיקרי שצריך להיזהר ממנו הוא אתה .

'באופן כללי, בדיקות ויטמין D [בבית] עשויות להיות מדויקות כמו בדיקות מעבדה שנעשות על ידי פלבוטומיה, אבל הן צריכות להתבצע בצורה נכונה', היא מסבירה. 'משמעות הדבר היא שטיפת ידיים במים וסבון (לפי ה-CDC) כדי להסיר שאריות כמו קרמים שיכולים להשפיע על התוצאות. זה גם חיוני שתפיק טיפת דם מספיקה כדי למלא את פס הבדיקה; אחרת, יהיה לך מדגם לא מספיק.'

משתנים אפשריים אחרים כוללים המתנה ארוכה מדי לפני שדגימת הדם נשלחת ונבדקת לתוצאות, כמו גם שגיאות בשיטת הבדיקה במעבדה שמשלימה את הבדיקה, על פי סגן נשיא לעניינים מדעיים של mindbodygreen אשלי ג'ורדן פרירה, Ph.D., RDN .

'בדיקות ויטמין D בבית הן באמת דגימות דם בבית הנשלחות בדואר לבדיקת ויטמין D (בדיקות) במעבדות מוסמכות תוך שימוש בציוד מפואר ובשיטות אנליטיות', היא מסבירה. 'למרות שאף שיטת בדיקה אינה 100% נקייה משגיאות, שיטת הזהב לבדיקה מדויקת של מצב ויטמין D שלך נקראת כרומטוגרפיה נוזלית-ספקטרומטריית מסה טנדמית (LC-MS/MS).'

שאלות נפוצות

הטייק אווי.

מקידום עצמות חזקות ומערכת חיסונית בריאה ועד שיפור איכות השינה שלך , ויטמין D הוא רכיב תזונתי חיוני כמחצית מאוכלוסיית העולם לא מקבל מספיק בלי תוספת נכונה של ויטמין D .

בדיקה בבית יכולה לספק קצת תובנות לגבי הסמנים הביולוגיים שלך מהנוחות של הספה שלך. רק הקפידו לבחור במבחן שגורם לכם להרגיש נתמכים ולא שובר את הכיס. וזכור: אם אתה מודאג לגבי תוצאות הבדיקה בבית שלך, עדיף לדבר עם הרופא שלך.

שמות של מלאכים שנפלו