4 דרכים לדעת אם הקקי שלך בריא (ומה לעשות אם לא)

כולנו הולכים. זו עובדת חיים. אבל האם ידעת שהיציאות שלך יכולות לחשוף הרבה על מצב המעיים שלך?

המעי הוא ביתם של יותר מטריליון חיידקים כולל חיידקים, שמרים ופטריות. בעוד שתפקידו העיקרי הוא פירוק ועיכול מזון, מעיים בריאים ממלאים תפקיד גם בבריאות הנפשית ובמערכת החיסונית שלכם. במילים פשוטות: יש להתייחס ברצינות לבריאות המעיים. מה שאתה מכניס לגוף שלך קובע את בריאות המעיים שלך, ומסתכל על מה שבא הַחוּצָה של הגוף שלך יכול לספר לך הרבה על מצב המערכת הכל כך חשובה הזו. אם אתה מרגיש נפוח, גזים או סתם לא בנוח, יכול להיות שהמעיים יהיו מלאים בחיידקים רעים.

הנה כמה דברים שכדאי לשים לב אליהם כשאתה הולך, כדי להישאר מעודכן לגבי בריאות המעיים שלך.

למה לשים לב בפעם הבאה שאתה הולך לשירותים

1. צורת שרפרף: המעיים שלך בערך אורך 25 מטר 1 , שזה בערך ארבעה מקררים הנערמים אחד על גבי השני. אתה רוצה לשמור על ניקיון מערכת המעיים שלך, לא לסתום. אם המעיים שלך מנקים, הקקי שלך ידמה לצורת 'S'. זו אינדיקציה לכך שאתה שומר על תנועה בגוף שלך.
2. זמן העברה: זה הזמן שלוקח לאוכל שאתה אוכל לעבור מהשולחן... לשירותים. הדרך האנקדוטית שבה אתה יכול למדוד מעבר היא על ידי מבחן התירס. זה פשוט: אם היה לך תירס בלילה הקודם אבל אתה לא רואה אותו עד כמה ימים לאחר מכן, ייתכן שאתה מגוב יותר ממה שאתה חושב שאתה. תירס הוא גבוה סיבים בלתי מסיסים , כלומר יוצא בדיוק כמו שנכנס: שלם. המפתח הוא לא לראות את זה מהר מדי אחרי שאתה אוכל את זה (מיד) או יותר מדי זמן אחרי שאתה אוכל את זה (מספר ימים לאחר מכן). שני המקרים האלה יכולים לאותת שמשהו לא בסדר עם הבטן שלך.
3. מרקם צואה: אם בצואה שלך יש גושים קשים או סדקים על פני השטח, זה יכול להיות אינדיקציה לבריאות המעיים שלך לא אידיאלית. מהצד השני, כתמים רכים, נוזלים או עקביות עיסה הם גם דגלים אדומים. אתה רוצה להשיג שרפרף חלק ודמוי נחש (למידע נוסף על איך נראה כאן קקי בריא ).
4. תדירות. הכלל לגבי כמה נסיעות לשירותים הן 'נורמליות' הוא די רחב (בין שלוש פעמים בשבוע לשלוש פעמים ביום הוא נחשב בריא ). אבל אם זה כואב ללכת, או שאתה הולך יותר משלוש פעמים ביום או פחות משלוש פעמים בשבוע, זה יכול להיות רמז שעליך לשים לב יותר לבריאות המעיים שלך.

איך לגרום לדברים לזוז כמו שהם צריכים שוב

האם הבחנת באי תקינות כלשהן כאשר שמת לב לגורמים לעיל? הנה הטיפים האהובים עלי שיעזרו לכם להחזיר את הטיולים לשירותים למסלולם:

מזלות 14 בינואר

השתמש בשרפרף מדרגה.

אם אתה מתקשה לעשות קקי, שימוש בשרפרף קטן יכול מאוד לעזור. כל מה שאתה צריך לעשות הוא להניח את הרגליים על שרפרף המדרגות כדי להרים את הברכיים. זה מיישר את פי הטבעת, מה שמקל על ההליכה. (השרפרף עוזר לך להקל על הצואה, כפי שאני אוהב לומר.)

שים את האוזניות שלך.

קדימה, מצא את השיר האהוב עליך ושיר אותו בקול רם. מדענים מאמינים ששיר מגרה את עצב הוואגוס שלך , המסייע בהפעלת התכווצויות להעברת צואה דרך מערכת העיכול. אז במקום לשיר במקלחת, נסו לשיר בשירותים.

31 בינואר גלגל המזלות

עזוב את הטלפון.

הטלפון שלך עשוי להיות מועיל להעברת זמן בחדר האמבטיה, אך למרבה הצער, הוא לא יעזור לך להעביר שום דבר אחר. עצום 75% מהאנשים מודים שלקחו את הטלפון שלהם לשירותים לפי סקר אחד, אבל אני מצטער לומר, טלפונים יכולים לגרום לך לשבת על האסלה הרבה יותר זמן ממה שאתה צריך ולהפוך את זה לחוויה קשה יותר.

לחץ על 'כפתור הקקי' שלך.

עדיין צריך קצת עזרה נוספת ללכת לשירותים? דבר נוסף שאתה יכול לנסות הוא ללחוץ על 'כפתור הקקי' שלך. קראת את זה נכון. יש נקודה מיוחדת על הגוף שלך שיכולה להניע דברים. לדברי דיקור מטפלים , אם אתה מרגיש מגוב, נפוח או גזים, נקודת הלחץ הטובה ביותר לדחוף היא כלי התעברות 6 , או ים צ'י, שנמצא כשלושה רוחבי אצבעות מתחת לטבורך.

כל מה שאתה צריך לעשות הוא לדחוף בעדינות את הנקודה הזו על הבטן שלך (עומק של לא יותר מ-1 אינץ') ולהחזיק למשך 30 שניות. יש לזה את הכוח לעזור להקל על עצירות ונפיחות ולחזק את העיכול.

הביאו את הסיבים, הנוזלים והפרוביוטיקה.

בסך הכל, הקקי המתאים יסתכם בסיבים ונוזלים! גברים צריכים לשאוף להשיג לפחות 35 גרם סיבים ליום, ונשים צריכות לשאוף ל-25 גרם . הוספת מזונות כמו פירות יער, שיבולת שועל, ירקות ממשפחת המצליבים, אבוקדו וארטישוק יכולה להגביר את צריכת הסיבים שלך.

כשמדובר בנוזלים, אתה רוצה שהשתן שלך יהיה בצבע צהוב חיוור עד סוף היום. זו אינדיקציה שיש לך לחות כמו שצריך.

כדי להשיג בריאות מעיים טובה יותר, הוסף לצלחת שלך מזונות פרה-ביוטיים כולל שום, בצל, כרישה ובצל שאלוט, כמו גם מזונות פרוביוטיים כולל קומבוצ'ה, יוגורט יווני, קימצ'י וכרוב כבוש. ניתן גם לשקול הוספת תוסף סינביוטי, המכיל גם פרה-פרוביוטיקה. (הנה הרשימה של mbg של תוספי הפרוביוטיקה המובילים של השנה לבריאות המעיים .)

אישה בתולה גבר בתולה

הטייק אווי

תשומת לב למה שאתה עושה על הסיר יכול להניב תובנה עצומה לגבי המצב של בריאות המעיים שלך . בדוק את הצורה, המרקם והתדירות של הצואה שלך כדי לקבל תחושה של מה שקורה בבטן שלך. זה הרבה דיבורים, אבל ככל שתדע יותר, כך תלך יותר.