האם הקקי שלך בריא ונורמלי? הנה איך לספר

כולנו עוסקים בביטול יציאות כאן ב-mindbodygreen. קקי יכול לשמש חלון לתוך שלך בריאות המעיים , תפקוד חיסוני ורווחה נפשית. אז כדאי לשים לב לתדירות, לעקביות ואפילו לצבע שלו. אמון.

סימנים של קקי בריא

בעוד קקי 'רגיל' משתנה בצורה וצבע, מחקר מדעי והסכמה קלינית מתארים מגוון ספציפי של הופעות המצביעות על תשומות תזונה אופטימליות (חשבו סִיב !), הידרציה, עיכול חלק, איזון מיקרוביום במעיים, בריאות ותהליכי ניקוי רעלים.

כשזה מגיע לצבע, גוון חום הוא אופטימלי. כדי לקבוע אם הגודל והצורה של הקקי שלך אידיאליים, אתה יכול להתייעץ בקנה מידה המבוסס על המדע ובתקן הזהב לניטור ספקטרום הצואה: תרשים שרפרף בריסטול . (כמובן, זה מחייב אותך למעשה תראה לפני שאתה שוטף.)

סולם צואה זה מפרק צורות לשבע שונות סוגי קקי :

515 מספר מלאך

• סוג 1 : גושים קשים וקטנים שנראים כמעט כמו חלוקי נחל קטנים או כדורי ארנב; קשה לעבור
• סוג 2 : בצורת בול אבל גבשושי וקצת קשה
• סוג 3 : בצורת עץ עם מעט סדקים על פני השטח; קל לעבור.
• סוג 4 : חלק ודמוי נחש; קל לעבור
• סוג 5 : כתמים רכים עם קצוות ברורים; קל מאוד לעבור
• סוג 6 : חתיכות רכות ועיסתיות עם קצוות מרופטים; קל מדי לעבור
• סוג 7 : מימי ללא חתיכות מוצקות; צואה של אינדיקטור ברור עוברת דרך המעיים שלך מהר מאוד

סוגים 1 ו-2 מצביעים על כך שזמן המעבר של היציאות שלך ארוך מדי ולא תדיר. סוגים 5, 6 ו-7 מציעים שהצואה שלך עוברת דרך מערכת העיכול שלך מהר מדי. באופן אידיאלי, אתה רוצה לעבור את סוגים 3 ו-4 רוב הזמן.

איך נראה קקי לא אופטימלי

בעוד שתנועות המעיים שלך עשויות להשתנות (כלומר, עקב צריכת סיבים לא עקבית, לחות לא מספקת, מחזור חודשי, מתח, בעיות בריאותיות ועוד), יש מגוון של צורות וצבעים המעידים שהעיכול שלך נמוך. רמזים לקקי, אם תרצו.

למרות שהם יכולים להדהים, שינויים בצבע הקשורים לתזונתיים בצואה שלנו (כמו צואה אדומה המופיעה לאחר סלט סלק או צואה שחורה בעת נטילת תוספי ברזל) נחשבים נורמליים. עם זאת, כל צבע מחוץ לחום - כולל אדום, ירוק, צהוב, לבן ושחור - יכול להצביע על בעיה בריאותית חמורה יותר ועלול להוות סיבה לדאגה ומעקב אצל ספק שירותי בריאות.

לא מצליח לחות כמו שצריך יכול להוביל ליציאות נדירות, שמגיעות לרוב בצורה של סוגים 1 ו-2. מצד שני, קקי תכופים מדי וראיית סוגים 5, 6 ו-7 באסלה רוב הזמן יכולים להעיד על בריאות מעיים לא אופטימלית. מעניין ששני הצדדים של הסקאלה (כלומר, חלוקי נחל קשים שאתה מתאמץ לעבור וצואה רופפת תכופה מדי) יכולים להדגים צריך יותר סיבים בתזונה שלך.

כשזה מגיע ל סְדִירוּת , זכור את חוק 3-3: אתה צריך לעשות קקי לא יותר משלוש פעמים ביום, ולא פחות מפעם בשלושה ימים. בעוד שהקצב הזה ישתנה מאדם לאדם, אולי מטרת הצואה האידיאלית היא לקיים לפחות פעולת מעיים יומית אחת שנראית כמו סוג 3 או 4 בגוון חום.

איך להחזיר את בריאות העיכול שלך למסלול

לפי NutriScience® קצין מדע ראשי מייקל ללה, Ph.D. , הוספת עוד סיבים לתזונה שלך היא אחת הדרכים הטובות ביותר לקדם יציאות בריאות. 'סיבים מקדמים סדירות. הם עוזרים לגוף לייצר צואה שאינה קשה או רכה', הוא אומר.

ישנם שני סוגים רחבים של סיבים (מסיסים ובלתי מסיסים). סיבים מסיסים עוזרים להאט את תהליך העיכול, תורמים לשובע, לאיזון הסוכר בדם, לסדירות ועוד. סיבים מסיסים מסוימים משמשים גם כתזונה פרה-ביוטית לחיידקים מועילים השוכנים במעיים שלנו.

סיבים בלתי מסיסים מסייעים בבניית נפח צואה ותומכים בתנועתיות על ידי זירוז זמן מעבר המעי. חשוב לכלול את שני סוגי הסיבים בתזונה שלך באמצעות מגוון של מקורות צמחיים עשירים בסיבים .

מאז 95% מהאמריקאים לא מספקים את צורכי הסיבים היומיומיים שלנו (ובפער גדול), תוסף איכותי עם הוא דרך פשוטה ויעילה לגשר על פער הסיבים.

סימן גלגל המזלות 15 באפריל

בעת בחירת תוסף סיבים, דיאטנית רשומה אינטגרטיבית ויטני קראוץ', RDN, CLT , ממליצה להתחיל את החיפוש שלך מתוך מחשבה על מטרת בריאות הקקי הספציפית שלך. 'ישנם כמה סוגים של תוספי סיבים זמינים, כך שחשוב לדעת את המטרה שלך בשימוש בתוסף. החלט אם אתה צריך יותר צואה בתפזורת או רכה יותר', היא אומרת.

משם תוכל לצמצם את החיפוש. 'מנסה להגדיל ולשפר את הסדירות? נסה מוצר פסיליום, שעועית גואר או מתילצלולוזה', אומר קראוץ'. אם יש לך חששות ספציפיים לבריאות מערכת העיכול, קראוץ' ממליץ להגביל או להימנע מ-FODMAPs כמו פרוקטואליגוסכרידים (FOS).

תוסף סיבים יומי מובחר הכולל סיבים צמחיים מסיסים ובלתי מסיסים, כמו זה של mindbodygreen, הוא דרך חכמה לקדם עיכול בריא, תנועתיות מעיים, צורת צואה וקביעות.*

תאימות גלגל המזלות 28 בנובמבר

קָשׁוּר: איך לעשות קקי טוב יותר וקל יותר: 11 תרופות טבעיות לנסות בבית

הטייק אווי

התבוננות בקקי שלך לפני השטיפה היא דרך מצוינת לפקח על בריאות המעיים שלך (מה שמשפיע על בריאות הגוף כולו). עיין בסוגי תרשים הצואה של בריסטול ושם לב לצורת הצואה ולסדירות שלך. ללכת לעתים קרובות מדי (יותר משלוש פעמים ביום) או לא מספיק (פחות משלוש פעמים בשבוע) יכול להיות סימן לכך שהמעיים שלך לא מקבלים את החומרים התזונתיים שהוא צריך, עם סיבים ומים בראש הרשימה.

הוספת יותר סיבים לטקס התזונה שלך - עם גישה תזונתית עשירה בצמחים ותוסף איכותי, כמו mbg's - יכולה לעזור לתמוך ביציאות בריאות, להמשיך ולעזור למיקרוביום המעי שלך לשגשג.*