4 דרכים פשוטות לכוונן הסחות דעת ולבנות את 'שרירי המיקוד' שלך מדי יום

זה אומר שאורך הסרטון המומלץ האופטימלי ב-TikTok הוא בין 21 ל-34 שניות. בימים אלה, זה בערך כמה זמן טווחי הקשב שלנו נוטים להימשך.

החלפת המשימות המתמדת שלנו היא - באופן לא מפתיע - לא כל כך נהדרת עבור המוח שלנו. 'מעבר הלוך ושוב בין משימות הוא שריפת מקור הדלק העיקרי של המוח, שהוא גלוקוז מחומצן. המוח צריך 'לטייל בנתיב' כדי לעבור ממשימה אחת לאחרת, שמשתמשת בדלק'. כריס לי , מומחה למדעי המוח והטכנולוגיה, אומר ל-mindbodygreen.

ריבוי משימות גם מנקז את המאגרים הקוגניטיביים שלנו. חשבו על המוח כעל האדם שלו: אם תבקשו ממנו להחזיק יותר מדי דברים, מסביר לי, בסופו של דבר הוא ייגמר מהידיים ויפיל משהו. לא משנה מי אתה, מחקר מראה את זה ביצוע המשימה מתדרדר כאשר אתה מנסה לקחת על עצמך יותר ממשימה אחת בכל פעם.

בעידן של עומס מידע, טיפוח תשומת הלב מעולם לא היה חשוב יותר - או קשה יותר. ביקשנו מלי לחלוק את האסטרטגיות הטובות ביותר שהוא מצא כדי לכוון את הסחות הדעת ולחיות חיים ממוקדים יותר:

למזער את הפיתוי

'היכולת שלך להיות מוסחת קשורה ישירות ליכולת שלך להתמקד', אומר לי. זה אומר ששלב מס' 1 בכל מסע מיקוד הוא להיפטר מהסחות דעת שמתחרות על תשומת הלב שלך.

עבור לי, זה אומר לשמור על שולחן העבודה שלו ריק מלבד עכבר, מקלדת וכוס קפה מדי פעם, באמצעות תוכנה להפחתת זמן המסך שלו , ואחסן את הטלוויזיה שלו מחוץ לטווח הראייה במוסך עד לזמני טלוויזיה ייעודיים עם בתו.

גלגל המזלות 13 בפברואר

שלב פעולה:

הקדישו יום כדי להבחין בכל ההסחות הדעת שמונעות מכם להשיג את המטרות שלכם ומשאירות אתכם מרגישים מגעילים. רשום אותם ושקול כיצד להחליף אותם בדברים שמעודדים חיוביים יותר הרגלים או תחביבים כמו נייר לכתיבה או ציור או ערימת ספרים לקריאה.

קח הפסקות אסטרטגיות

לי מעריך שלאדם הממוצע יש כארבע שעות של כוח מוח להקדיש לעבודה ממוקדת מדי יום. אבל אנחנו לא צריכים לדפוק את כל ארבע השעות הללו במכה אחת. במקום זאת, הוא מצא הצלחה בבניית 'הפסקות קוגניטיביות קטנות' לתוך יומו בעזרת טיימר .

בדרך כלל הוא יקבע את שלו ל-25 דקות עבודה, ולאחר מכן הפסקה של חמש דקות, ואז עוד 25 דקות עבודה, ואחריהן הפסקה נוספת של חמש דקות. הוא יתזמן את שעות המיקוד הללו בשעות היום שבהן הוא הכי חד מנטלית, והוא יידע בדיוק מה הוא רוצה להשיג בכל אחת מהן.

עשרים וחמש דקות אולי לא נשמעות מספיק כדי להשיג הרבה, אבל לי מגלה שפרמטר הזמן הקפדני עזר לו להישאר פרודוקטיבי יותר ובמשימה. לאחר מכן, ההפסקה בת חמש הדקות מאפשרת למוח שלו להיטען מחדש, אך לא להתנתק לחלוטין. במקום להשתמש בו כדי לבדוק את הטלפון שלו, הוא בדרך כלל יסתובב בביתו או יעשה כמה תרגילים.

סימן גלגל המזלות העשירי

שלב פעולה:

נסה לערום את קוביות העבודה שלך עם הפסקות קצרות. השתמש בהפסקות שלך כדי לעשות משהו משקם מנטלית אבל לא מסיח את הדעת יתר על המידה - תבטל כמה שכיבות סמיכה או קרשים אוֹ תסתכל על השמיים מהחלון שלך, למשל.

שמור על בריאות המוח שלך בלתי נתפסת

יחד עם מזעור הסחות הדעת והקצאת זמן מיקוד, לי משתמש במדיטציה, תנועה וחינוך כדי לבנות את המאגרים הקוגניטיביים שלו. שלושת אלה מגובים במחקר הרגלים לחיזוק המוח הם חלק בלתי ניתן למשא ומתן משגרת יומו.

'אני יכול לעשות את כולם בשלוש דקות. אני יכול לעשות אותם ב-30 דקות כל אחד. זה פשוט תלוי בכמה זמן יש לי', הוא מסביר. לא משנה כמה זמן הוא עושה אותם, הוא מגלה שהם משפרים את יכולת המיקוד שלו ומשפרים את כוח הרצון שלו.

שלב פעולה:

צור רשימה של שניים או שלושה הרגלים בריאים למוח שאתה יכול להתחייב לעשות מדי יום - לא משנה כמה אתה עסוק. אולי אתה משלים א משחק מוח או פאזל , לעשות שגרת נשימה , או לטייל בלי הטלפון שלך . נטילת תוסף מוח ממוקד כמו - הכולל קפאין בשחרור מורחב, ג'ינסנג כדי להילחם בעייפות המוח וגוארנה לשיפור הערנות הנפשית - יכולה להיות תוספת פשוטה לרשימת הבדיקה היומית שלך לבריאות המוח.*

היה עקבי

כמו כל מיומנות, בניית מיקוד דורשת תרגול עקבי. זה משהו שאתה צריך להתחייב אליו מדי יום - לא רק בימים שני עד שישי מ-9 בבוקר עד 17:00. 'אני חושב שהאתגר הגדול שרוב האנשים נתקלים בו הוא שהם יהיו ממושמעים בצורה יוצאת דופן עד יום שישי, ואז המשמעת מתבטלת [לסוף השבוע]. ואז, ביום שני, החיים נהיים ממש קשים שוב. היו-יו הזה אפקט ההשפעה מלחיץ את המוח', אומר לי.

זה לא אומר שאתה צריך לשרוף את עצמך בעבודה בסופי שבוע. במקום זאת, שקול כיצד תוכל להמשיך להפריש בלוקים של זמן מיקוד לפעילויות שמביאות לך שמחה. שמירה על א לוח זמנים קבוע לשינה ולעשות את בריאות המוח שלך ללא משא ומתן, אפילו בימי ה'חופש' שלך, גם יועיל.

שלב פעולה:

אל תשכח את השגרה שלך בשבת! הקדישו לעצמכם 'זמן מיקוד' במהלך סופי השבוע או הימים שבהם אתם לא עושים את העבודה הטיפוסית שלכם כדי ליצור אמנות או מוזיקה, לקרוא או לעשות פעילות אחרת שמביאה לכם שמחה והגשמה. זה יקל הרבה יותר על המעבר חזרה לעבודה ביום שני.

הטייק אווי

בסופו של דבר, לכוון את הסחות הדעת ולבנות את היכולת שלך להתמקד אינן קשורות לקפח את עצמך. במקום זאת, מדובר על לפנות יותר מזמנך כדי להקדיש לדברים בחיים שאתה באמת אוהב לעשות. על ידי מזעור הסחות דעת, הפסקות אסטרטגיות והקפדה על כמה הרגלים בריאים למוח, אתה יכול להרחיב את טווח הקשב שלך ולתת לכל יום את הפוקוס הראוי לו.

מספר מלאך 4141