7 תרגילים לחידוד מוח לעשות עם הגיל, על פי מומחי מוח
צלילה לתוך תשבץ, קריאת ספר נהדר והשלמת משחק מילים הם כולם דרכים מהנות לעורר את המוח שלך. והם הופכים אפילו יותר חשובים ככל שמתבגרים. הדרך הטובה ביותר לטפל בכם כושר נפשי הוא להתייחס למוח כמו לכל שריר אחר בגוף ולהמשיך להשתמש בו ולאתגר אותו.
בואו נצלול לתוך מה שיש למדעי המוח ולפסיכולוגים המתמקדים בהזדקנות טובה לומר על תרגילי המוח הטובים ביותר עבור לשמור על דעתך חדה לאורך עשרות השנים.
החשיבות של תרגילי מוח וכושר נפשי.
אז מה בעצם עושים תרגילי מוח, ואיך הם משפיעים על הכושר הנפשי שלך? 'תרגילי מוח שומרים על המוח שלך גמיש ומשתנה - זהו נוירופלסטיות ', אומר מדען מוח טארה סווארט, M.D., Ph.D.
'כשאנחנו לומדים משהו חדש, אז אנחנו מקבלים את התועלת הישירה של הלמידה החדשה הזו, אבל גם יתרונות גלובליים במוח בתפקוד הניהולי שלנו כמו וויסות רגשי, פתרון בעיות מורכבות, חשיבה יצירתית וכו'', מוסיף Swart.
איליין אובריאן, Ph.D. , מומחה לפסיכולוגיה של תנועה אנושית ומחבר שותף של כוח המשחק: מטב את פוטנציאל השמחה שלך , מצטט את מה שמכונה 'תיאוריית האינטליגנציות המרובות' כדי להסביר עוד יותר כיצד פועלים משחקי מוח.
כאשר אנו משתמשים באסטרטגיה כדי לפתור חידות או לשחק במשחקי חשיבה, אנו מפעילים את האינטליגנציה הלשונית-מילולית שלנו ומעבירים למילים מחשבות ורגשות. זה עוזר לפתח את הקוגניציה והיצירתיות שלנו. 'משחק אינטלקטואלי ומשחקים הכוללים פתרון בעיות, חשיבה ותרגול מיומנויות מנטליות חדשות יכולים ללמד אותנו איך דברים עובדים בעולם. יש הפעלה של ריכוז, אסטרטגיה וחשיבה אקטיבית בזמן משחק', אומר אובריאן.
שָׁחוֹר מוסיף שחשוב לשחק משחקי מוח לאורך כל חייך - לא רק כשאתה בבית הספר או כשאתה מגיע לגיל מבוגר יותר. 'תאי מוח יכולים להתחיל להתכווץ או למות בשנות ה-20 לחייך , אז הגיל להתחיל לאתגר את המוח שלך הוא כשאתה לא לומד באופן טבעי [כמו הרבה דברים חדשים],' היא אומרת.
לכלל אצבע כללי לגבי מתי לתעדף סוגים שונים של פעילות גופנית מוחית, נוירולוגים דין שרזאי, M.D., ו-Ayesha Sherzai, M.D., מנהלי התוכנית למניעת אלצהיימר ב אוניברסיטת לומה לינדה , אמר בעבר mindbodygreen שאולי יעזור להתמקד בו תשומת הלב בשנות ה-20 שלך, זיכרון בשנות ה-30 שלך, ו פונקציה ביצועית בשנות ה-40 לחייך ואילך.
גלגל המזלות של 11 בדצמבר
סיכום
למרות שזה אולי נראה שמשחקי מוח חשובים רק לאנשים מבוגרים, אתה באמת צריך להתחיל לתרגל אותם ברגע שהחינוך הפורמלי שלך מסתיים. פעולה זו תשתלם עבור הוויסות הרגשי, היצירתיות והבריאות הקוגניטיבית הכללית שלך.תרגילי המוח הטובים ביותר כדי להישאר חדים מנטלית.
יש מגוון של משחקים ותרגילים שיכולים לעשות את העבודה בגירוי המוח שלך ולסייע לזיכרון, ליצירתיות ולפתרון בעיות. 'כמו בכל למידה, ככל שתחזרו על תהליך הלמידה וככל שתעשו זאת זמן רב יותר, כך תקבלו יותר יתרונות', אומר Swart.
להלן ארבעה תרגילים מעוררי מוח מרתקים, מהנים וברי קיימא לאורך עשרות שנות חייך:
1.
לשחק משחקי לוח וקלפים.
משחקים חברתיים כמו משחקי לוח וקלפים יכולים לשלב את היתרונות של תרגילי מוח עם אלה של קשר חברתי . אלה אידיאליים לשחק מדי שבוע עם חברים או משפחה. (לא מזמן שיחקתי Scrabble עם אישה בת 90, והיא ניצחה בקלות!) שקול להצטרף למועדון או לארגן לילות משחקים משלך. מחקר מציע שהשילוב הזה של אלמנטים חברתיים וגירוי מנטלי יעיל במיוחד.
2.לעשות תשבצים, סודוקו, וורדל וכו'.
מחקר מרמז שמשחקי אימון מוח שנעשו לבד, כמו תשבצים או סודוקו, יכולים גם לעזור להגן מפני ירידה קוגניטיבית . פעילויות מסוג זה קלות לביצוע מדי יום. קחו בחשבון את ניו יורק טיימס תשבץ השונה בקושי בהתבסס על היום בשבוע - מושלם כדי לוודא שאתה ממשיך להגמיש את השרירים הנפשיים שלך.
3.הסתכל על משחקי מוח ואפליקציות מקוונים.
תרגילי מוח צריכים להפוך למאתגרים יותר עם הזמן, אומר סווארט. לכן היא מציעה משחקי מוח מקוונים או אפליקציות שניתן להגדיל בקלות בעוצמה ובקושי.
גלגל המזלות 6 באוגוסט
' מטה המוח ו ניתן לזהות הוכח שיש יתרונות עבור תפקוד קוגניטיבי (חשיבה, זיכרון וכו').' המשחקים והאפליקציות הללו בנויים להגברת הקושי וקל לעסוק בהם מדי יום, במיוחד מכיוון שהם נגישים בקלות בטלפון שלך.
4.למד מיומנות חדשה בעלת ערך.
לבסוף, מציין Swart, תרגילי מוח צריכים להיות ניתנים להעברה לפתרון בעיות בחיים האמיתיים. היא גם מציעה פעילויות כמו לימוד שפה חדשה, כלי נגינה, ריקוד, קידוד או בישול כדי לסגור את הרשימה.
דרכים אחרות לשמור על המוח שלך צעיר.
השלמת משחקי מוח ותרגילים היא לא הדרך היחידה לתמוך בתפקוד הקוגניטיבי שלך. הנה כמה אלמנטים נוספים שהוכחו מדעית כדי לשמור על התודעה חדה ככל שמתבגרים:
1.תעדוף קשרים חברתיים ודברים משותפים לך עם בני גילך.
אלן קול, Ph.D., פסיכולוגית המתמקדת בנשים בשנות ה-70 לחייהן ומעלה, מאמינה שהקשר החברתי אינו רק חשוב; זה הכל. המחקר תומך ברובו השפעה חיובית של קשרים חברתיים על בריאות גופנית ונפשית. הבידוד והבדידות הופכים נפוצים יותר ככל שאנו מתבגרים, והם נפוצים מאוד מזיק לבריאות .
'אחד הדברים שאני אוהב יותר מכל דבר אחר כשאני עם אנשים בגילי הוא איך אנחנו צוחקים על כך שאנחנו לא יכולים לנעול נעלי עקב גבוהות יותר, או שאנחנו עולים למעלה ואז אנחנו שוכחים למה אנחנו שם, ' אומר קול. היא מצאה שזה משתקף במחקר שלה, תוך התבוננות בקבוצות מיקוד של נשים משגשגות בעשור השמיני לחייהן. הייתה תחושת הקלה משותפת לדבר על השינויים הללו, ואוניברסלי בקבוצות מיקוד אלו היה הדיון בשינויים בזיכרון.
2.התעדכן בתנועה ובמשחק.
'מבחינה נוירולוגית, משחק הוא אחת הדרכים המהירות והיעילות ביותר לעורר למידה לכל החיים, יצירתיות וחוסן, תוך שמירה על כושר המוח שלך', אומר אובריאן.
דרך אחת להתחיל לשחק למען המוח שלך? הזיז את הגוף שלך למוזיקה. אצל אובריאן מחקר על נשים מבוגרות פעילות המשתתפות בשיעור התעמלות ריקוד קהילתי , השילוב של מוזיקה וריקוד הפגיש אנשים. 'מוזיקה מרגשת אותנו פיזית ורגשית ומשפרת את הקוגניציה ואת תפקוד המוח שלנו בכל גיל ושלב בחיינו', היא מסכמת.
3.דחו את הגילנות.
'אייג'יזם הוא רוצח, מילולית ופיגורטיבית', אומר קול. 'אם אתה חושב שעדיף להיות צעיר יותר מאשר מבוגר, אז אתה לא הולך להזדקן טוב.' קול עצמה מדגימה את הדחייה של דפוסי חשיבה גילאיסטיים: היא קיבלה תואר שני נוסף בגיל 70 ו-10 שנים מאוחר יותר ממשיכה לעסוק בעבודה המתמקדת בהזדקנות חיובית.
אם אתה חושב שעדיף להיות צעיר יותר מאשר מבוגר יותר, אז אתה לא הולך להזדקן היטב.
סווארט מהדהד שכל אחד, לא משנה גילו, יכול להשתמש בנוירופלסטיות כדי להמציא את עצמו מחדש - תחושה מלאת תקווה להפליא שמזכירה לנו את ההזדמנויות שכל שלב בחיים מביא.
שאלות נפוצות
הטייק אווי.
משחקי מוח עוזרים להילחם בירידה קוגניטיבית על ידי הפעלת המוח כמו כל שריר אחר. מעבר לשימוש בקלאסיקה כמו תשבצים וסודוקו, משחקים שמחברים אותך עם אנשים אחרים יעילים במיוחד בגלל כמה חשוב להיות עם אחרים, במיוחד כשאנחנו מזדקנים. חשוב גם להכיר בכך שהמוח שלנו ישתנה ושההזדקנות מביאה להזדמנויות חדשות להמשיך לרדוף אחרי תשוקות, לעקוב אחר סקרנות ולחוות שמחה. כדי להמשיך ללמוד כיצד לייעל את התפקוד הקוגניטיבי ואת הזיכרון, עיין במשאבים נוספים כיצד לעשות זאת לשפר את הזיכרון האפיזודי ו להגמיש את הכושר המנטלי שלך .
שתף עם החברים שלך:
