4 הרגלים קלים לגמילה מהגוף שלך מדי יום, בגיבוי רופא

ניקוי רעלים ראוי למיתוג מחדש מוחלט. במשך כל כך הרבה זמן, קישרנו את המונח 'ניקוי רעלים' עם ניקוי מיצים, דיאטות מגבילות וכדומה, אך על פי רופא פנימי מוסמך. ויויאן חן, M.D . (aka ד'ר ויו ), ניקוי רעלים אינו עניין של הגבלת הגוף שלך - אלא, אתה צריך להתמקד במה שאתה שם בְּתוֹך המערכת שלך. 'הגוף צריך שתזין אותו כדי לגמילה ביעילות', היא אומרת בפרק זה של ה- פודקאסט mindbodygreen. תראה, הגוף שלך עובד באופן טבעי על ניקוי רעלים כל היום, אבל הרגלים מסוימים יכולים לעזור לתהליך. 

איש מזל תאומים מזל עקרב

בנוסף לתזונה עשירה בחומרים מזינים, הרגלים קטנים יכולים לעזור לך לגמילה מדי יום. להלן, חן מציעה את הטיפים הבלתי ניתנים למשא ומתן:

בֵּית אַחֲרָה

דבר ראשון: 'אתה חייב לעשות קקי', אומר חן. 'קקי הוא נתיב יציאה כה חשוב עבור רעלים.' תראה, הכבד שלך עשוי לפרק רעלים שונים שאתה נתקל בהם, אבל הרעלים האלה נשלחים לאחר מכן למעיים כדי לחסל אותם. 'אם אתה לא עושה קקי, הרעלים האלה נספגים בחזרה בגוף, כך שבעצם אתה לא עושה גמילה בכלל', מסביר חן. 

זו טעות שחן רואה כל הזמן: אנשים מתלהבים מ'ניקוי רעלים בכבד' וכדומה, אבל רק מעטים למעשה לכוון לבריאות המעיים . אם יש לך עצירות או איזון לא בריא של חיידקים, היא מציינת, ייתכן שאתה מחבל בתהליך הגמילה הטבעי של הגוף שלך. 

גם אם אתה עושה קקי באופן קבוע, וודא שאתה עושה קקי כַּהֲלָכָה. 'הקקי שלך צריך להיראות כמו נקניק ארוך', מסביר חן. 'אם זה [דומה לארנב], אם זה לא נוצר, אם זה מימי, משהו קורה במעיים שלך. אתה צריך לעבוד קודם על בריאות המעיים שלך לפני שאתה עושה משהו אחר.' הנה, מצא את שלנו המדריך המלא להיפטר מעצירות . 

מַהֲלָך

פעילות גופנית חיונית גם לניקוי רעלים, שכן הזזת הגוף שלך משפרת את זרימת הדם וממריצה את מערכת הלימפה, שבעצם פועלת כמו מערכת ניקוז ענקית לגופך. 'זה למעשה עוזר לשאת רעלים מהתא אל איברי הגמילה שלנו ואז לשאת אותם לנתיבי היציאה', מציין חן. 

כעת, למערכת הלימפה שלך אין 'משאבה', בניגוד למערכת הדם שלך. 'אז אם אתה לא מזיז את הגוף שלך, הנוזל בלימפה עומד. הוא לא זז, אז עכשיו רעלים לא זזים למקום שהם צריכים להיות, ואתה לא משחרר רעלים', מוסיפה חן. 

פעילות גופנית 'שואבת' באופן ידני את מערכת הלימפה הזו ומזרימה את הדברים, וזו הסיבה שחן ממליצה לשלב 'חטיפי' פעילות גופנית בכל יום. 'את לא צריכה לצאת ולעשות שעתיים של אימונים. כל שעה, פשוט תעשי קפיצות ג'ק לדקה או משהו כזה', היא אומרת. 'קום כל שעה ו להזיז את הגוף שלך בכל דרך שתוכל.' 

להתמודד עם לחץ

'אחד המעכבים החשובים ביותר של ניקוי רעלים הוא מתח', אומר חן. 'אלא אם כן מערכת העצבים שלך נמצאת במצב מאוזן, לא משנה מה אתה עושה, הגוף לא יכול לרפא.' ההתמודדות עם הלחץ היא כל כך חשובה, היא אומרת, שהיא עלולה אפילו להקפיץ אותו לטיפ מס' 1 (כן, מעל לקקי כמו שצריך!).  

'כשאתה לחוץ, מסלולי הגמילה שלך למעשה מופחתים', היא מוסיפה. אתה מבין, כשאתה במצב מלחיץ, הגוף שלך קופץ למצב הישרדות ומפנה אנרגיה ומשאבים הרחק מתהליכים כמו ניקוי רעלים ואל השרירים שלך כדי לעזור לך 'לברוח מהאיום'', כביכול. 

כמובן, התמודדות עם מתח היא הרבה יותר קלה לומר מאשר לעשות - ויש לנו כמה מועילים להפגת מתחים טיפים ו תוספי מזון כדי שתוכל לבדוק - אבל נסה כמיטב יכולתך למצוא את מה שמקל על דעתך. 'זה בעצם הצעד הראשון', אומר חן. 

טיפול באור אדום

לבסוף, יש לנו טיפול באור אדום, אשר משפר את בריאות המיטוכונדריה שלך. קצת רקע: המיטוכונדריה שלך הן בעצם סוללות סלולריות המספקות אנרגיה לכל פונקציה בגוף שלך - כולל תהליכי ניקוי הרעלים שלך. 'אחת הדרכים שבהן רעלים מחבלים במסלולי הגמילה וגורמים לתסמינים היא על ידי פגיעה במיטוכונדריה', מסביר חן. 

שם נכנס לתמונה הטיפול באור אדום: 'במיטוכונדריה שלנו יש את האנטנות האלה הקולטות אור. וכשהיא קולטת את האור, היא מפעילה תהליכים בתוך המיטוכונדריה כדי לייצר יותר ATP, מטבע האנרגיה', ממשיך חן. 'כאשר אנו מספקים למיטוכונדריה אור, זה למעשה יכול להפחית חלק מההפחה הזו מגורמי הלחץ הסביבתיים שלנו.' כתוצאה מכך, הטיפול יכול לעזור ריפוי פצעים 1 , בריאות העור 2 , כאב כרוני 3 , ועוד. 

אתה יכול לקרוא עוד על יתרונות הגוף המלא של טיפול באור אדום כָּאן ובדוק את המועדפים שלנו מכשירים לטיפול באור אדום . חן חלקית ל LUMEBOX , המכשיר הנייד והרב-תכליתי שיצרה בעצמה. 'אני משתמשת בו על הפנים שלי בבוקר להזדקנות [בריאה]', היא מציינת. 'ואז אני גם משתמש בו לאורך היום לכאבי פרקים.' 

הטייק אווי

ניקוי רעלים מתרחש באופן טבעי, אך התהליך יכול להאט ממגוון סיבות: מתח, בריאות מעיים לקויה, לימפה עומדת וכו'. על ידי תרגול הטיפים היומיים של חן לעיל, אתה יכול לעזור לשמור על התהליך חלק ויציב - ואם אתה רוצה ללכת מייל נוסף, תפוס אחד כזה תוספי ניקוי רעלים בכבד . 

אנו מקווים שתיהנו מהפרק הזה בחסות Nerdwallet ! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , או אמזון מוזיקה !