4 שלבים לבריאות טובה יותר, מנקודת מבט תזונתית פונקציונלית

כשזה מגיע למיפוי הדרך שלנו לבריאות מיטבית, אחד המקומות הטובים ביותר להתחיל מהם הוא להבין מה גורם לכל הגוף שלנו לשגשג. כלומר, הפניית תשומת הלב שלנו לכל היבט בהוויה שלנו - נפש, גוף, רוח, סביבה - יחד עם ההרגלים והשגרה שעוזרים לנו לקדם בריאות כללית. 

תוך כדי ניווט בדרך לבריאות טובה יותר, חשוב גם לזכור שלכל אחד יש גוף, צרכים ורקע מורכבים ושונים מאוד.

כלי חזק אחד במסע הזה? תזונה פונקציונלית, המשתמשת בגישה ממוקדת פרט לטיפול וניהול מחלות כרוניות. שיטת תזונה זו בוחנת כל מטופל בצורה הוליסטית, תוך התחשבות בגורמים השונים המשפיעים על השאיפה שלו לבריאות - החל מבחירות תזונה ואורח חיים ועד לחסרים תזונתיים ואיפור גנטי.

עיקרון זה הוא אבן יסוד של mbg's  תוכנית אימון לתזונה פונקציונלית , המציעה תכנית לימודים מקיפה בנושא תזונה תפקודית הנלמדת על ידי כמה ממומחי הבריאות המובילים בעולם. בתוכנית אתה לומד שחלק משמעותי מחוויית החיים הבריא שלנו נובע מההחלטות הקטנות אך האדירות שאנו מקבלים מדי יום בהתאמה לאינדיבידואליות הייחודית שלנו.

המזלות ה -29 בנובמבר

כדי להתחיל בנתיב זה, ריכזנו ארבעה צעדים פשוטים אך משנים לבריאות טובה יותר, בהשראת נקודות מפתח בתוכנית . נסה לשלב את אלה במסע הבריאות שלך כדי לתמוך ברווחה מעולה ובת קיימא:

אמצו את האוכל ככלי

תזונה פונקציונלית משתמשת במזון כדי לסייע בשיקום הבריאות, לקדם איזון, לשפר את התפקוד ולמנוע מחלות. מזון נחשב גם לכלי הקריטי ביותר בארגז הכלים של הרפואה הפונקציונלית בגלל השפעתו החיונית על כל היבט של בריאות כל הגוף.

בעוד שהתערבויות מזון והנחיות תזונתיות משתנות במידה ניכרת בין אנשים, הנה כמה עקרונות תזונה פונקציונליים כלליים שכולנו יכולים להפיק מהם תועלת:

• בחר מזון אמיתי, לא מעובד.
• הגבל מזון ומשקאות ממותקים.
• מלאו 75% מהצלחת שלכם בירקות לא עמילניים.
• לַעֲשׂוֹת שומנים בריאים (תחשוב על סלמון, אבוקדו וזרעי צ'יה) חלק משגרת היומיום שלך.
• לאכול את צבעי הקשת.
• לתבל את זה !
• שדרג את שלך  חֲטִיפִים .
• תהנה מ הנאה באכילה .

פעל למניעת דלקת

דלקת היא חלק בלתי נפרד ממערכת ההגנה הטבועה בגוף; בכמויות קטנות (המכונה גם דלקת חריפה) זה עוזר לגוף להגן ולרפא את עצמו מפני זיהום או פציעה. עם זאת, דלקת כרונית יכולה להיות  בעייתי לרווחה . מטפלים ברפואה פונקציונלית מאמינים שרוב (אם לא כולן) המחלות הכרוניות נובעות מחוסר איזון פנימי זה, וזו הסיבה שתזונה ואורח חיים בריאים הם הכרחיים לשיקום הבריאות מבפנים.

31 בינואר סימן גלגל המזלות

להלן מספר טיפים אנטי דלקתיים שכדאי לקחת בחשבון:

• הימנע מאלרגנים או רגישויות למזון. 
• לְקַדֵם איזון הורמונים .
• לנשום אוויר נקי.
• שתו מים נקיים.
• תן את שלך תקופות מנוחה של מערכת העיכול .
• עקוב אחר א דיאטה אנטי דלקתית .

קבל שינה מספקת

אבן מפתח נוספת לבריאות מיטבית היא השינה, והתפקידים הרבים שהיא ממלאת בחיבור הגוף-מוח שלנו. ה  הקרן הלאומית לשינה  מגדיר שינה איכותית כהירדמות בהפרש של 30 דקות, שמירה על שינה לאורך כל הלילה עם מקסימום השכמה אחת באמצע השינה, ויכולת להירדם חזרה תוך 20 דקות לאחר ההשכמה האחת.

שינה משפיעה על כל מערכת אחרת בגוף, וזו הסיבה שתעדוף שינה והסתנכרנות עם קצב השינה שלנו הוא צעד מכריע לקראת בריאות כללית. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להכשיר את הדרך למנוחה איכותית יותר, החל משינויים תזונתיים ועד ביסוס טקסי היגיינת שינה (קרא עוד על טכניקות לקידום שינה כאן ).

הזיז את הגוף שלך

מקיים פריים  תפקוד קוגניטיבי  דרך החיים לקידום בריאות הלב וכלי הדם  אֲרִיכוּת יָמִים , הזזת הגוף בכל יום היא אבן יסוד בלתי ניתנת למשא ומתן לבריאות טובה יותר. הגוף שלנו נועד לנוע כל היום, ולכן חיוני לעשות מאמץ לתת לגוף שלך את מה שהוא משתוקק לו באופן אינסטינקטיבי.  הנה דרך מצוינת  כדי לשלב תנועה ביום שלך - ושקול לנסות את שגרות האימון של mbg moves שלנו.

הטייק אווי

הצעדים שאנו נוקטים לקראת הרגשה טובה יותר ויצירת אורח חיים בר קיימא אולי לא נראים עצומים, אבל הם עדיין יכולים לייצר תוצאות מבהירות חיים לאורך זמן. מכיוון שבריאות היא תהליך מתמשך וחקר עצמי המבוסס על הבחירות היומיומיות שאתה עושה, תמיד יש מקום לחקירה ולאבולוציה להתרחש. התחל עם ארבעת השלבים שלמעלה, וראה לאן המסע שלך לוקח אותך משם!