4 טריקים שיש להם זיכרון טוב יותר, מחוקר מוח

אם אתה נוטה לשכוח שמות בקלות, כל הזמן לא נכון את הדברים שלך, או לסמן את עצמך ללא ידיעה, אתה עשוי להיות מוכן לאימוני זיכרון מסוימים.

זה נכון - אתה יכול למעשה לשפר את הזיכרון שלך עם תרגילים ומנהגים מכוונים, וזה גם לא צריך לקחת יותר מדי זמן.

חוקר מוח מארק מילשטיין, Ph.D. , מחבר המוח המוגן לגיל: אסטרטגיות חדשות לשיפור הזיכרון, להגן על חסינות ולהילחם בדמנציה , שיתף בעבר את הטיפים הטובים ביותר שלו על פודקאסט MindbodyGreen -הנה ארבעת הטריקים החייבים שלו לנסות לזיכרון טוב יותר בהקדם האפשרי:

להאט את המחשבות שלך

לשכוח שמות לא בהכרח אומר שיש לך רַע  זֵכֶר - זה יכול פשוט להיות שאתה לא עושה מספיק מאמץ לזכור את זה (בשום אשמה משלך; זה סופר נפוץ!). במקום לפגוש מישהו חדש ולעבור לשיחות חולין, נסו להקדיש כמה שניות כדי באמת לשים את השם הזה למוחכם.

'תאר לעצמך לכתוב את שמם על מצחם מיד אחרי שהם אומרים את שמם, [אז] אתה מתמקד בשמם במשך כמה שניות נוספות. המוח שלך הולך, 'הו, המידע הזה שווה את זה',' אומר מילשטיין. 'במקום לזרוק אותו, זה מעביר אותו לזיכרון לטווח הארוך.'  

אתה יכול לקרוא לשיטה זו לכל סוג של מידע חשוב ולא רק לשמות. כמובן, אתה תמיד יכול לרשום מידע, אבל אם אתה רוצה לעבוד שרירי הזיכרון שלך, שמירה על ללא נייר עשויה להיות אתגר טוב. כמה רגעים אחרים הטריק הזה עשוי להועיל כוללים:

קווי אהבה כף היד

• כשמישהו אומר לך מתי או איפה לפגוש אותם. 
• כשמישהו מסביר איך לעשות משהו שאתה לא מכיר. 
• כשמישהו נותן לך הוראות למקום לא מוכר. 

תן לפסקה את דעתך

החברה בהחלט מספקת לחץ מבשר רעות לעבוד, לעבוד ולהמשיך לעבוד ללא הפסקות (aka, תרבות ההמולה). עם זאת, כשמדובר במוח שלך, הפסקה נחוצה למעשה מדי פעם אם אתה רוצה להישאר ממוקד.

אם לעולם אינך לוקח יום חופש, דלג על הפסקת הצהריים שלך (או תאכל בזמן שאתה עובד), או מלא את סופי השבוע שלך בעבודה עוד יותר, המוח שלך ישתוקע לרגע של שלום במוקדם או במאוחר. 'אנחנו יכולים לשרוף את עצמנו', אומר מילשטיין. לַחשׁוֹב עַל שְׁחִיקָה ככוח המוח שלך מניח את המומנטום שלך.

כמובן, לא משנה כמה אתה יכול מַחְסוֹר כדי לתת לפסקה של המוח שלך, מפלט אי של שבוע אינו אפשרי לרוב האנשים - אז זה אומר שהמוח שלך יסבול? בהחלט לא: יש המון דרכים לשלב הפסקות מוח בחיי היום-יום שלך. כמה טיפים:

• לְתַרְגֵל מֶדִיטָצִיָה ו
• הקדישו חמש דקות בפשטות בישיבה ונשימה כמה פעמים לאורך היום.
• מתיחה (אפילו פשוט פוזה של Cat-Cow יעשה).
• אל תעבור לטלפון שלך לפני השינה - במקום, יומן, חלום בהקיץ או קרא ספר.
• השתמש שלך שגרת טיפול בעור כרגע של שלום.
• צאו לטיול בכל פעם שתוכלו, גם אם זה ממש סביב הרחוב.

לתעדף שינה

אם יש לך יום חשוב שיגיע - נניח, היום הראשון של עבודה חדשה, מצגת או אפילו אירוע גדול שאתה פשוט רוצה לזכור לטווח הארוך - כדאי לנסות לישון כמה שיותר מתוך (והימים שלפני ואחרי, כמובן). 

ראה, כשאתה לומד משהו חדש, תאי המוח שלך יוצרים קשרים חדשים. 'הרגע שאתה עושה את הקשר הוא הרגע שאתה לומד אותו', מסביר מילשטיין. 'ואז כשאתה ישן בלילה אתה מחזק את הקשר הזה ומדבק', הוא מציין. זו הסיבה שזה כל כך חשוב להשיג שינה איכותית לבריאות קוגניטיבית - אם לא, למוח שלך לא יהיה זמן רב לנעול מידע חדש באמת.

אז יחד עם רישום הערות, סדר עדיפויות נודניק טוב לאחר שלמד משהו חדש יעזור לך לזכור את זה - לחשוב על זה כמו מנעול נוסף בדלת. אם אתה רוצה קצת סיוע טבעי, בחר בסיוע שינה ללא מלטונין כדי לעודד מנוחה, Sans Grogginess- להלן תשע A+ אפשרויות שאנחנו אוהבים ו

גלגל המזלות ליולי

קשר את המחשבות שלך לרגשות

מבחינה אבולוציונית, המוח שלנו אינו מחובר באופן טבעי לזכור משוואות או קודים מורכבים במתמטיקה (אם כי זה די מגניב שאנחנו יכולים). 'אנו מתוכנתים לזכור דברים שיש להם משמעות אמיתית, לעומת רק מחרוזת מספרים אקראית', אומר מילשטיין.

אז אם אתה שוכח לעתים קרובות את הסיסמאות שלך, זה בעצם מולד (ונפוץ) ממה שאתה חושב. 'אל תרגיש רע עם הדברים האלה', אומר מילשטיין. במיוחד כשיש לך מיליון משימות אחרות שקורה, מידע אקראי כזה מקל בקלות לפנות מקום לדברים חשובים יותר.

סימן גלגל המזלות 14 באוקטובר

עם זאת, 'אם לדבר שאנחנו לומדים יש משמעות, אם יש לו איזשהו אלמנט רגשי (זה מצחיק, זה מפחיד וכו '), סביר להניח שהוא נדבק', מציין מילשטיין. זו הסיבה שאולי תזכרו כל שנייה מהסרט המפחיד האחרון שצפיתם ועם זאת גולשים על מספר הטלפון של החבר הכי טוב שלכם.

אז אם אתה רוצה לזכור משהו פשוט (נניח, מחרוזת של מספרים כמו תאריך או מספר טלפון), עליך לקשור אותו נפשית למשהו מטופש או מפחיד, מציע מילשטיין. 'ככה אתה גורם לזכרונות האלה להדביק,' הוא מציין. הפרעה של המספרים או השימוש בהם במשפט מטופש עשויה לעזור ליותר ממה שאתה חושב.

הנסיגה

למי ששוכח סיסמאות, תוכניות ומספרי טלפון - אתה לא לבד. המוח שוכח באופן טבעי מידע שהוא לא חשוב, וזו הסיבה שהתרגילים הללו מועילים כל כך.

נסה לקשור רגש למידע, אמור אותו כמה פעמים בראש שלך, או לדמיין אותו רשום. וכמובן, תמיד לתעדף הפסקות מוח ולקבל מספיק שינה.

אם אתה רוצה ללמוד עוד כיצד לשמור על המוח שלך להרגיש צעיר יותר לאורך זמן, בדוק את הפרק המלא למטה!