4 טיפים שאושרו על ידי פסיכיאטר כדי לחוט מחדש את המוח שלך ולהגביר את החוסן הרגשי

הלך הרוח שלך ממלא תפקיד חיוני באריכות החיים הכוללת שלך. מחקר רב 1 הוכיח את הקשר בין בריאות נפשית חיובית לחיים ארוכים ובריאים יותר - והרגלים יומיומיים פשוטים יכולים לעשות הבדל גדול. 

פשוט קח את זה מפסיכיאטר מוסמך סו ורמה, M.D.,  מחבר של אופטימיות מעשית: האמנות, המדע והפרקטיקה של רווחה יוצאת דופן , שחולקת את הטיפים המובילים שלה להגברת החוסן הנפשי בפרק זה של ה- פודקאסט mindbodygreen . 

היכנסו לפרק המלא כדי לשמוע את כולם (זה מכרה זהב של עצות לבריאות הנפש!), אבל לעת עתה, הציצו בארבעת ה-M שלה לבריאות הנפש למטה. 'אלה ארבעת הנקודות שלי בכל פעם שאני רואה מטופל [או] בחיי האישיים', היא אומרת. בדוק אותם: 

מיינדפולנס

מיינדפולנס יכול להיות מונח מעורפל, אבל ורמה מתארת ​​אותו כ'כל דבר שעוזר לך להיות נוכח יותר'. זה לא חייב להיות תרגול מדיטציה יומיומי - אם כי פשוט תרגול עבודת נשימה של חמש דקות יכולה לעזור מאוד, היא אומרת. 'זה יכול להיות פשוט כמו לעשות משהו בדעתו', היא מציינת. 

נניח שאתה מבשל או כלים: במקום להפעיל פודקאסט או לצפות בטלוויזיה בזמן שאתה עובד, שקול להתמקד במשימה שלפניך, לשלוח את כל תשומת הלב שלך לרגע הנוכחי.

'אתה לא מסתכל על מכשיר. אתה לא מנסה לבצע ריבוי משימות', מוסיפה ורמה. 'מיינדפולנס נוגע להיות נוכח וחד-דעתי.' תופתע עד כמה השינוי הקטן הזה יכול לעשות בהלך הרוח הכללי שלך.   

6 באפריל גלגל המזלות

מעורבות משמעותית

סביר להניח שלא נצטרך לומר לך כמה חשוב קשר חברתי נועד לבריאות הכללית שלך -נַפשִׁי ו גוּפָנִי. אבל זה לא רק על טיפוח מערכות יחסים עמוקות; לפי Varma, חיבורי מיקרו חיוניים לא פחות לרווחתך. 

חשבו על האינטראקציות שיש לכם עם בריסטה של ​​בית קפה, עמית לעבודה או אפילו זר בתחבורה הציבורית. אותם כיסי חיבור בגודל נגיס, כולם עולים על סולם מעורבות משמעותית. 

'זה יכול להיות שטחי; זה יכול להיות מוך. זה הפקיד של המכולת שאתה אומר לו שלום, והם מפרישים לך משהו כי הם חושבים עליך', מסבירה וורמה. 'אלה קשרים שטחיים יותר אבל עדיין משמעותיים.' מחקרים אפילו מראים 2 שאנשים שמנהלים יותר שיחות עם זרים נוטים להיות מאושרים יותר. 

כמובן, זה לא אומר שאתה צריך להתעלם מהיחסים האישיים יותר שלך. שיחות שטחיות נחוצות, אבל גם קשרים עמוקים ופגיעים יותר. 

'שאל שאלות על מה שלומך בֶּאֱמֶת לעשות, הנח את הטלפון שלך והיה פתוח לשמוע תשובות', מציעה ורמה. '[זה על] להיות מאוד מכוון לגבי החברות שלך ולהפוך אותה לתרגול.' הנה שלנו מדריך ליצירת ושימור חברויות עמוקות שיהיה בהישג יד. 

שְׁלִיטָה

בשלב הבא, יש לנו שליטה. זה לא אומר שאתה חייב להפוך לאיזשהו ילד פלא, אבל נסה למצוא 10 עד 15 דקות ביום כדי לעבוד על מיומנות כלשהי - כל מיומנות. 

תאימות גלגל המזלות 2 ביולי

'לא צריך להיות מאסטר כדי לחוות שליטה', מסבירה ורמה. 'זה עוסק במשהו שגורם לך להרגיש מרץ, ממריץ, ואתה מרגיש שאתה לומד... זו פעילות שדי באתגר אבל לא מספיק שבה אתה מוותר, אלא גם מהנה ומרגשת.' 

לדוגמה, ורמה עצמה החלה לקחת שיעורי ריקוד סלסה. 'האם אני מצוינת בזה? לא. אבל האם אני מרגישה מורגשת מזה? בהחלט', היא אומרת. בעיקרו של דבר, שְׁלִיטָה היא דרך נוספת לטפח מַטָרָה , ו מחקר ממצא 3 תחביבים וכישורים חדשים קשורים לרווחה נפשית. אז מצאו איזה תחביב גורם ללב שלכם לשיר, והקדישו לו קצת זמן (אפילו דקות) מדי יום. 

תְנוּעָה

תנועה סדירה כל כך מועילה לבריאות הנפשית שלך. כאשר אתה מתאמן, קצב הלב שלך עולה והגוף שלך שואב יותר חמצן למוח שלך - וכן מחקרים מרובים 4 גילו שא מוח מחומצן היטב עוזר לנהל חרדה ודיכאון 5 ; מחקרים אחרים מצאו זאת פעילות גופנית עשויה לסייע בהקלה על דיכאון וחרדה באופן כללי 6 . 

ואתה לא צריך הרבה תנועה כדי לקצור את היתרונות של בריאות הנפש. Varma ממליצה על 'נשנוש פעילות גופנית', שגוררת 10 עד 15 דקות של תנועה ביום עבור אנשים עסוקים במיוחד. 

'מה שבאמת מעניין הוא שגם לאנשים שמתעמלים יש א תחושת מטרה גדולה יותר בחיים 7 ', היא מוסיפה. 'אז אם אתה מרגיש שאתה אבוד ולא יכול למצוא את המטרה שלך, הפוך את זה לתרגול תנועה יומיומי'.

הטייק אווי 

אם אתה רוצה לתעדף את החוסן הנפשי שלך אבל לא יודע מאיפה להתחיל, נסה את ארבעת ההרגלים של Varma לעיל. הם אולי נשמעים פשוטים, אבל לרוב מדובר בשינויים קטנים ויומיומיים שעושים את ההבדל הגדול ביותר לרווחה הנפשית שלך. 'אם אתה מתכוון לעשות משהו היום, זה מה שאני רוצה שאנשים יעשו', מוסיפה ורמה. אחרי הכל, אין זמן כמו ההווה.

אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , אמזון מוזיקה , או יוטיוב !