7 שלבים לבניית חברויות קרובות ולשמור עליהן חזקות

יש כמה דברים מספקים יותר מאשר ידידות קרובה עם מישהו. בין אם אתם מתחברים עם שותפכם לקולג' או מתעדכנים עם חבר ותיק שהכרתם מילדות, יש משהו ייחודי בקיום מערכת יחסים חזקה עם אדם שגורם לכם להרגיש שרואים ונשמעים. מחקר אפילו הראה שתעדוף חברות קשורה בריאות ורווחה טובים יותר 1 והתחושה הזו מחוברת לאחרים יכולה להפחית את רמות הלחץ שלך .

למרות שזה לא סוד שחברות חשובה לבריאות ולאושר שלנו, לשמור על חברות קרובה זה לא תמיד קל. אולי למצוא את המעגל החברתי שלך בקולג' היה חלק, אבל להכיר חברים כמבוגר מרגיש מהמם. אולי אתה מאוד עסוק ונאבק למצוא זמן להתרועע, או שעברת לאחרונה ואתה מתגעגע להרגיש קרוב לחברים שלך בבית. לא משנה מה הנסיבות שלך, אם אתה משתוקק לחברות קרובה בחייך עכשיו, אתה לא לבד.

הנה מה שהופך את א חבר קרוב ואיך להתקרב לחבר, לפי מטפלים מורשים.

מה הופך ידידות קרובה?

ידידות קרובה מאופיינת באמון הדדי, כבוד ואינטימיות רגשית, לפי הפסיכולוג הקליני אנניה ראג'ה, Ph.D. . 'זו מערכת יחסים שבה אתה יכול להרגיש בנוח להיות עצמך ולחלוק את המחשבות והרגשות הפנימיים ביותר שלך ללא חשש משיפוט או דחייה', היא אומרת ל-mbg. 'מחקרים הראו שאנשים עם חברויות חזקות מאושרים יותר, בריאים יותר ועמידים יותר ללחץ.'

להבת תאומים 1222

לפי שני גרדנר, LCSW , עובד סוציאלי קליני מורשה והבעלים של טיפול חינני נשמה , חברות קרובה כוללת גם כנות, תמיכה והבנה. 'חברים קרובים מספקים בטיחות, נוחות ותחושה עמוקה של התאמה ואינטימיות', היא אומרת ל-mbg. 'חברות קרובה חשובה כי אנחנו יצורים חברתיים, ואנחנו מחווטים לחיבור עם אחרים. יש לנו רצון טבעי להיראות ולהבין; חברות קרובה מאפשרת לספק את הרצון הזה'.

במובן זה, הפסיכולוגיה של חברות קרובה מסתכמת בטבע האנושי שלנו. ג'ניפר צ'יין, Ph.D. , פסיכולוגית קלינית ומייסדת הפרקטיקה לטיפול קבוצתי לשגשג למען העם , אומר שבני אדם שגשגו כמין בגלל התלות ההדדית שלנו זה בזה. 'לכן, קיום חברויות משמעותיות וקרובות עונה על אחד הצרכים הבסיסיים שלנו לחיבור ושייכות.'

וכפי שצ'יין מוסיף, חברויות משמעותיות קשורות לתוצאות בריאותיות חשובות כמו אושר, שביעות רצון, הערכה עצמית , זיכרון משופר, ירידה בְּדִידוּת , שביעות רצון מוגברת מהחיים, לחץ דם נמוך יותר ואריכות ימים.

הַגדָרָה:

סימנים של ידידות קרובה:

1. יש לכם תחושה הדדית של כבוד, אמון ותמיכה.
2. אתם יכולים להיות פתוחים וכנים אחד עם השני.
3. נוח לך להיות פגיע ולחלוק איתם את המאבקים שלך.
4. אתה יכול לסמוך על כך שהחבר שלך יקבל את הגב שלך.
5. הם גורמים לך להרגיש בטוח, מוערך ומובן.
6. אתה יכול להיות עצמך סביבם ללא שיפוט.
7. אתה מרגיש טוב לבלות יחד וליהנות מחברתם.
8. הם מקבלים אותך על מי שאתה ומתחשב בטובתך.
9. אתה יכול לתקן כל קונפליקטים בצורה פרודוקטיבית עם תקשורת בריאה.
10. גם אם לא ראית את חברך הרבה זמן, אתה מרגיש שאתה עדיין יכול להמשיך מאיפה שהפסקת.

סוגי חברות:

יש הרבה סוגי חברות , מאנשים שפגשת בילדות, לשותפים שלך לדירה בקולג' ועד לחברים לעבודה שאתה חוטף איתם משקאות כלאחר יד בסופי שבוע. זה נפוץ שיש לך סוגים שונים של חברים בעונות שונות בחייך, כאשר כל חבר משרת מטרה אחרת. הנה כמה מהסוגים הנפוצים ביותר של חברויות:

• חברים חברתיים: חבר חברתי הוא מישהו שאתה נוטה לראות ולהתחבר איתו באופן קבוע. סביר להניח שאתה מסתובב עם חבר חברתי כדי ליהנות ולעסוק בפעילויות מהנות, אם כי לא בהכרח מסתמך על או מחפש עמוק תמיכה רגשית מהם.
• חברים לקבוצה: חבר קבוצה הוא מישהו שאתה עשוי לראות או לדבר איתו באופן קבוע כחלק מקבוצת חברים, אם כי ייתכן שלא בהכרח מבלים זמן ביחד אחד על אחד.
• חברים במצב: חברויות מסוימות קיימות בהקשר של מצבים מסוימים - לדוגמה, ייתכן שיש לך חברים לעבודה, חברים ליוגה, חברים בקולג', חברים למשחקים, או אפילו שכן או שותף לדירה. חברויות אלו נוטות לשרת תפקיד או מטרה ספציפית, ועשויות להיות אינטימיות או לא כמו סוגים אחרים של חברות.
• חברים לכל החיים: חבר לכל החיים הוא מישהו שהכרת במשך רוב או כל חייך. אולי גדלתם יחד או פגשתם אותם בחטיבת הביניים, והחוויות המשותפות שלכם יצרו בסיס חזק. אתה עלול להתפרק או לא להתראות באותה תדירות ככל שאתה מתבגר, אבל עדיין יש לך ידידות חיובית איתם ומתעדכן מדי פעם. חברים לכל החיים הם גם אנשים שרואים אותך בשלבים שונים של החיים ויכולים לשמור אותך מחובר לשורשים, לעבר או להיסטוריה שלך.
• חברים בשלב החיים: בין אם אתה סטודנט, בוגר טרי, רווק, נשוי טרי , או הפיכתם להורה, חברים בשלב החיים הם אנשים שמתחברים אליך על סמך הימצאות בשלב דומה של החיים. הם מבינים את פרק החיים שאתה נמצא בו ועוברים אותו לצדך.
• חברים הכי טובים: אלו החברות האינטימיות והחשובות ביותר - אלה שבהן יש לך בסיס חברתי ורגשי חזק ואתה מרגיש שאתה יכול להיות כנה ופגיע איתן. בדומה לחברים קרובים, החברות הכי טובה הם לא בהכרח על כמה זמן אתם מבלים יחד, אלא יותר על האיכות והעומק של הקשר שלכם.

7 דרכים קטנות להתקרב לחבר:

להיפתח ולהתקרב לחבר יכול להיות קשה, בין אם זה מישהו חדש או אדם שהכרת מאז ומתמיד. אולי אתה מקבל מודאג להכיר אנשים חדשים או לא בטוחים איך לעשות זאת לבנות קשר על פני טקסט . לא משנה מהן המטרות שלך, הנה כמה דרכים שאושרו על ידי מומחה להתקרב לחבר:

ראשית, היה אמיץ והושיט יד.

כאשר מחפשים ידידות קרובה יותר, לפעמים, אתה צריך לעשות את הצעד הראשון. 'בין אם זה לפנות לחבר ותיק, ללכת לאירוע שבו אתה לא מכיר אף אחד, או לדבר עם מישהו שאתה לא מכיר, אני חושב שהחלק הכי קשה הוא להתחיל', אומר ניקול סבורדון, LCSW , עובד סוציאלי קליני מורשה ומחבר של לשרוד חברויות נשיות: הטובים, הרע והמכוער . 'כולם מתעצבנים מלשים את עצמם בחוץ ופגיעים. במקרה הגרוע ביותר, האדם אינו קליט, ואתה יודע שניסית. אחרת, אם אתה באמת רוצה חברות קרובה יותר, אתה צריך להשקיע את העבודה והמאמץ - ורוב הזמן, היתרונות עולים על הסיכונים'.

כוון לאינטראקציות תכופות ואיכותיות אם אתה יכול.

אם אתה רוצה להתקרב לחבר, רשת ממליצה לפנות על בסיס קבוע . 'מחקרים הראו שקרבה ותדירות עושים הבדל גדול במערכות יחסים', היא מסבירה. 'אם אתה והחבר שלך גרים אחד מהשני ברחוב ומתראים זה את זה כל בוקר לטיול הבוקר ולקפה, הסיכוי גבוה שתתקרב באופן אורגני. עם זאת, אם אתה והחבר שלך חיים במדינות שונות ורוצים ליצור אינטימיות עמוקה יותר במערכת היחסים, תצטרך להיות מכוון לגבי התדירות שבה אתה מושיט יד כדי להתחבר.'

שלח להם הודעת טקסט, אימייל או תזכיר קולי.

אם אינך רואה את חברך באופן אישי לעתים קרובות, תן לטכנולוגיה לעזור - שיחה, הודעת טקסט, תזכורת קולית או דוא'ל מהשגרה יכולה להגיע רחוק! 'אני מציע להושיט יד ולהודיע ​​[לחבר שלך] שאתה נהנה לבלות איתם, שאכפת לך מהם או שאתה רק חושב עליהם', אומר גרדנר. 'מסרים מסוג זה גורמים לאדם האחר להרגיש שאכפת לו ויכולים להגדיל את הסיכויים שהם יעניקו לך טיפול זהה.'

בהתחשב בכך ש הבדידות גברה 2 בשנים האחרונות, מעשים שמגבירים את הקשר החברתי - אפילו וירטואלי - חשובים יותר מתמיד.

קבע זמן מכוון כדי להתעדכן.

החיים עמוסים , ולא תמיד אפשר להסתובב עם חברים 24/7 - אבל מאמץ להתחבר הוא חיוני אם אתה רוצה להתקרב למישהו.

'תנו עדיפות לבילוי זמן איכות ביחד', מציע ראג'ה. 'חברות קרובה יכולה לקחת זמן להתפתח, אבל ההשקעה שווה את זה.'

4 ביולי גלגל המזלות

אולי אתם נפגשים לטיולים משותפים מדי יום ראשון או שאתם מקדישים אחר צהריים אחד בחודש להתעדכן בווידאו. קבע זמן לחברות בלוח השנה שלך ותזמן אותה כמו כל התחייבות אחרת. החבר שלך חייב להעריך את זה (וגם הוא יהיה מוטיבציה לתעדף אותך).

תכננו פעילות ושתפו יחד חוויה.

כדי להעמיק את הקשר החברתי שלך, רשת ממליצה לתכנן טיולים עם חברך. 'ערכו רשימה של קונצרטים, טיולים, חוגים או טיולים שאתם יודעים ששניכם תהנו, והתחילו לתכנן כמה דייטים עם חברים .'

אם בראנץ' שבועי עם מישהו הוא הנורמה שלך אבל אתה רוצה לקחת את החברות לעומק, גרדנר אומר שזה יכול להיות מועיל לערבב את זה ולחשוב מעבר לאוכל ומשקאות טיפוסיים. 'קחו שיעור אימון ביחד פעם בשבוע או קראו ספר ביחד והקדישו זמן לדיון. זה ייתן לך משהו קונקרטי להתחבר אליו ויאפשר לך מקום להתקרב.'

חקור שיחות פגיעות.

ידידות קרובה דורשת פגיעות. כדי לחזק את הקשר שלך, שתף את חברך במחשבות וברגשות שלך תוך כדי הזמנתו לעשות את אותו הדבר. 'אתה יכול להתחיל בלחשוף יותר על העולם הפנימי והרגשות שלך', אומר צ'יין. 'אם אתה נותן את הטון לשיחות פגיעות במערכת היחסים שלך, רוב הסיכויים שהחבר שלך ילך בעקבות הדוגמה שלך.' תרגול שמיעה אקטיבית , התכוונן לרגשותיו של חברך, לשאול שאלות , והיו חמלה כדי לעזור לקרב את החברות שלכם.

לפי גרדנר, פגיעות פירושה גם להיות פתוח לתת ולקבל משוב ולנווט בשיחות מסובכות מדי פעם. 'עליך לספק הבנה, אימות ותמיכה בצורה פתוחה וכנה', היא אומרת. 'אתה צריך גם להיות מוכן לנהל שיחות קשות שמגיעות ממקום טיפול.'

תמכו בחבר שלכם לאורך העליות והמורדות.

ידידות קרובה היא תמיכה זה בזה בזמנים מהנים וקשים כאחד - וזכרו, התמיכה צריכה להיות הדדית. (אף אחד לא אוהב א ידידות חד צדדית שבו הכל סובב סביב אדם אחד והצרכים שלו!) 'אל תפחד להראות פגיעות על ידי בקשת עזרה כשאתה זקוק לה, כמו גם הגומלין באופן יזום ולעשות אותו הדבר עבור חברך,' אומר ראג'ה.

'אם אתה שם לב לתת וקח שווה, זה דגל ירוק גדול למערכת יחסים קרובה', מוסיף גרדנר. לדוגמה, אם שניכם מושיטים יד כדי ליזום תוכניות, אתם יכולים לחגוג זה את הניצחונות של זה, ואתם משקיעים הדדית בהגדלת מערכת היחסים, זה כנראה סימן טוב.

שאלות נפוצות:

הטייק אווי.

בסופו של יום, ידידות קרובה צריכה להיות חיבור אמיתי עם מישהו שגורם לך להרגיש בטוח, נשמע ומאושר . הם מקבלים אותך כמו שאתה ללא שיפוט, והם שם בשבילך בין עובי ובדק. 'חברות קרובה היא חלק מהותי מהרווחה הרגשית שלנו ומתחושת הקהילה והחיבור שלנו, לכן כדאי להשקיע זמן ומאמץ כדי לטפח ולחזק אותן', אומר ראג'ה.

חברות קרובה היא גם אישית מאוד, וסבורדון מציע להגדיר את מערכות היחסים שלך באופן שמרגיש לך נוח. ''קרוב' לא חייב לומר שאתם מתראים באופן קבוע או מדברים כל יום', היא אומרת. ''קרוב' יכול להיות שיש לך בסיס טוב לחברות... אתה יודע שאם היית צריך את החבר הזה, הם היו שם בשבילך.' היא מוסיפה שהקשר מצבי, היסטוריית חברות וכמות הזמן והמאמץ שאתה תורם יכולים גם לעזור לך להגדיר אם החברות היא 'קרובה' או לא.

אם אתה לא מרגיש שיש לך חברויות קרובות עכשיו, אל תדאג - קצת מאמץ, פגיעות ותקשורת יכולים להגיע רחוק. בין אם אתה רוצה להתחבר מחדש עם מכר ותיק או לחזק קשר קיים, לקחת את קפיצת האמונה ולכו על זה. ידידות נהדרת יכולה להיות ממש מעבר לפינה.