4 טיפים של מדען מוח לנשים כדי להגדיר את המוח שלהן להצלחה

אתה צריך להגן על המוח שלך ככל שאתה מזדקן, נקודה. בתור מדען מוח ליסה מוסקוני, Ph.D., סופר של מוח גיל המעבר, אומר על הפרק הזה של פודקאסט mindbodygreen , 'תאי המוח שלך נשארים איתך לכל החיים. אם תזיק להם, אין לך ברירה שנייה'.

אבל שינויים הורמונליים מסוימים - כלומר גיל המעבר - יכולים להיות תובעניים למדי על המוח של נשים, נמצא שוב ושוב 1 . ובניגוד לאמונה הרווחת, השינויים האלה לא מתרחשים בן לילה. 'המעבר לגיל המעבר יכול להימשך בין שנתיים ל-14 שנים', אומר מוסקוני, והוא יכול להתחיל כבר בשנות ה-30 שלך.

גלגל המזלות ה -16 באוגוסט

אולי לא תוכל לשלוט במעבר, אבל אתה יכול להכין את המוח שלך להשפעתו. כאן, מוסקוני חולקת את הטיפים המובילים שלה לסגנון החיים כדי להגדיר את המוח שלך להצלחה - בכל גיל.

תרגיל

פעילות גופנית היא ללא ספק הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור המוח שלך. 'הוכח פעם אחר פעם שזה באמת תומך בבריאותם של הנוירונים שלך - לא רק כשאתה צעיר אלא גם בכל השלבים והשכבות בחיים', אומר מוסקוני.

איזה סוג של פעילות גופנית שולט? לדברי מוסקוני, זה תלוי בסופו של דבר בדאגות ובמטרות האישיות שלך.

'נראה ש-Cardio כן מועיל במיוחד עבור ויסות תרמי 2 , טמפרטורת הגוף, [ו] זה באמת עוזר להפחית גלי חום והזעות לילה', היא מציינת. 'נראה כי [זה] גם עוזר עבור בריאות קוגניטיבית 3 , ביצועים קוגניטיביים וערפל מוחי.' אימוני כוח, לעומת זאת, הוכחו כמסייעים בהפעלת חילוף החומרים התאי, לשמור על מסת השריר ובריאות העצמות , ו לשפר את מצב הרוח 4 , היא אומרת.

'יש נשים שחוות באמת כעס ועצבנות, אפילו זעם, במהלך גיל המעבר', היא מציינת. 'נראה שאימוני כוח עוזרים לפחות לחלק מהנשים להפיג חלק מהמתח שלהן.' באשר לתרגילי שיווי משקל וגמישות (חשבו על יוגה, פילאטיס, טאי צ'י וכו'), מוסקוני מסביר שהם יכולים לעזור עם הפחתת מתח ושינה 5 .

בעולם אידיאלי, יהיה לך זמן להתחייב לשלושתם - אבל זה לא כל כך מעשי. בתרחיש ריאליסטי יותר, 'מועיל לדעת איזה סוג של תרגילים עשוי לעזור לך בצורה הטובה ביותר, בהתבסס על הטריגרים שלך ודברים שאתה רוצה להשיג', מסביר מוסקוני.

תְזוּנָה

המוח שלך הוא איבר מורכב המשגשג מהחומרים התזונתיים שהוא חושק בו. 'חומרי הזנה הם לא רק חומרים מזינים', מצהיר מוסקוני. 'חומרי הזנה הם מידע, והם סוג המידע שמדבר ישירות לגנטיקה שלך.'

מלאך מספר 90

עם זאת, תזונה מאוזנת מלאה בנוגדי חמצון, אומגה 3 , חלבון ואנטי דלקתיות הם לא רק דלק לגוף שלך. 'אותם חומרים מזינים יחדרו לתוך תאי המוח שלך וילכו לדבר עם ה-DNA שלך ולומר לו מה לעשות', אומר מוסקוני. 'הם נושאים מידע ברמה האפיגנטית ויכולים באמת לשפר את הבריאות שלך.'

אז מה יש בתפריט הבריא למוח שלה? היא מעודדת 'ירוק יָם תִיכוֹנִי דיאטה עם הרבה פירות וירקות טריים. 'זה מה שחומר המעי שלך רוצה לאכול', היא מציינת (והמעיים והמוח שלך קשורים קשר הדוק).

זה חשוב במיוחד לאסטרובולום שלך - חלק ממיקרוביום המעי הכולל שלך שהוא חיוני לוויסות האסטרוגן. החיידקים בקטע זה יוצרים אנזים ספציפי הנקרא β-glucuronidase (GUS) 6 שעוזר לווסת את מחזור האסטרוגן בכל הגוף. 'זה מאוד מועיל לבריאות האישה הכללית, והדרך שבה אתה דואג לאסטרובולום שלך, כמו גם לשאר המיקרוביום, היא על ידי אכילת יותר מזונות צמחיים', אומר מוסקוני.

המפתח הוא להאכיל את המיקרוביום שלך בסיבים צמחיים פרה-ביוטיים, שנמצאים בפירות וירקות. 'לא אכפת לי מאיפה אתה משיג את הסיבים שלך, אבל חייבים להיות סיבים בתזונה שלך. זה ממש חשוב', היא מוסיפה. הנה כמה משלנו תוספי פרה-ביוטיקה מועדפים , למי שמחפש להשיג מנה יומית.

אכילה מוגבלת בזמן

מוסקוני מחשיבה את עצמה כמעריצה צום לסירוגין . 'אבל באזור הים התיכון ובמדינות רבות אחרות, אנחנו פשוט קוראים לזה לישון', היא מתלוצצת.

חשוב לתת למערכת העיכול שלך הפסקה, אבל אתה לא בהכרח צריך לדבוק בחלון האכלה או תוכנית קפדנית. היא לא אוהבת את התווית 'צום לסירוגין', אבל היא כן מעודדת מנוחה של 12 שעות עיכול לפחות.

'בכל פעם שאתה אוכל משהו, המוח שלך צריך לפקח על מערכת העיכול', היא מסבירה. 'אתה שומר על כל הגוף שלך מופעל. אז אתה צריך לתת לעצמך הפסקה.'

סט מחשבה

לבסוף, מוסקוני מציין שהמחשבה שלך לגבי הזדקנות וגיל המעבר יכולה להשפיע על בריאות המוח שלך לאורך זמן. זה אולי נשמע רך, אבל תאמין, יש קצת מדע כדי לגבות את הטענה.

'יש תרבויות וחברות ברחבי העולם שבהן נשים לא חוששות מגיל המעבר... וזה מתאם עם פחות תסמינים', היא מסבירה. לדוגמה, ביפן, המילה למנופאוזה היא 'קוננקי', שפירושה 'אנרגיה מחודשת'. מוסקוני מוסיף, 'זה אומר שלב חדש בחיים. זה משהו שאסור לפחד ממנו'. במקרה, מחקר מצא שנשים יפניות מדווחות פחות מאבקי גיל המעבר 7 .

בתים ריקים באסטרולוגיה

באופן דומה, 'בחלקים מסוימים של הודו, נשים זוכות למעמד לאחר גיל המעבר', מסביר מוסקוני. 'יש להם יותר חופש, מסתכלים עליהם, והם אין תסמינים של גיל המעבר 8 מלבד שינוי בראייה.'

כל זה כדי לומר: חשוב להגן על המוח שלך, אבל גם לצורת החשיבה שלך יש לומר בעניין. גישה חיובית להזדקנות היא קשור לאריכות חיים משופרת 9 , אחרי הכל.

הטייק אווי

מוסקוני בילה שנים במחקר כיצד גיל המעבר משפיע על המוח ומצא כמה קישורים מרתקים (התכווננו לפרק המלא כדי לשמוע את כולם!), אבל אסור לזלזל בכוחן של התערבויות בסגנון חיים. 'אני סוגדת לבריאות המוח במובנים מסוימים, ואני באמת מאמינה שאורח החיים שלך יכול לעשות הרבה טוב והרבה רע, תלוי בבחירות שלך', היא מוסיפה. הבחירות שאושרו על ידי מוסקוני למעלה הן מקום מצוין להתחיל בו.

אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , אמזון מוזיקה , או יוטיוב !