4 דרכים לתרגל קבלה עצמית קיצונית ולמה זה לא שאננות

קבלה רדיקלית פירושה לשים לב לאופן שבו החיים מתפתחים באופן מיידי ללא התנגדות, גם אם איננו אוהבים או מעבירים את המצב בכל רגע נתון. יישום עקרון זה במהלך מגיפה יכול להיות קשה במיוחד. כיצד אנו יכולים להתחיל לקבל את מצבנו - ואת עצמנו - בתקופה מאתגרת זו המלאה בחרדה, אי ודאות ופחד?

מדוע קבלה עצמית זה לא אותו דבר כמו שאננות.

עכשיו יותר מתמיד הזמן לכולנו לתרגל קבלה עצמית רדיקלית כדי שנוכל לאמן את עצמנו למצוא יציבות פנימית למרות נסיבות חיצוניות מטלטלות ובלתי צפויות. בסופו של דבר, אנחנו אחראים לטעון לפצעים הנסתרים שלנו, שהם מה שמזניק אותנו להתפתח באופן אינדיבידואלי, ובתורו, באופן קולקטיבי.

קבלה עצמית רדיקלית היא ההפך מהימנעות מאחריות או וויתור בתבוסה עצמית. זה לדחוף נגד דרכים ישנות להיות, לדעת שהן מה שפותח את הדלת לריפוי ברמה העמוקה ביותר. בכך אנו נותנים לעצמנו את האפשרות להשתלב היבטי הצל שלנו ולחיות בצורה אותנטית יותר. אם לכל אחד מאיתנו האומץ לתרגל קבלה עצמית רדיקלית ולהילחם בדחף להדחיק, להרדים, להגיב, לתרץ או להכחיש, אזי יש לנו את היכולת להפוך לאזרחים טובים יותר ותורמים לקהילותינו.

4 דרכים לתרגל קבלה עצמית רדיקלית:

1.האטו בכל פעם שאתם מרגישים שאתם מתחילים לשפוט את עצמכם.

ברגע שבו אתה מרגיש את כיווץ השיפוט העצמי הרגיל שלך אחרי שאמרת או עשית משהו שאתה רוצה שלא היה, תנשום. היו כנים עם עצמכם לגבי הרגשות שיש לכם. שימו לב אליהם והישארו איתם, מבלי למזער אותם או להכחיש אותם. ואז התאמן להיות פתוח לעצמך ולתת לעצמך. אישור להיות בדיוק כמו שאתה. בלי תירוצים. אין רציונליזציות. אין הימנעות.

זהו ביטוי רב עוצמה שחוזר על עצמו כדי לשנות דפוסים ישנים של חשיבה שלילית: 'זה המצב ואני מקבל את עצמי באופן עמוק לחלוטין כמו שאני.'

שתיים.זכרו שכל נסיגה היא הזדמנות לימודית.

בפעם הבאה שתעשה זאת, נסה לטפח דיאלוג פנימי שמעביר אותך למצב פתרון בעיות במקום ספירלת בושה רגילה. להלן שלושה דברים בונים שתוכל לומר כאשר הפרפקציוניזם שלך או השיפוט העצמי שלך צצים:

• מעניין מה הרגשתי כשעשיתי את זה?
• זה בסדר; אני עדיין לומד.
• מעניין מה אעשה אחרת בפעם הבאה?

3.הימנע מהשוואה.

קל להיתפס למה שאחרים משיגים, ולהשוות את עצמנו רק כדי להגיע לקצר. ההערכה העצמית שלנו מכה באופן בלתי נמנע כאשר אנו עושים זאת. חשוב לזכור כי איננו יכולים להשוות את פניםנו לחיצוניים של מישהו אחר, מכיוון שאין לנו מושג מה קורה בעולמם הפנימי. בואו במקום זאת נמדוד את ההצלחה שלנו לפי המידה שלנו ונאשר מחדש את המטרות האישיות שלנו.

תמיד תוכל להפנות את עצמך מתוך לולאה נפשית שלילית אובססיבית על ידי שאלת: 'מה אני אני חושב? מה אני אני מַרגִישׁ? מה? שֶׁלִי מחשבה או פעולה נכונה הבאה? ' לאחר מכן, החזירו את הכוונות למסע הייחודי שלכם.

ארבע.נשען על הנוהגים שמזכירים לך שהמחשבות חולפות.

בפעם הבאה שאתה מרגיש ביקורתית עצמית, נסה תרגול שיכול להוביל אותך למצב נפשי אחר שהוא חיובי יותר והזכיר לך שהמחשבות חולפות. זה יכול להיות מֶדִיטָצִיָה , הַקָשָׁה , הליכה או שירות לאחרים.

מעל לכל, זכור שאתה ישות רבת עוצמה כאן כדי לשנות ולעצב את הסדר העולמי החדש הזה שאנו יוצרים לאחר פנדמיה זו. נסו להיות כמה שיותר נוכחים עם עצמכם במהלך תקופה זו, עוברים לקבלה עצמית כדי שתוכלו להופיע במרכזכם. קבלה עצמית רדיקלית פירושה להיות אסיר תודה על הנכסים שלך, טעויות, אי הבנות, כישלונות וכל מה שהביא אותך לעכשיו. זה התמצית של חמלה בפעולה, וככה אנחנו מעלים בעצמנו את הגרסה הגבוהה ביותר.

330 מספר מלאך

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: