סקרן לגבי מדיטציה? הנה פירוט של 12 הסגנונות הגדולים
מדיטציה היא התרגול של מיקוד הנפש ופיתוח מודעות כדי להשיג בהירות ורוגע. זה מוכר נרחב בזכות זה יתרונות מדהימים , כולל הפחתת מתח וחרדה, שיפור שינה וריכוז, והגברת האושר הכללי.
ישנם סגנונות רבים של מדיטציה המציעים דרכים שונות להפנות את המיקוד ותשומת הלב שלך. אין סוג 'טוב' מקובל ביותר בעולם; זה בערך למצוא מה מתאים לך. להלן 12 סוגים עיקריים של מדיטציה כדי להתחיל לחקור:
1.מדיטציה מודרכת
המדריך החיוני למדיטציה
תרגילי מדיטציה מודרכים שתוכלו להשתמש בהם בכל זמן ובכל מקום.
הרשמה היום
במדיטציה מודרכת מורה מוביל אותך בתרגול, באופן אישי או באמצעות אפליקציה או קורס . סוג זה של מדיטציה מושלם למתחילים, מכיוון שההדרכה המומחית של המורה יכולה לעזור לך להפיק את המרב מחוויה חדשה.
פרסומת
כיצד לתרגל:
העיקר כאן הוא למצוא מורה שאתה אוהב ולהתחבר אליו. אתה יכול גם להתאים את החיפוש שלך על פי התוצאה הרצויה ולנסות מדיטציות מודרכות התמקדו בשינה , הפגת מתחים , או קַבָּלָה .
שתיים.מדיטציית מנטרה
במדיטציית מנטרה אתה ממקד את תשומת ליבך במנטרה: מילה, ביטוי או הברה. זו גישה טובה לאותם הימים שבהם המחשבות והרגשות נראים מוחצים לחלוטין, מכיוון שהיא נותנת למוח שלך משהו אחר להתמקד בו. זה גם חשב להגביר את התנודות קשורה למנטרה, עוזרת לך להיכנס למצב הוויה חיובי ועמוק יותר.
כיצד לתרגל:
בחר מנטרה שמהדהדת איתך . זה יכול להיות אישור עצמי (כגון 'אני ראוי'), או שזה יכול להיות פזמון פשוט ( כגון 'אום' ). חזור על המנטרה שוב ושוב במשך כמה דקות. בכל פעם שאתה מוסחת, אל תדאג. פשוט משוך את המיקוד שלך חזרה למנטרה.
3.מדיטציה רוחנית
מדיטציה רוחנית היא התרגול המודע של להאמין ולהתחבר למשהו שהוא גדול יותר, עמוק יותר ועמוק יותר מהעצמי האישי. במדיטציה זו אתה סומך שיש שם משהו גדול יותר ושהכל קורה מסיבה.
כיצד לתרגל:
שב בשקט עם המודעות על הנשימה וחזור על אישורים הממוקדים בכניעה ובאמון, כגון: 'אני מודע ומודע', 'אני נותן לכל דבר להיות פשוט כמו שהוא ברגע זה', או 'אני חי בבורא שלי והבורא שלי חי בי. '
844 מספר מלאך
ארבע.מדיטציה של הרגע הנוכחי
מדיטציית הרגע הנוכחי (או המיינדפולנס) מכשירה אותנו לעבור מחשיבה לחישה. במקום להתעכב על העבר או לחשוש מהעתיד, מדיטציה זו מעודדת אותך להיות מודע לסביבה הקרובה שלך או לחוויה שלך, באופן מכריע ללא שום שיפוט. זה קורא לנו לא להיקשר למחשבותינו אלא רק לאפשר להם להיות.
כיצד לתרגל:
מדיטציית מיינדפולנס היא משהו שתוכלו לעשות כמעט בכל מקום. הביא את המודעות שלך לתחושות הגופניות של הנשימה והגוף: העלייה והנפילה של הבטן והחזה או תחושת הנשימה בזמן שהיא עוברת ונחוצה החוצה או מהפה. אתה יכול גם להתמקד בכל צליל או ריח סביבך. ברגע שאתה מרגיש מסודר, הביא את המודעות שלך למחשבות ורגשות, תן להם לבוא ואז הרפה להם. דמיין שכל מחשבה היא כמו ענן הנע על פני שמים כחולים בהירים, משתנה תמיד.
5.מדיטציה טרנסצנדנטלית
מדיטציה טרנסצנדנטלית כוללת לשבת בעיניים עצומות במשך 20 דקות פעמיים ביום ולחזור על מנטרה ספציפית ואישית (או קבוצת מילים) שניתנה לך על ידי מורה למדיטציה טרנסצנדנטלית. המטרה הסופית היא להתעלות או להתעלות מעל מצבו הנוכחי של האדם.
כיצד לתרגל:
מצא מורה מוסמך למדיטציה טרנסנדנטלית כדי ליזום אותך לטכניקת המדיטציה בעזרת מנטרה. מנטרה זו נקבעת על ידי קבוצה מורכבת של גורמים, כולל שנת לידתו של המתרגל, ושנת הכשרת המורה. שבו פעמיים ביום במשך 20 דקות וחזרו על המנטרה הזו.
6.מדיטציית ויפאסנה
טכניקת מדיטציה זו, המכונה גם 'מדיטציית תובנה', כוללת ישיבה בשתיקה, התמקדות בנשימה וציינה את כל התחושות הפיזיות או הנפשיות המתעוררות. הרעיון הוא למצוא 'תובנה' אל טבעה האמיתי של המציאות (אשר ויפאסנה מלמדת שהוא סובל), על ידי בחינת כל ההיבטים של קיומך. נסיגות ויפאסנה רב-ימיות הן דרך פופולרית לצלול עמוק יותר לתרגול זה.
כיצד לתרגל:
שב בשקט והתרכז בנשימה בזמן שהיא נעה בגוף. תן לכל הרגשות, התחושות, המחשבות והצלילים להתעורר מבלי להיקשר אליהם. תייגו כל הסחת דעת, למשל, 'ציוץ ציפור' והחזירו את המיקוד לנשימה.
7.שים מדיטציה
המכונה גם מדיטציית 'חסד אוהב', בתרגול זה אתה מביא את המודעות שלך לאנשים בחייך (קרובים ורחוקים, ידועים ובלתי ידועים, אוהבים או לא אוהבים) ומפנים אליהם אנרגיה ומחשבות חיוביות. זו טכניקה נפלאה להפחתת כעס ולהגברת ההבנה, החיוביות והחמלה.
מזל טלה דלי זכר נקבה
כיצד לתרגל:
מצא תנוחה נוחה ובעיניים עצומות הביאו את המודעות שלכם לחזה, למרכז הלב. כשאתה נושם פנימה, דמיין שאתה נושם לעצמך חום, חמלה ואהבה ללא תנאי, וכשאת נושמת החוצה, דמיין שאתה מכוון את החום, החמלה והאהבה ללא תנאים לאנשים סביבך. התחל עם חברים קרובים או קרובים, ועבר לכוון את זה למכרים ניטרליים ואז לאלה שאתה לא אוהב במיוחד כרגע.
8.מדיטציית צ'אקרה
מדיטציה זו משמשת לשמירת שבע הצ'אקרות, או מרכזי האנרגיה של הגוף, פתוחים, מיושרים ונוזלים. זה מבוסס על הרעיון ש צ'אקרות חסומות או לא מאוזנות יכול לגרום למחלות גופניות או נפשיות שליליות וכי על ידי מדיטציה עליהם אנו יכולים להחזיר את העצמי להרמוניה.
כיצד לתרגל:
התוודע לצ'אקרות והתכונות והתכונות המתאימות להם. הקדיש זמן למנוחת המודעות שלך על הצ'אקרות שאתה מרגיש שאתה צריך להביא לאיזון. התרכז במיקום הגופני של כל צ'אקרה ותמונת אנרגיה הזורמת דרך אותו אזור שהוא צבע הצ'אקרה ההיא . הנה כמה פרטים נוספים על מדיטציות המותאמות לנושאים של כל צ'אקרה .
9.מדיטציית יוגה
כמו שיש הרבה סוגים שונים של מדיטציה, יש כאלה סגנונות רבים של יוגה . סוגים מסוימים, כמו קונדליני, מתמקדים בשימוש בטכניקות מדיטטיביות לחיזוק מערכת העצבים והרפייתה. אתה יכול להביא מודעות מדיטטיבית לכל סגנון יוגה או שיעור פשוט על ידי התמקדות בנשימה ובהווה.
כיצד לתרגל:
בזמן שאתה לוקח כל תנוחת יוגה, שמור על המודעות שלך על הנשימה ועל התחושות הפיזיות ברגע הנוכחי. בכל פעם שאתה מוצא את המוח נודד למחשבות, משוך אותו בעדינות לאחור. תנוחת גופות (סוואסאנה) הנלקחת בסוף כל שיעורי היוגה, היא אחד המסלולים הטובים ביותר למדיטציה.
10.מדיטציית מבט נרות
טרטאקה, או מבט בנרות, הוא סוג של מדיטציה בה אתה שומר על עיניים פקוחות וממוקדות בנקודה או בחפץ - לעתים קרובות, להבת נר דולק. חפצים כמו גבישים יכול לשמש גם. תרגול זה עוזר להביא אנרגיה ל צ'אקרת העין השלישית ויכול להגדיל את הריכוז.
גלגל המזלות ה -19 באוגוסט
כיצד לתרגל:
שב בנוחות כשמבטך ממוקד באובייקט יחיד, כמו נר, עץ או קריסטל. בעיניים נינוחות, נסה כמיטב יכולתך לא למצמץ. שמרו על פוקוס עד שעיניכם מתחילות להרגיש לא בנוח ואז עצמו את העיניים. שמור את תמונת האובייקט בעיני רוחך, ואז פתח את עיניך והתחל מחדש.
אחד עשר.מדיטציית ויזואליזציה
במדיטציה של ויזואליזציה, אתה מדמיין משהו או מישהו בראש שלך, להוציא את כל השאר. זה יכול להרגיש מאתגר אבל לא באמת שונה מאשר להתמקד בנשימה או בגוף. הדמיה תכופה יכולה לעזור לך גלה את הדברים שאתה רוצה בחיים , על ידי שמירה על ריכוז ושפיכת אנרגיה לתוכם.
כיצד לתרגל:
לעצום את העיניים ולשבת בנוחות, העלה בראשך מישהו או משהו שאתה רוצה או שיש לך רגשות שליליים שמסביב שאתה רוצה לשחרר אותו. שמור על המיקוד שלך כאן והמשיך לחזור בכל פעם שהמוח נודד. שימו לב גם לכל התחושות הפיזיות שעשויות להתעורר (כמו חום גופני בתגובה לכעס). אל תתחבר; להמשיך רק להתבונן.
12.הפוך למדיטציית המתבונן
בדומה לוויפאסנה, במדיטציה זו אתה מביא את המודעות שלך באופן עצמאי לחלוטין אך ללא משוא פנים ומתבונן במחשבותיך, ברגשותיך, בדפוסיך ובהתנהגויותיך. באמצעות התמקדות זו, תתחיל ללמוד עוד על עצמך ומתוך מודעות זו תוכל לחולל כל שינוי שתצטרך או תרצה לראות בחייך.
כיצד לתרגל:
אתה יכול לעשות את המדיטציה הזו בכל מקום ובכל מקום, פשוט על ידי הכנסת המודעות פנימה. התבונן במוחך כאילו מבחוץ, נהיה מודע לחלוטין למחשבותיך ולהתנהגויותך, אך נותר חסר פניות וללא שיפוט. להיות עד לחוויה שלך.
לא משנה בכל סגנון המדיטציה שתבחרו, ביצועו באופן קבוע יוביל לתוצאות הטובות ביותר. נסה טכניקה כל יום במשך 10 ימים ובדוק איך אתה מרגיש בסוף. וזכור: אתה לא יכול לעשות מדיטציה לא נכונה, אז אל תדאג אם המוח תפוס. זה נורמלי מאוד. מדיטציה לא נועדה להכריח את המוח לשקט אלא להפנות את המיקוד ואת תשומת הלב על מנת לתת לעצמך הפסקה קטנה.
שתף עם החברים שלך:
