4 יתרונות מי לימון המגובים בפועל על ידי המדע

אם #Watertok הוא אינדיקציה כלשהי, כולנו מחפשים דרכים לג'אז שלנו ₂ O. טקטיקה אחת כזו היא להחדיר מים עם פירות כמו לימונים. הכנת מי לימון משלכם היא דרך פשוטה לא רק להוסיף טעם אלא גם להגביר את הגורם הבריאותי של ההידרציה היומית שלכם.

עם זאת, מי לימון אינם משקה נס - אך הם מציעים כמה יתרונות בריאותיים פוטנציאליים שאנו צוללים אליהם למטה:

אישיות יום הולדת 26 ביוני

מהם מי לימון?

מי לימון זה פשוט כמו שזה נשמע - זה ממש רק לימונים ומים.

אמנם ניתן לרכוש מי לימון שנקנו בחנות, אך גרסאות אלה יכולות להכיל ממתיק נוסף או מרכיבים אחרים פחות רואים.

קל יותר (ונקי יותר, מבחינה תזונתית) להקציף משלך על ידי פרוסות לימון תלולות במים בקירור למשך מספר שעות. אתה יכול להוסיף כמה פרוסות שאתה רוצה, להשתמש בקנקן Infuser או להפיץ כמה טריזים לכוס ולכסות אותם במים. אתה יכול לעטוץ מעט את הפירות כדי לסחוט את המיץ שלו לפני שתסיר את הלימונים, או להשאיר אותם כשאתה לוגם (פשוט תיזהר מזרעים!).

יתרונות מי לימון

מי לימון הועברו במדיה החברתית כתרופה-הכל לכל דבר צרות עיכול לבעיות עור. חלק מהזמזום שלו עשוי להיות מוצדק, אך חשוב להבין שלא בוצעו מחקרים רבים על המשקה - כך שהיתרונות המדעיים של מים לימון קשה לאמת 100%.

עם זאת, דיאטנים ומסמכים תפקודיים אומרים שיש כמה סיבות טובות לשתות: 

מי לימון מתייבשים

דברים ראשונים ראשונים - ואין כאן הפתעות - מי לימון לחות את גופך ו בהתחשב בכך שאנו מורכבים מ 65% מים, שמירה על חנויות הנוזלים שלנו מצוידות היא קריטית לבריאות.

'אם אתה לא מתייבש, כל מה שאתה עושה כדי להישאר בריאים, כמו דיאטה, פעילות גופנית, לחץ וניהול שינה עלול להיפגע', אומר מתרגל הרפואה האינטגרטיבית דנה כהן, M.D. ו

אם אתה נאבק לשתות מספיק מים רגילים, הוספת לימונים יפים ופפלים עשויים לעזור לך להגיע ליעד ההידרציה היומי שלך.

מי לימון עשויים לקדם עיכול בריא

מרכיבים חומציים כמו חומץ תפוחים - קָפֶה , ומיץ לימון כבר מזמן הוצגו על כך שהדברים נעים במעיים שלך. עם לימונים, חומצת לימון היא המפתח לעיכול מעורר.

מחקר של 2022 מצא כי מיץ לימון הגברת הקיבה מתרוקנת פי 1.5 יותר ממים 1 , ככל הנראה בגלל רמת החומציות שלה. 'מי לימון עשויים לעזור בייצור מיצי עיכול המפרקים אוכל לחתיכות קטנות יותר כך שניתן יהיה לספוג טוב יותר', מסביר כהן.

ובכל זאת, ייתכן שתצטרך לשתות א מִגרָשׁ של מי לימון להשגת השפעות אלה. 'לימונים נצפו כמסייעים בעיכול וכמשתן, אך המחקר מוגבל, והמינון והניסוח הסטנדרטי שנחקר היה 85 מיליליטר (60 MEQ Citrate), שהם כ -3 גרם, או שניים לימונים בינוניים', מציין מוניק ריצ'רד, M.S., RDN, LDN.

מי לימון עשויים להציע יתרונות קוגניטיביים

מחקרים מסוימים בדקו כיצד פלבנואידים ב קליפת לימון יכול להשפיע על בריאות המוח. מחקר ב -2019 ב כתב העת הבינלאומי למדע מולקולרי לדוגמא, מצא כי ניתן להשתמש בנובילטין, תרכובת בקליפות הדרים שפר את הגירעונות הקוגניטיביים בקרב אנשים עם מחלת אלצהיימר 2 ו

המחקר בהחלט נמצא בשלבים המוקדמים מאוד כאן. 'רבים מהמחקרים הללו נצפו במודלים של בעלי חיים, המספקים עדויות מוחלטות מוגבלות, ומעטים הובאו למחקרים ויישומים קליניים', אומר ריצ'רד. 'תרכובת צמחית ספציפית אחת לא תהיה אחראית בלעדית לתמיכה בבריאות הקוגניטיבית, אך ככל הנראה היא אחד מרכיבים רבים התורמים.'

מי לימון עשויים להגביר את החסינות

אם יש לימונים מזינים אחד ידוע, זה ויטמין C. נוגד חמצון זה עשוי להיות תפקיד בבריאות החיסון. 'ויטמין C תומך בייצור ותפקודם של תאי חיסון, כמו גם מתנהג כנוגד חמצון', אומר אימונולוג  ג'נה מקצ'יצ'י, Ph.D. ו

אך כמו היתרונות הפוטנציאליים האחרים של מי לימון, זכור כי זה אינו תיקון מיידי לצטננות (או לכל מחלה אחרת).

'בעוד שמי לימון מכילים ויטמין C, הכמות קטנה יחסית בהשוואה למקורות אחרים כמו אכילת פירות וירקות בפועל', אומר מקיוצ'י. 'אז למרות שזה יכול לתרום לצריכת הוויטמין C הכוללת שלך, הוא צריך להיחשב כחלק קטן מ תזונה מעוגלת היטב התומכת בבריאות החיסון ו

תַקצִיר

האם זה יותר לחות מאשר מים רגילים?

לדברי כהן, מי לימון מציעים כמה גוברים נוספים להתייבשות שלא תמצאו במים רגילים. 'תוספת של לימון למים יכולה לספק אלקטרוליטים נוספים זה עוזר להכניס את המינרלים האלה לתא, מה שבתורו מרווה את צמאונך ושומר על גופך לרוץ יותר מאשר רק מים רגילים. '

כיצד להוסיף את זה לשגרה שלך

שתיית כמות של מי לימון תוסיף הידרציה וויטמין C לתזונה היומית שלך. ככל שתכלול מיץ לימון יותר ב- H ₂ O, ככל שסביר להניח שתטבותיו יותר תחוו. התנסו כדי לראות כמה חריפות תוכלו להתמודד.

אתה יכול גם לשקול לסחוט מעט מיץ לימון למשקאות אחרים, כמו שייקים אוֹ תֵה ו תה ירוק ולימון נחשב לשילוב בריא במיוחד, כמו של הלימון  תכולת חומצה משפרת את נוגדי החמצון של התה וגורם להם לספוג ביתר קלות בגוף.

אל תשכח

האם אתה צריך לשתות אותו בבוקר? 

אם אתה שופט לפי סרטוני Tiktok, אתה יכול לחשוב ששתיית מי לימון על בטן ריקה היא הדרך היחידה ללכת. אבל מקצ'י אומר שזה לא ממש נכון.

'אין את הזמן הטוב ביותר לשתות מי לימון, אבל יש כמה שיקולים. שתיית מי לימון בבוקר על בטן ריקה היא נוהג נפוץ להתייבש לאחר השינה, והיא מאמינה שתסייע בעיכול מתחיל-אבל אתה יכול לצרוך מים לימון בכל עת שמתאימים לניתוח שלך והעדפותיך,' היא אומרת.

בין אם אתה מעדיף את מי הלימון שלך לפני השינה, עם ארוחת צהריים, או כרענון אחר הצהריים, אתה עושה לך.

מתכונים

מוכנים להפעיל את הדרים שלך? להלן מתכון בסיסי מי לימון להתחיל איתו:

מרכיבים:

• לימון 1
• 8 כוסות מים קרים

הוראות:

1. שוטפים את הלימון וחותכים לפרוסות דקות. הניחו בתחתית קנקן. מתערבב מעט בעזרת כף עץ או כף עץ.
2. מוסיפים מים קרים, מכסים ומקררים לפחות שעה.
3. סוחטים עודפי מיץ מהלימונים והסירו אותם, אם רוצים.

תוספות אופציונליות:

• זַנגבִיל
• כּוּרכּוּם
• כְּמוֹ
• בָּזִילִיקוּם
• מֶלַח

כדי להוסיף עוד מגוון וחומרים מזינים ללגימת הלימונית שלך, אתה תמיד יכול לשלב גם מרכיבים אחרים. תוספות אופציונליות כוללות ג'ינג'ר טרי אוֹ כּוּרכּוּם לקבלת יתרונות אנטי דלקתיים-או לנסות עשבי תיבול כמו נענע או בזיליקום טרי כדי להגביר את הטעם. אם אתה מחפש שדרוג אלקטרוליט אתה יכול אפילו להכין מי לימון עם מלח על ידי הוספת ¼ כפית מלח ומערבבים היטב.

מיתוסים של מי לימון

חלק מהטענות על מי לימון אמינות יותר מאחרות. זה ללא ספק משקה לחות, ויש עדויות לכך שהוא עשוי להציע יתרונות כמו עיכול משופר ומערכת חיסון חזקה יותר. אבל, בניגוד למה שתקראו ברשת, מי לימון לא ימלאו את האיברים שלכם או ישירו שומן בבטן (סליחה!). כמו בכל אוכל, קח כל טענות דרמטיות שאתה רואה במדיה החברתית עם גרגר מלח.

גדי גדי מאזניים אישה

תופעות לוואי

יש אנשים שיכולים לחוות כמה תופעות לוואי בלתי רצויות משתיית מי הדרים. שחיקה בצרבת ושחיקת שיניים הם שתי התוצאות הנפוצות ביותר של צריכת חומצת לימון רבה מדי מלימונים. אם אתם כבר אוכלים ושותים הרבה מאכלים אחרים עם חומציות גבוהה, מי לימון עלולים להחמיר את הבעיות הבריאותיות הללו.

הגן על הלבנים הפניניים שלך

שאלות נפוצות

הנסיגה

מי לימון ביום עשויים לא להרחיק את הרופא, אך מכיוון שהם מתייבשים ועשירים בוויטמין C, אנו אומרים לשתות! אם הוספת כמה טריזים לימון לבקבוק שלך גורמת לך לשתות מספיק נוזלים, כדאי לחלוטין לחתוך וללגום.