5 דרכים הוליסטיות לתמוך במעיים שלך לאחר סבב של אנטיביוטיקה

אנו שומעים כל הזמן שרושמים יותר מדי אנטיביוטיקה, מה שמוביל רבים מאיתנו להימנע מתרופות מרשם מיותרות על מנת להגן על בריאות המעיים שלנו. אבל המציאות היא שבין אם זה UTI, דלקת גרון או אקנה, לפעמים אנטיביוטיקה היא בדיוק מה שהרופא הורה - תרתי משמע. ואם אתה צריך לקחת אותם, אין סיבה להיכנס לפאניקה. יש הרבה דרכים יעילות להגן על המעיים שלך בזמן שאתה מסיים את קורס האנטיביוטיקה שלך.

ראשית: האם לקחת אנטיביוטיקה?

לפי א הצהרה שפורסמה על ידי ה-CDC 1 , בערך אחד מכל שלושה מרשמים לאנטיביוטיקה מיותר. רוב אלה מיועדים למצבי נשימה כמו הצטננות, ברונכיטיס ודלקות סינוס ואוזניים. זה מוביל לאומדן 47 מיליון 1 עודף מרשמים בשנה.

ככזה הת'ר מודיי, מ.ד. , אימונולוג אינטגרטיבי ומחבר של פריצת דרך של אימונוטייפ , אומר שהדבר הראשון שצריך לחשוב עליו עם אנטיביוטיקה הוא: האם אתה באמת צריך אותם?

'ראשית, אתה רוצה לדעת אם באמת יש לך זיהום חיידקי, שאינו סביר לזיהום בדרכי הנשימה - כולל דלקות סינוסים, דלקות אוזניים וברונכיטיס, שהם בדרך כלל ויראליים', היא אומרת.

לפי מודיי, מחלות נפוצות שאכן דורשות אנטיביוטיקה הן דלקת גרון (עם תרבית גרון חיובית) ודלקת ריאות (מאובחנות בצילום רנטגן) וכן דלקות עור ופצעים.

הרבה גורמים נכנסים להחלטה האם אנטיביוטיקה היא הבחירה הנכונה. 'אתה רוצה לשקול את הבריאות החיסונית שלך - האם אתה נפגע חיסונית, למשל? במקרה כזה, יש סיכוי גבוה יותר להיות פרואקטיביים ולקחת אנטיביוטיקה לכל מקרה', אומר מודיי.

15 באפריל סימן אסטרולוגי

אנטיביוטיקה והמעיים שלך

כדי להבין כיצד לרפא ולהגן על המעיים לאחר אנטיביוטיקה, כדאי לדעת מה בדיוק התרופות הללו עושות למעי שלך מלכתחילה.

אנטיביוטיקה הורגת לא רק את החיידקים הגורמים לדלקת גרון או דלקת עור או דלקת ריאות, אלא כל חיידק שיעבור בדרכם ( אפילו הדברים המועילים ). כפי שמסביר זאת מודאי: 'מכיוון שלעתים קרובות הם מחסלים מינים קריטיים של חיידקים, אנטיביוטיקה מצמצמת את מגוון החיידקים [במעיים]'.

תאימות גלגל המזלות 20 בדצמבר

חיידקים בריאים אלה ממלאים תפקידים תומכים במערכת החיסון ואנטי דלקתית בגוף, ומחיקתם באמצעות אנטיביוטיקה עלולה לגרום לכאבי עיכול ולתסמינים כמו שלשולים. 'זה יכול להתרחש אפילו אצל אנשים עם פלורת מעיים בריאה בעבר', אומר מודיי. יש גם סיכון להתקשרות Clostridium difficile 2 דַלֶקֶת 2 ( C. diff ) בעת נטילת אנטיביוטיקה. 'מדובר בצמיחת יתר חמורה ולעיתים מסכנת חיים של חיידקי מעיים הנגרמת משימוש יתר באנטיביוטיקה רחבת טווח', ממשיך מודיי.

כעת, נטילת אנטיביוטיקה מדי פעם לא צפויה להרוס בריאות המיקרוביום שלך . אבל ככל שאתה לוקח אותם לעתים קרובות יותר, כך גדל הסיכוי שהם יגרמו לבעיה.

'אנטיביוטיקה תכופה יכולה להוביל לבעיות חיסוניות כגון רגישויות למזון 3 , אוטואימוניות ו אלרגיות מוגברות 4 ,' אומר מודיי, ומוסיף שהם יכולים גם לשבש את הקשר בטן-מוח. 'אפילו בעיות במצב הרוח [יכולות להתרחש] ותפקוד המוח עלול לסבול 5 אם נעשה שימוש תכוף באנטיביוטיקה.'

כיצד לתמוך במעיים לאחר נטילת אנטיביוטיקה

הכל יכול להישמע קצת מפחיד, אבל מודיי מרגיע אותנו שיש הרבה שאתה יכול לעשות כדי לצמצם את הנזק למעי, גם אם כבר לקחת את סבב האנטיביוטיקה שלך. להלן מספר טיפים שיעזרו לך להכנס לחיים שלך במהלך הטיפול ואחריו:

קח פרוביוטיקה: תוספי פרוביוטיקה מכילים חיידקים מועילים שיכולים לסייע בחיסון מחדש של המעיים לאחר שהאנטיביוטיקה הרגה כמה מהחרקים הטובים. 'אני ממליץ להוסיף פרוביוטיקה בזמן הטיפול באנטיביוטיקה ולאחר מכן למשך שבועיים-שלושה', אומר מודיי. נסה אחד מאלה תוספי פרוביוטיקה מובילים המאושרים על ידי Ph.D לתזונה. כדי להחזיר את בריאות המעיים שלך למסלול.

לאכול סיבים: הדבר הטוב ביותר שכולנו יכולים לעשות כדי ליצור מיקרוביום בריא, מלכתחילה, הוא לאכול מספיק סיבים, אומר מודיי. זה אומר להכות את שלך מטרות סיבים יומיות של 25 גרם ליום לנשים ו-38 לגברים. היא ממליצה למלא את הצלחת שלך בפירות, ירקות ודגנים מלאים, כמו גם הוספת סיבים כמו פסיליום וסובין שיבולת שועל אם אתה נוטל או נטלת לאחרונה אנטיביוטיקה.

הוסף מזון מותסס: כשאתה הולך לאסוף את המרשם שלך, גם הצטייד מזונות מותססים כמו חמוצים, כרוב כבוש, קוואס סלק או קפיר. 'הוספה של מנה קטנה של מזון מותסס ביום יכולה לעזור לרפא את המעיים', אומר מודיי.

לאכול את הקשת בענן: הוספת מזונות עשירים בפוליפנולים לתזונה יכולה להאכיל חיידקים מסוימים ולהפחית דלקת במעיים, אומר מודיי. 'אתה יכול לקחת את אלה בצורת תוסף, אבל לאכול מהקשת זה אפילו יותר טוב', היא ממשיכה ומוסיפה שרימון, תה ירוק, כּוּרכּוּם כולם מקורות לפוליפנולים.

הימנע מחומרים מגרים נוספים: לבסוף, במהלך ואחרי נטילת אנטיביוטיקה, עשו כמיטב יכולתכם כדי להימנע מגורמי מעיים נפוצים כמו עודף סוכר, אלכוהול ומזונות מעובדים. 'גורמים מגרים כמו אלכוהול, אשר הורג חיידקי בריאות ופוגע ברירית הרירית , לעכב את הריפוי', אומר מודיי.

סימן 5 בפברואר

הטייק אווי

הצורך לקחת קורס של אנטיביוטיקה מדי פעם זו לא סיבה לפאניקה. ברגע שאתה מאשר שאתה, למעשה, זקוק למרשם, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות במהלך ואחרי הטיפול כדי שתצא מהצד השני עם בריאות המעיים שלך שלמה .