5 דרכים להתעורר עם יותר אנרגיה, על פי מומחי מחקר ושינה
עד לאחרונה הייתי די הרבה ילד פוסטר לבקרים מצומצמים, גרוגיות ואינרציה שינה. נסה ככל יכולתי, לעולם לא יכולתי להבין איך אנשים התעוררו עם אנרגיה והרגישו ערניים.
אבל לבסוף, אחרי שנים מילוליות של ניסוי וטעייה, מסמרתי את חמשת ההליכים שלי על התעוררות מוכנה להתמודד עם היום.
החלק הכי טוב? כולם מגובים במקרה על ידי מומחי מדע, מחקר ומומחי שינה. הנה מה שעבד בשבילי - זה יכול פשוט לעבוד בשבילך.
1.
עשה יוגה נידרה לפני השינה
אני מורה ליוגה במשך שנים, אבל רק לאחרונה נכנסתי יוגה נידרה ו זה נוהג שכולל את השכיבה בסוואסנה כשאתה מונחה למצב רגוע, חלומי, איפשהו בין ישן לער.
התחלתי לעשות את זה כדי לעזור להירגע לִפנֵי מיטה, וגיליתי שהרגשתי ערני יותר באופן משמעותי בבקרים אחרי.
ומחקר קיים בנושא יוגה נידרה מגבה את החוויה האנקדוטלית שלי. ב מחקר אחד שנערך לאחרונה 1 על יוגה נידרה לנדודי שינה, החוקרים הגיעו למסקנה כי יוגה נידרה היא 'התערבות נסבלת היטב, אפשרית למבוגרים המדווחים על נדודי שינה.' ב מחקר נוסף , מחברי המחקר אומרים כי תרגול יוגה נידרה 'משפר את העיבוד הקוגניטיבי ומסייע בשיפור השינה הלילית במתחילים בריאים.'
אם אתה סקרן לנסות את זה בעצמך, יש המון אודיו/קטעי וידאו מודרכים בחינם יוגה נידרה/סרטונים שאתה יכול למצוא ברשת.
2.
נסה תוסף שינה איכותי
תוספי מזון יכולים להציע לנו את הטוב ביותר במרכיבים ובחומרים מזינים ממוקדים כדי לעזור לנו להרגיש כמיטב יכולתנו, והם יכולים אפילו לעזור לקדם שינה עמוקה יותר, משקמת יותר ובקרים מופעלים יותר.
רק וודא שאתה בוחר א תוסף שינה איכותי שיש בו מרכיבים מגובים במחקר. (ללא מלטונין ועשירים במגנזיום הם חסימים בשבילי, למשל.)
הנה תוספי השינה האהובים על Mindbodygreen כדי לעזור לך למצוא את הבחירה הנכונה עבורך.
3.
שמור על לוח שינה עקבי
לפעמים החיים מפריעים ואנחנו לא יכולים ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן מדי יום - אבל אני מבטיח, אם אתה יכול לגרום לזה לקרות כמה שיותר, גופך ייכנס לקצב.
כפסיכולוג ומומחה שינה סטיבן אמירה, דוקטורט. בעבר אמר MindbodyGreen, ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום עוזר הגדר את השעון הפנימי של גופך אז הוא מתוכנת לצפות לשינה בזמנים מסוימים.
כשהתחלתי לישון באותו זמן בכל לילה, מצאתי את זה הרבה יותר קל להתעורר באותה שעה גם בכל בוקר.
4.
דע את הכרונוטיפ שלך
אם כבר מדברים על לוח הזמנים של השינה שלך ועל הקצב הצירדי, חשוב לזכור שלכולנו אין את אותו קצב טבעי. לוח הזמנים לשינה שחברך נשבע על ידי ייתכן שלא יעבוד עבורך ולהיפך. עם זאת, תרצה להבין הכרונוטיפ שלך כדי להבין את לוח הזמנים האופטימלי שלך.
'כרונוטיפ' הוא כל אחד מארבעה סוגי קצב צבאיים שונים (אריה, דוב, זאב ודולפין), כאשר חלקם מתאימים יותר לבקרים מוקדמים, ואחרים, לילות מאוחרים. אני בהחלט א זְאֵב , ובעוד שאני יודע שלעולם לא אהיה מישהו שמתעורר בשעה 17:00, מה שקובע זה איך אני מרגיש כשאני לַעֲשׂוֹת להתעורר, גם אם זה 9 A.M.
דבקות בכרונוטיפ שלי הייתה מחליף משחק גדול באיך שאני ניגש לשינה ואיך אני מרגיש בבוקר.
5.נשען על כוח האור
אחרון חביב, אל תזלזל בכוח האור הטבעי בקצב הצירדי שלך. מחקר ומומחים מסכימים שזה אחת ההשפעות הגדולות ביותר ברמות האנרגיה שלנו , וזה במקרה גם התערבות נגישה לשמירה על הקצב הצירדי שלך.
מבחינתי זה נראה כמו שעון מעורר זריחה , בוקר וערב מסתובבים בחוץ, ועמעמו את האורות בערב כדי להתכונן למיטה.
הנסיגה
כל כך הרבה מהתעוררות בתחושה ערנית ומלאת אנרגיה מתחילה למעשה בלילה הקודם. אם אתה, כמוני, תמיד נאבקת לקום בבוקר, גלה את הכרונוטיפ שלך והדבק בלוח הזמנים הזה, נסה את יוגה נידרה וקבל אור טבעי, ותפוס תוסף שינה איכותי אם זה עוזר לך.
סימן גלגל המזלות ה -18 ביולי
שים את הכל יחד ויש לך מתכון לשנת לילה משקמת אחת - ול בוקר מלא ו
שתף עם החברים שלך:
