5 תנוחות יוגה קלות שיעזרו לך לשפר את האיזון והיציבות שלך

תרגול תנוחות איזון יכול להיות אחד החלקים המהנים ביותר בשיעור יוגה. ומתברר שלעמוד על רגל אחת בזמן שאתה פורץ צורות מוזרות ונפלאות זה גם פנטסטי את בריאות הנפש והגוף שלך .

ישנם כל כך הרבה יתרונות הנובעים משיפור שיווי המשקל שלך, כגון:

• מְשׁוּפָּר פרופריוספציה (התחושה איפה הגוף שלך נמצא במרחב)
• הגברת מודעות הגוף, השליטה והתיאום
• רגליים וקרסוליים מיוצבים, מה שמפחית את הסיכון לפציעה
• ליבה חזקה יותר , המגן מפני כאבי גב תחתון
• כוחות מפותחים וריכוז מפותחים יותר
• בונה חצץ ונחישות המועברים לתחומים אחרים בחייכם
• מרגיע את המוח, מה שמאפשר לך להתמודד טוב יותר עם לחץ

במילים אחרות, יש כל כך הרבה להרוויח מתנוחות איזון - ולמותר לציין שזה יכול גם לשפר את תרגול היוגה שלך.

הקשר בין שיווי משקל ליוגה

לא רק תחושה טובה של איזון להפחית את הסיכון לפציעה , אך איזון לקוי קשור קשר הדוק ל ירידה קוגניטיבית . ואם אתה מתאמן באיזון בדרך היוגית, אתה מקבל את כל היתרונות הנובעים מכך פרקטיקה מעוגלת והוליסטית . הנה כמה מאותם יתרונות:

• ביוגה אנו מתרגלים איזון בין תנוחות יחפות, מה ששומר על מכני הקולטנים בכפות הרגליים שתופסות תחושות עדינות של תנועה מגיבות ומכוונות.
• אנו משלבים את אימוני שיווי המשקל שלנו עם גְמִישׁוּת , כוח וניידות עובדים ליצירת מבנה פונקציונאלי מעוגל היטב.
• אנו מאתגרים את שיווי המשקל שלנו בתנוחות סטטיות כמו גם ברצפים דינמיים, מה שמשפר את יכולתנו לנוע בתיאום, חסד וזריזות.
• אנו משתמשים שלנו דרישטי המילה בסנסקריט ל'מבט ממוקד 'לשילוב גוף ונפש בתרגול ופיתוח כוחות המיקוד והריכוז שלנו.

מה צריך לדעת לפני שמתחילים להתאמן.

לפני שאתה קופץ לעולם של תנוחות איזון, אתה צריך לדעת כמה דברים. הראשון הוא שיש שלושה סוגים של תנוחות איזון ליוגה: תנוחות איזון עם רגל אחת, איזוני זרועות ופיתולים מתקדמים.

שלט 22 באפריל

ריכזתי את רשימת הבדיקה הבאה, שעליך בהחלט לעבור עליה לפני שתתמודד עם התנוחות שלמטה. זכור את המצביעים האלה כשאתה מתרגל תנוחות אלה כדי להגדיל את הסיכויים שלך להישאר בצד ימין למעלה:

1. מצא את הדרישטי (או המבט הממוקד שלך). התמקדו בנקודה בקו העין, שאינה זזה, כדי לעזור לכם לשמור על האיזון.
2. מיקד את כל תשומת לבך ברגע הנוכחי. זה מֶדִיטָצִיָה .
3. אל תתייאש אם אתה נופל. פשוט קפץ ישר לתוכו ונסה שוב.
4. כשאתה מתחיל להיות ממש טוב, אתה יכול לשחק עם עצימת עיניים.

מוכנים לעבודה? הנה התנוחות.

עץ הנשר

תמונה מאתתוֹרֵם/ תורם

• העבר את משקלך על רגל ימין שלך והנח את סוליית כף הרגל השמאלית שלך גבוה ככל האפשר בחלק הפנימי של רגל ימין, בהונות מצביעות ישר למטה. חשוב כי כף הרגל המורמת שלך תנוח מעל או מתחת ולא עַל הברך שלך.
• חצו את זרוע שמאל מעל ימין, כופפו את המרפקים, עטפו את אמות הידיים, ונסו לקרב את כפות הידיים.
• אטום את שפתייך והחזק את התנוחה דוממת למשך 5 עד 10 נשימות איטיות.
• שחרר את התנוחה והחלף צד.

לוחם מטוס 3

תמונה מאתתוֹרֵם/ תורם

• העבר את משקלך לרגל ימין וחבק את ברך שמאל לחזה.
• ציר קדימה בירכיים, בעט ברגל שמאל לאחור והחזיר את הידיים לצדדים - כפות הידיים כלפי מעלה.
• נסו לשמור על הגב התחתון שטוח, וכיוונו את בהונות הגב ישר למטה.
• החזיקו את התנוחה דוממת ככל האפשר במשך 3 עד 5 נשימות עמוקות, פנימה והחוצה דרך האף.
• שחרר את התנוחה והחלף צד.

עץ קרש צדדי

תמונה מאתתוֹרֵם/ תורם

• התחל בקרש. ואז העבר את משקלך על יד ימין ועל הקצה החיצוני של רגל ימין.
• ערמו את כף רגל שמאל מעל ימין וכופפו את שתי כפות הרגליים.
• ואז הביאו את סוליית שמאלכם לירך הפנימית הימנית והגיעו למעלה עליכם. אתה יכול לרדת על זרועך אם אתה מעדיף.
• אטום את שפתייך והחזק את התנוחה במשך 5 עד 10 נשימות עמוקות, פנימה והחוצה דרך האף שלך.
• שחרר את התנוחה והחלף צד.

זווית צד מסתובבת

תמונה מאתתוֹרֵם/ תורם

• התחל בריצה נמוכה כשרגל שמאל קדימה וברך הגב מונחת על המחצלת.
• הרם את הידיים מהמחצלת ולחץ את כפות הידיים יחד על החזה.
• הביאו את המרפק הימני אל החלק החיצוני של הירך השמאלית וסובבו את פלג גופכם העליון שמאלה.
• תחב את בהונותיך האחוריות והרם את הברך הימנית מהמחצלת.
• נסו להחזיק את התנוחה במקום למשך 3 עד 5 נשימות עמוקות מכל צד.

קנדי קני

תמונה מאתתוֹרֵם/ תורם

33 כלומר אהבה

• התחל בלוחם 2 ואז הביא את קצות האצבעות הימניות שלך למזרן או לבלוק.
• יישר את רגל ימין והרם את רגל שמאל לגובה הירך.
• כופף את ברך שמאל ואחז ברגל שמאל ביד שמאל.
• לחץ על החלק העליון של כף הרגל בכף היד ופתח את החזה.
• אטום את שפתייך והחזק את התנוחה למשך 3 עד 5 נשימות, פנימה והחוצה דרך האף.
• שחרר את התנוחה והחלף צד.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: