5 מתיחות מגבירות אנרגיה שיעזרו לך להעיר אותך בבקרים קרים
ל ינשופי לילה , לקום מהמיטה בבוקר זה כמעט תמיד אתגר - אבל לקום מהמיטה בבוקר חורפי? ובכן, זה נתקל בהתרסה עוד יותר. באותם ימים קרים וגרגירים במיוחד, המחשבה לדחוף את הכיסויים ולהחליף את הפיג'מה שלך יכולה להרגיש בלתי אפשרית. אז אל תעשה את זה מיד.
במקום זאת, הקדיש לפחות חמש דקות מְתִיחָה מהחום והנוחות של המיטה שלך.
תמונה מאתאמנדה קוואדריני/ תורם
1.מתיחה יחידה של ברך לחזה
השלם 2 עד 4 חזרות בכל צד.
- שכב שטוח על הגב.
- תביא ברך אחת לכיוון החזה שלך.
- תפוס את הרגל התחתונה שלך ולחץ עליה לכיוון החזה.
- החזק את הרגל שם למשך 10 עד 30 שניות, תלוי ברמת הנוחות שלך.
- הרגל השנייה צריכה להישאר ישרה.
- חזור על הצד השני.
איפה אתה צריך להרגיש את זה: התחת והגב התחתון.
תמונה מאתאמנדה קוואדריני/ תורם
פרסומת
שתיים.מתיחה כפולה של שריר הברך
השלם 2 עד 4 חזרות בכל צד.
- הביאו את שתי הירכיים לחזה.
- תפוס מאחורי הירכיים ואז יישר את הברכיים כך שרגליך פונות כלפי התקרה.
- החזק את הרגל שם למשך 10 עד 30 שניות, תלוי ברמת הנוחות שלך.
איפה אתה צריך להרגיש את זה: בחלק האחורי של הירכיים, באזור שריר הברך. אם אתה צמוד, אתה עלול להרגיש את זה גם בשוק ובישבן.
תמונה מאתאמנדה קוואדריני/ תורם
3.מתיחת סיבוב תא המטען התחתונה
השלם 5 חזרות בכל צד.
- הניחו את זרועותיכם הצידה כך שגב עליון יהיה שטוח כנגד המיטה.
- כופף את הברכיים כך שהן מצביעות לעבר התקרה.
- שמור על הרגליים שטוחות על המיטה, זו לצד זו (קרוב ככל האפשר).
- סובב לאט את הברכיים ימינה. רחוק ככל שתרגיש בנוח ואז השהה למשך 1 עד 2 שניות.
- החזירו את הברכיים חזרה לאמצע ואז חזרו על הצד השני.
איפה אתה צריך להרגיש את זה: גב תחתון וירכיים.
תמונה מאתאמנדה קוואדריני/ תורם
ארבע.מתיחת הארבע ראשי
השלם 2 עד 4 חזרות.
- בוא למצב כריעה על המיטה (אם זה לא נוח, אתה יכול לתפוס כרית ולהניח אותה מתחת לשוקיים שלך).
- לאט לאט נשען לאחור.
- החזק את המתיחה למשך 10 עד 30 שניות, תלוי ברמת הנוחות שלך.
איפה אתה צריך להרגיש את זה: קדמת הירכיים.
תמונה מאתאמנדה קוואדריני/ תורם
5.לחיצות לחץ
השלם 5 עד 10 חזרות.
- שכב שטוח על הבטן.
- מקם את הידיים במצב דחיפה.
- שמור על הירכיים והאגן שלך במגע.
- בעזרת הידיים, התחל להרים לאט את הראש ואת הכתפיים שלך, כך שתתחיל להישען לאחור.
- החזק את המתיחה למשך 1 עד 2 שניות.
איפה אתה צריך להרגיש את זה: גב עליון, צוואר וכתפיים.
מה המטרה?
חמשת המתיחות הללו מאפשרות לבלות חמש דקות נוספות במיטה, תוך כדי לעשות משהו חיובי ופרודוקטיבי עבור עצמך. תאמין לי, זו אלטרנטיבה טובה יותר ללחיצה על כפתור הנודניק.
מהלכים מסוימים אלה משפרים את האנרגיה, מפחיתים את הנוקשות ו לשפר את הניידות לכן, כאשר כפות הרגליים אכן פוגעות ברצפה, אתה מרגיש טוב יותר, מלא יותר אנרגיה ויש לך פחות אי נוחות.
סימן 1 בפברואר
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
