איך לישון בלילה ולהתעורר מנוחה, על בסיס הכרונוטיפ שלך

יש לך את שלך מאיירס-בריגס הבנתי, אתה יודע המזלות שלך , אבל האם חשבת פעם על 'סוג השינה' שלך? לפי פסיכולוג קליני מייקל ג'יי ברוס, דוקטורט , המתמחה בהפרעות שינה ושינה, כולנו נופלים לאחד מארבעה כרונוטיפים ייחודיים לשינה.

אתה יכול לקחת חידון ל מצא כאן את הכרונוטיפ שלך . לאחר שתבין את סוגך, למד כיצד לבצע אופטימיזציה באמצעות העצות הבאות:

סוג הדוב:

רוב האנשים נופלים תחת הכרונוטיפ של הדוב, כלומר הם מתעוררים והולכים לישון עם השמש. אנשים אלה אינם מתקשים יותר מדי להתעורר בבוקר ויכולים להתיישב בקלות לפני השינה. הם חווים בקרים יצרניים אך יכולים להתחיל להרגיש מעט סחוטים אחר הצהריים.

טיפים לדובים:

אם כרונוטיפ השינה שלך הוא דוב, התאמת לוח הזמנים שלך לשמש אמורה לעבוד עבורך, להתעורר מוקדם יחסית ולא לנקוט בשום זמן לפני השינה. נוסף על כך, זכור כי בדרך כלל אתה הכי פרודוקטיבי בבוקר, אז נסה להימנע מתזמון משימות גדולות אחר הצהריים.

סוג הזאב:

אם זה היה תלוי זאבים, הם ישנו עד הצהריים כל יום. ונראה שזה עובד בשבילם, מכיוון שהם חווים באופן טבעי דחיפה של אנרגיה בשעות אחר הצהריים המאוחרות עד הערב המוקדם. לאנשים אלה אין שום בעיה לבצע עבודה בשעות המאוחרות יותר של היום; הם ינשופי לילה אמיתיים. אך למרבה הצער לכל זאב שעובד בעבודה עם התחלה מוקדמת, זה יכול להוביל להרבה גישושים .

טיפים לזאבים:

'אם אתה מתעורר לא בתוך הכרונוטיפ שלך', אמר ברוס בעבר ל- mbg, 'למשל, אם אתה זאב ואתה מתעורר מוקדם יותר משעת ההשכמה הרגילה של זאב, זה יהיה הגיוני מדוע אתה גרגירי. ' כדי להילחם בגרגרנות בבוקר, הוא ממליץ על לחות ברגע שאתה מתעורר ולקבל קצת חשיפה לאור טבעי. וכמה שיותר טוב, נסה לכבד את זה שגופך באופן טבעי רוצה להתעורר מאוחר יותר, ושמור את המשימות הגדולות שלך להמשך היום (גם אחרי ארוחת הערב) אם אפשר.

סוג האריה:

האריות הם שלך אנשי בוקר מובהקים . הם אוהבים עלייה מוקדמת, מתעוררים באופן טבעי בקלות. אבל ככל שהיום עובר, אריות יכולים לפגוע בשפל ולעתים קרובות הם מוכנים להגיע למיטה בצד המוקדם. כפי שאתה יכול לדמיין, אנשים אלה ידועים גם בבקרים היצרניים שלהם.

טיפים לאריות:

אריות יכולים לנצל את האור בדיוק כמו שזאבים יכולים - אך באופן הפוך. הם ירצו חשיפה לאור בהמשך היום אם הם רוצים לתפוס רוח שנייה ולהישאר ערים מאוחר יותר. זה גם לא רעיון רע להימנע ממשימות חשובות אחר הצהריים במידת האפשר, בדומה לדובים.

סוג הדולפינים:

ולבסוף, יש לנו דולפינים - האנשים שמתקשים שניהם להתעורר ו להירדם. הם עשויים להתקשות לעקוב אחר לוח הזמנים שינה עקבי, ולעתים קרובות מרגישים עייפים במהלך היום. עם זאת, למרות העייפות הזו, הם מרגישים לעיתים קרובות אנרגיה בלילה. הם עלולים גם להיתקל בקשיים להישאר ישנים, עד כדי כך שהם התמודדות עם נדודי שינה .

טיפים לדולפינים:

אם כרונוטיפ השינה שלך הוא דולפין, תחווה את המיקוד והפרודוקטיביות ביותר מאחר הצהריים ועד הערב, אז שמור על פעילויות הבוקר שלך קלות. בנוסף, יתכן שתצטרך לקחת הפסקות לאורך כל היום כדי לטעון אותו, וזה בסדר! בין אם מדובר בתנומת כוח או מדיטציה מהירה, לקחת כמה דקות לעצמך יעזור לך לחזור לאזור.

טיפים לשינה לכל סוג.

וכמובן, לא משנה באיזה כרונוטיפ יש לך, ישנם כמה טיפים אוניברסליים שכולנו יכולים להשתמש בהם בכל הנוגע למנוחת לילה טובה (ולהרגיש אנרגטיים במהלך היום). בתור התחלה, לעולם אל תמעיטו בחשיבות של דיאטה ופעילות גופנית לקבלת שינה איכותית.

נוסף על כך, לנסות תוסף מעודד שינה כמו תמיכה בשינה של mbg + יכול לעזור לך להירדם מהר יותר, להישאר זמן רב יותר ולהתעורר עם תחושת מנוחה. * זכור תמיד לתת לעצמך הרבה זמן להירגע לפני השינה , שמור את שלך חדר שינה סביב 65 מעלות , ונסה לשמור על זמן ההשכמה וזמן השינה שלך כמה שיותר עקבי.

כולנו מסוגלים מקבל שינה איכותית , ואם זה משהו שהתמודדת איתו, הבנת כרונוטיפ השינה שלך עשויה להיות רק המפתח שחסר לך.

שתף עם החברים שלך:

גלגל המזלות ה -18 בפברואר