5 הדרכים המובילות של מטפל לנהל אבל קולקטיבי בזמנים קשים

אבל הוא חוויה אנושית אוניברסלית, במיוחד כאשר מדובר באבל קולקטיבי שכולנו יכולים להרגיש. ובאותם רגעים, כדי שנוכל לעשות את חלקנו בעולם, עלינו לדאוג גם לעצמנו. אי אפשר למזוג מכוס ריקה, וכמטפל באבל ובטראומה ג'ינה מופה, LCSW , אומר mindbodygreen. טראומה קולקטיבית משפיעה על הכל עד למערכת העצבים שלנו.

'עם אובדן, יש חוויה עמוקה של הגוף המלא שאנחנו לא לגמרי מבינים', היא מסבירה ומוסיפה, 'החברה תמיד משווה בין צער לאובדן של אדם אהוב, אבל זה באמת מופעל על ידי כל כך הרבה דברים, וזה יכול להיות אישי בצורה עמוקה להפליא '

אפשר להתייחס לאבל כעל אובדן מורגש של כל דבר שהוא משמעותי או חשוב לנו, לפי מופה, שחיבר להמשיך הלאה לא אומר לשחרר: מדריך מודרני לניווט בהפסד . 'אפילו אובדן הבטיחות - וזה יכול לנבוע מדברים קולקטיביים, גם אם זה לא בהכרח קורה לידנו', היא מוסיפה.

סימן 23 בפברואר

הנה מה שמופה ממליצה ללקוחותיה שחשים את ההשפעה של טראומה ואבל קולקטיביים:

תעדוף בטיחות וטיפול

כשהקולקטיב כואב, אנחנו פוגעים, וזה מהווה את תחושת הביטחון שלנו. בנוסף, לעתים קרובות יותר מאשר לא, אנחנו גם נוטים לשים את הטיפול העצמי שלנו על השריפה האחורית, מוסיפה מופה.

'אז זה כל כך חשוב ליצור לעצמך סביבה בטוחה ולקדם את הרווחה הפיזית והרגשית שלך, כמו שגרת מיינדפולנס, מנוחה מספקת, שתיית מספיק מים ויציאה לטבע', היא מסבירה.

לא רק זה, אלא תן לעצמך רשות לפשט דברים, או כפי שמגדיר זאת מופה, לחזור לבסיס. 'אני חושב שאנחנו לא מחזירים את זה ליסודות מספיק כשאנחנו מוצפים - אפילו רק הלחות ואכילה מספקת יכולים ללכת בצד, אז לנסות לעסוק בדברים כאלה יעזור.'

בנה מבנה לתוך חייך

יחד עם היבטים בסיסיים של טיפול בעצמך כמו אכילה ולחות, המבנה והשגרה נוטים גם להחליק כשאנחנו עוברים תקופה קשה. 'כשיש כאוס ואי ודאות, אין לנו מספיק מבנה, אז הַכֹּל מרגיש כאוטי,' אומר מופה ל-mindbodygreen.

ככזה, היא ממליצה ליישם מבנה נוסף בימיכם שבו אתם יכולים. בין אם זה קביעת זמן לזמן מסך והנחת הטלפון שלך אחרת, או חזרה להרגל ללכת לחדר הכושר בדרכך הביתה מהעבודה, 'זה עוזר לנו להחזיר תחושת נורמליות לחיינו ויש לנו מסגרת צפויה כאשר יש כאוס סביבנו', מסביר מופה.

תרגל אמפתיה וחמלה עצמית

זה כפול: מנרמל אמפתיה תוך כדי חמלה עצמית. קְבוּצָתִי טראומה ואבל הם חיה שונה במקצת מהאבל האישי שאנו חשים בקנה מידה מיקרוני יותר - אבל לשניהם יש מקום בשיחה הזו.

כפי שמאפה מסבירה, האמפתיה צריכה להיות מנורמלת ולחגוג עוד יותר, כי היא מדברת על כמה שאנחנו מרגישים מחוברים זה לזה. זה דבר יפה, והמוח והגוף שלך הם להגיב כראוי כאשר אתה מזהה טראומה קולקטיבית.

יחד עם זאת, היו עדינים עם עצמכם ותרגלו חמלה עצמית, תוך הכרה שבזמנים קשים יותר דברים הם קשה יותר לניהול. 'זה ממש קל להגיד 'פשוט תהיה נחמד לעצמך'', מציין מופה, 'אבל אני חושב שזה ממש חשוב לא לשפוט את עצמך על זה שאתה לא יודע מספיק או שאתה לא מסוגל לעשות מספיק. יש חמלה עצמית כשאנחנו להרגיש חסר אונים זה דבר חשוב באמת.'

דע את הגבולות הרגשיים שלך

בזמנים של טראומה קולקטיבית, זה יכול להרגיש בלתי אפשרי - ואפילו לא נכון - להסיט את המבט. עם זאת, לדברי מופה, חשוב להכיר את הגבולות הרגשיים שלך כאשר טראומה כזו מתחילה לחלחל לרווחתך, ולעורר תגובות טראומה ותגובות רגשיות ומובילות לחוסר אונים וחוסר תקווה.

'אנחנו יכולים להיות משותקים לחלוטין עם אבל וטראומה. רגשות מדבקים', מסביר מופה, 'אז זה בסדר לתת לעצמך רשות לכבות דברים אם אתה מוצא שאתה הופך להיות חוסר ויסות לחלוטין . זה להבין את הגבול הרגשי שלך'.

הנקודה כאן היא לא לעקוף, להעלים עין או להעמיד פנים שהכל בסדר, אלא להגן על היכולת שלך לעשות מה שאתה יכול, מתי ואיפה שאתה יכול. אנחנו לא רוצים להרגיש חסרי תקווה או משותקים, וכפי שאומר מופה, להיות מופגז בטראומה 24/7 לא יעזור בזה.

חפש תמיכה

אחרון חביב, אומר מופה, פנה לרשתות תמיכה או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה מתקשה. 'זה בסדר להזדקק להדרכה ולתמיכה כדי לנווט בזמנים של טראומה קולקטיבית - ורק לקבל את התמיכה', היא אומרת ומוסיפה, 'זה יכול לספק לנו הבנה, מרחב בטוח לחלוק את החוויות והרגשות שלנו, וחיבור עם אנשים שמרגישים כך'.

כולנו צריכים להרגיש מאושרים ונתמכים, כמו גם להיות בעלי תחושת קהילה כדי שלא נרגיש מבודדים ובודדים, לדברי מופה, אז אל תפחד לבקש עזרה.

הטייק אווי

טראומה קולקטיבית ואבל מזכירים לנו שכולנו מחוברים, ולכולנו יש תפקיד כחלק ממכלול אחד. וברגעים שבהם ה הצער מרגיש יותר מדי מכדי לשאת , אז הגיע הזמן לתת לעצמך רשות לנוח, להתאושש ולהתמקד במה שאתה יכול לשלוט.