5 הרגלים קלים כדי להגביר את בריאות הבטן שלך

מיקרוביומה של הבטן היא אחת המערכות המורכבות ביותר בגופנו - ורק גירדנו את פני המורכבות שלו. דרכי העיכול שלנו כוללות טריליוני מיקרואורגניזמים, שיש להם יד בכל דבר, החל מעיכול ומצב רוח ועד בריאות חיסונית ושינה. 

אבל בעוד שמיקרוביומה של הבטן מסובכת, התמיכה בכך שהיא לא חייבת להיות. ביצוע בחירות מודעות לאורך היום יכול לעזור למיקרוביומה של הבטן שלך לפרוח. להלן, מצא חמישה הרגלים פשוטים ידידותיים לבטן כדי להשתלב בצורה חלקה בשגרה שלך לבריאות בטן, חיסון ובריאות נפשית טובה יותר:

כלול לפחות חמישה צמחים בארוחות שלך

כדיאטנית, אני ממליץ ללקוחות שלי לפחות 30 צמחים בשבוע כדי למקסם את המגוון הביולוגי של התזונה שלהם. זה מבטיח שהמעי מקבל מגוון רחב של חיידקים ליצירת מערכת אקולוגית מאוזנת יותר בה חיידקים טובים יכולים לשגשג. 

חוסר גיוון יכול להוביל ל דיסביוזה או חוסר איזון של מיקרוביומה של הבטן בו חיידקים 'רעים' עולים על הטוב. זה יכול לשבש את העיכול שלך ולהקשות על גופך לספוג חומרים מזינים ולהילחם במחלות - מוביל לפיצוץ, תנועות מעי לא סדירות, ערפל נפשי, תשוקות סוכר ותנודות משקל בלתי צפויות. (קרא עוד על סימני חוסר איזון בטן כאן ו 

החדשות הטובות? אֲכִילָה יוֹתֵר צמחים קל יותר ממה שחשבת. תבלינים, עשבי תיבול ודגנים - יחד עם פירות וירקות - כולם נחשבים למטרה שלך. בנוסף, התמקדות בצמחים תגדיל באופן טבעי את צריכת הסיבים שלך. פחמימות זה מאט את העיכול כדי לסייע בוויסות הסוכר בדם ו  פועל כפרביוטיקה , האכלת החיידקים הטובים במעיים שלך. 

לשתות קומבוצ'ה כל יום

הוספת בקבוק קומבוצ'ה ליום שלך היא אחת הדרכים הקלות ביותר לקדם בריאות הבטן. זהו מקור עשיר לפרוביוטיקה עם אנזימים טבעיים וחומצות אורגניות - ואין ברירה טובה יותר מהסינרגיה של GT. 

בניגוד למותגי קומבוצ'ה אחרים, סינרגיה תמיד תססה את הדרך האמיתית ולעולם לא מיוצרת בהמונים. כל אצווה קטנה של 5 ליטרים מיוצרת עם 100% מרכיבים גולמיים אמיתיים, המותססים במשך שבועות ולא ימים. על ידי שימוש בסקובי ירושה (תרבות סימביוטית של חיידקים ושמרים) ובחר בתהליך תסיסה ארוך יותר, סינרגיה יוצרת קומבוצ'ה אותנטית השופעת פרוביוטיקה המתרחשת באופן טבעי. 

על ידי ביטול הסכמה לפסטור, סינרגיה מבטיחה שמיליארדי פרוביוטיקה אלה הופכים אותו לכל בקבוק - כך שכל לגימה יכולה לתמוך בעיכול שלך, ניקוי רעלים מכבד 1 , ו מֵטַבּוֹלִיזם ו

24 ספטמבר גלגל המזלות

צאו ל -10 דקות הליכה אחרי הארוחה

הליכה שלאחר הארוחה אינה סתם עוצמתית כלי לאיזון סוכר בדם ו מחקרים מראים כי פחית הליכה שפר את תנועתיות הבטן על ידי הנחיית פריסטליזה, או התכווצויות טבעיות של שרירי המעי. זה מתחיל את העיכול שלך כדי לעזור לגופך להתחיל לפרק את הארוחה האחרונה שלך. 

פעילות גופנית גם מתחילה את זרימת הדם, משפרת את ספיגת חומרים מזינים של גופך ומקדמת את צמיחתם של חיידקים מועילים במעיים שלך. למעשה, מי שמתעמל באופן קבוע יותר נוטה להיות בעל מיקרוביומה של בטן מגוונת יותר ו

איש מזל טלה אישה גדי

היצמד ללוח זמנים עקבי שינה

הבטן שלך נמצאת במחזור יומי, מה שאומר שההרכב והפעילות של מיקרוביומה בטן שלך משתנים לאורך כל היום. מחזור זה עוקב אחר הקצב הטבעי שלך, כך שחשוב במיוחד לשמור על גופך במשמרת הדוקה.

הדבקות בלוח זמנים לשינה עוזרת לאמן את גופכם להתאים למחזור 24 שעות ביממה-והמחקר מראה שהוא יכול למעשה שפר את איכות הנודניק שלך 2 ו בנוסף, זו מערכת יחסים סימביוטית. 

הבטן שלך מייצרת סרוטונין, מעביר עצבי החיוני לייצור מלטונין. תמיכה בבריאות הבטן שלך תהיה גם השפעה חיובית על השינה שלך ו 

הוסף יוגורט לארוחה אחת לפחות ביום

יוגורט הוא דרך רב -תכליתית להוסיף יותר פרוביוטיקה ליום שלך - והיא גם מספקת דחיפה נוספת של חלבון. אמנם בדרך כלל אני רוצה שיהיה לי יוגורט כחטיף אחר הצהריים עם תוספות כמו דבש עזור לפרוביוטיקה להגיע לבטן שלך , ניתן להשתמש בו גם בתחבושות סלט, מרינדות או מטבלים. 

אתה יכול לבחור בחלב או יוגורט לא נזיר , כל עוד אתה נמנע מאפשרויות הומוגניות. הטיפול בחום הורג את מרבית הפרוביוטיקה המועילה, כך שלא תקבלו את דחיפת הבריאות של הבטן.  

GT זה עושה אפשרות נהדרת: יוגורט קוקוס גולמי קוקויו ו היוגורט נטול החלב, המיוצר עם שני קוקוסים תאילנדים צעירים בלבד, כולל 100 מיליארד פרוביוטיקה חיה למנה. התאם אותו עם בקבוק סינרגיה - הזנים שונים לחלוטין כדי לעודד גיוון במיקרוביומה של הבטן שלך.

יוגורט קוקוס גולמי קוקויו

הנסיגה

קידום מיקרוביומה של מעי מאוזן לא צריך להיות מסובך. הרגלים זעירים יכולים להוסיף השפעה גדולה על בריאות הבטן שלך-בין אם זה לוגם על סינרגיה קומבוצ'ה, לצאת ל -10 דקות הליכה לאחר ארוחת הבוקר או להוסיף מגוון ביולוגי נוסף לצלחת שלך.