5 משמרות חשיבה כדי להפוך אכילה נקייה להרגל

לחגוג את שבוע האכילה הנקייה כאן ב- lifeinflux אנו חולקים את הדרכים הרבות בהן מומחי בריאות ממלאים מזון ומטפלים בגופם.

תזונאית הרפואה הפונקציונלית, דנה ג'יימס, מספרת כיצד היא עוזרת ללקוחותיה לשנות את הלך הרוח שלהם כדי ליצור דפוסי אכילה בריאים יותר. לטיפים מעולים נוספים מדנה, עיין בקורס הווידיאו שלה, איך לתעל סוכר .

אוכל הוא תרופה, ומוחך הוא התרופה.

כתזונאית של רפואה פונקציונלית ומטפלת התנהגותית קוגניטיבית, אני נוהגת מהפעולה הפנימית של מוחו של הלקוח והתנהגותו סביב אוכל.

מה שמגביר אותם בעקבות עקב דיאטה נקייה הוא לא חוסר כוח רצון אלא פעולה רפלקסיבית להשתמש במזון כמסיח דעת, כפרס או להרגיע רגש.

גלגל המזלות ה -19 בינואר

הם עשויים להיאבק באירועים חברתיים כדי לומר לא לאוכל מחשש להיתפס כדיווה. או שמטבח משלהם עשוי לפתות אותם תחת שקר שיש צורך בעוגיה כדי לחתום על היום. האמונות הללו (ואחרות) צריכות להיות מפורקות אם הם רוצים את החיוניות, הבהירות והזוהר שמקורם באכילה עקבית של תזונה נקייה.

להלן חמש תחלונות נפש שאני משתמש בהם עם לקוחותיי כדי לשמור עליהם מודעים לבחירות האוכל שלהם:

1. שנה את הנוסח.

אוכל לא טוב ולא רע, אבל הוא יעיל או לא יעיל.

לפני שאתם צורכים משהו שיפסל את האכילה הנקייה שלכם, שאלו אם זה יעיל למטרות שלכם או לא יעיל. הבחירה הופכת להיות מודעת יותר, בניגוד לתגובה מרדנית רפלקסיבית של 'הייתי טוב כל היום; מגיע לי פינוק. '

2. היו מודעים לדפוסים שלכם.

אתה יכול לשנות דפוסים רק אם אתה מודע להם. רבים מאיתנו עוברים שינה דרך החיים, יוצרים טקסים לא מכוונים שלא תומכים ברווחתנו, מלהיות נודניק במקום לעשות מדיטציה, לצפות ב- HBO במקום לישון, ולאכול כשאנחנו משועממים בניגוד לחקירה למה אנחנו משועממים .

הקדיש יום לרשום דפוסי ההתנהגות שלך. איך נראה היום שלך ואיך היית רוצה שהוא ייראה? מה אתה יכול לעשות עכשיו כדי לקרב אותו לאידיאל שלך?

3. המוח המודע שלך חזק יותר ממוח הזוחלים שלך.

זה ששמעת קול שאמר שאתה עייף, רעב או נסער לא אומר שאתה צריך לאכול. לעתים קרובות מאוד האותות הועברו ואתה תשמע עייפות פירושה אוכל, רעב פירושו אוכל, ורגז פירושו אוכל. זהו המוח הזוחלי בעבודה.

אבל יש לך גם ניאוקורטקס וכאן התודעה שלך שוכנת. אם אתה עוצר, זה מאפשר לך זמן להתחבר לתודעה שלך ולשאול, 'האם האוכל הוא התגובה הנכונה?' לפעמים זה. לפעמים זה לא.

אם אתה עייף, תישן. אם אתה נסער, בדוק מדוע אתה מופעל. אם אתה רעב, אכל רק אם לא אכלת בשלוש השעות הקודמות. מניסיוני עם לקוחות, רעב יכול להיות אמיתי או מריקנות רגשית כרונית.

4. שלמות היא עונש.

השלמות מיועדת לאלים ולא לבני האדם. איננו מקושרים להיות מושלמים, ואם אנו מצפים מעצמנו להיות, נעבד את עצמנו. תן לעצמך רשות לאכול משהו להנאה פעם בשבוע.

זה יכול להיות פינוק נקי כמו גלידת קוקוס או משהו שפחות נקי כמו צ'יפס, בליווי בשר בקר או המבורגר ירקות. ואל תרגישו אשמים בקשר לזה. תהנה. ואז וודאו שהארוחה הבאה שלכם נקייה.

2244 מספר מלאך

5. דעו מה תהיה הארוחה הבאה שלכם.

אינך צריך לתכנן את מזונותיך במשך ימים מראש כדי להצליח. הארוחה (או החטיף) הבא שלכם יספיקו. כשאתה אוסף ארוחת צהריים, קח גם את חטיף אחר הצהריים. אם אתם עומדים בתור לקפה של הבוקר, קבלו מיץ ירוק כחטיף בוקר. סטארבקס נושאת עכשיו מיץ ירוק מבקבוקים, ולכן מיצים עשירים בפיטונוטרים נמצאים כמעט בכל פינות רחוב.

לקבלת כלים נפשיים נוספים, עיין ב איך לתעל סוכר קורס וידאו, המתעמק בסיבות הליבה העומדות מאחורי התשוקה לסוכר שלך, כולל חוסר איזון ביוכימי ודפוסי חשיבה תת מודע.

שתף עם החברים שלך: