5 מיני מדיטציות שאתה יכול לעשות בדקה אחת
כמורה למדיטציה שמעתי כל תירוץ תחת השמש מדוע אנשים אינם יכולים לעשות מדיטציה. 'אין לי זמן!' או, 'אני פשוט לא יכול לשבת בשקט', כדי שם כמה.
6 באפריל תאימות גלגל המזלות
הסיבות כמו אלה עוררו בי ללמד מיני מדיטציות שלוקחות דקה אחת בלבד. על מנת לעשות מדיטציה באופן קבוע, לא תמיד תצטרך להתחייב לתרגול שמרגיש כאילו הוא משתלט על חייך. אם אתה התמקדו בנשימה שלכם למשך 60 שניות בלבד , יישמת בהצלחה מדיטציה לימיך.
יצירת 'דקות מודעות' יכולה להחמיא לתרגול מדיטציה יומיומי שיש לכם כבר, או כתרגול עצמאי. יש לי תלמידים רבים שמעדיפים לצבור את הדקות המודעות האלה לאורך כל היום שלהם, במקום לשבת לפרקי זמן ממושכים. מדהים כמה מהר הם יכולים להתחיל להוסיף!
שֶׁלָנוּ תשומת הלב מפוזרת לעיתים קרובות בתוך שלל אחריות כמו עבודה, משפחה וחברים. אבל רגעים מודעים אלה יכולים להציע התאוששות, לעזור במאבק בלחץ ולהביא תחושת רוגע גדולה יותר לימינו, דקה אחת בכל פעם.
אני מציע לתרגל את המדיטציות המינימליות האלה במהלך היום שאתה נמצא:
- הראשון להתעורר בבוקר
- מחכה ברמזור
- עומדים בתור במכולת
- בתור הקארפול מחכה לאסוף את ילדיכם
- לפני שאתה מתיישב לאכול ארוחה
- במקלחת
- בעבודה לפני או אחרי פגישה מלחיצה
- לפני שאתה נכנס למיטה
- או בכל עת שאתה מרגיש שאתה צריך לקבץ מחדש או שיהיה לך רגע של זמן השבתה
בזמן שאתה מתחיל לגבש את ההרגלים החדשים האלה של הכנסת תשומת לב רבה יותר לימיך, לפעמים אתה עשוי להזדקק לתזכורת קטנה. פרסם פתק דביק ליד המחשב שלך שאומר 'נשום' ובכל פעם שאתה מסתכל עליו, השתמש באחת מחמש הטכניקות הבאות. ברגע שאתה מתרגל לתרגילים אלה, הם הופכים בסופו של דבר לחלק טבעי יותר משגרת יומך.
להלן חמש מיני מדיטציות שתוכלו לעשות בדקה אחת:
1. התאם את השאיפה והנשיפה שלך.
קחו נשימה נוחה וספרו כמה זמן לוקח לכם לעשות זאת. רוב האנשים מגיעים לספירה של 3, 4 או 5. קחו בחשבון שהמספר אינו חשוב, כל עוד הוא נוח לכם. לא משנה מה המספר שהגעת אליו בשאיפה, התאם את המספר הזה בנשיפה שלך. חזור על הפעולה למשך דקה, הגדר טיימר כך שתוכל להתמקד בתרגיל.
2. ספרו את נשימותיכם.
בזמן שאתה שואף, חושב בשקט 1, נשוף 2, שאף 3, נשוף 4 ... עד 10. חזור שלוש פעמים.
3. ערכו סריקת גוף קצרה.
הפנה את תשומת לבך לחלקים שונים בגופך, החל בחלק העליון של ראשך ונע לכיוון בהונותיך. כאשר אתה מבחין בכל אחד מהם, התמקד שם בתשומת לבך והרגע במודע את החלק הזה בך. תוך דקה אתה אמור להיות מסוגל לעשות את הקרקפת, העיניים, הלחיים, הפה, הלסת, הצוואר, הכתפיים, החזה, הידיים, הבטן והרגליים.
4. נסה את נשימת '16 מתוקה'.
שאף לספירה שקטה של 4, החזק למשך 4, נשוף ל -4, החזק את הנשיפה למשך 4. חזור על שלוש פעמים.
5. תרגלו נשימה בבטן.
קח שאיפה ארוכה ונעים והעמיד פנים שאתה מפוצץ בלון בבטן תוך כדי. ממש מרגישים שהבטן שלכם מתרחבת בזמן שאתם נושמים. אתה יכול אפילו להניח יד אחת על הבטן כדי להרגיש את תחושת הבטן שלך מתרחבת. החזיק לרגע ונשף לאט את כל האוויר מהבלון שלך. חזור על הפעולה למשך דקה, הגדר טיימר אם אתה צריך.
כפי שאתה יכול לראות, כל רגע יכול להיות מודע. כשאתה נושף, חשוב על משחרר את מה שכבר לא משרת אותך . נצל את ההזדמנות לנשוף כל מתח וחרדה שאתה עלול להרגיש. בשאיפות, החליטו אם אתם מחזירים את אותה השליליות לגופכם, או אם אתם בוחרים להזמין שלום, רוגע ושמחה אל תוך היום שלכם.
עם כל נשימה חדשה מגיעה הזדמנות נוספת לבחור, ולכן אני ממליץ לכם לנצל אותה בצורה הטובה ביותר.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
מספר מלאך 446פרסומת
שתף עם החברים שלך:
